Сообщений в теме: 37

[LANcaster]

Решил снова начать тренироваться... Несколько месяцев "бил балду". Надеюсь, кто-нибудь поддержит морально, очень непросто себя в зал загонять

Дабы мотивировать себя и накидать обязательств, решил здесь вести дневник тренировок.
Планы Наполеоновские - вернуть силу (кг 25-30 в жиме), скинув при этом 3-4 кг живого веса за полтора месяца.

Химическая составляющая курса: кальция глицерофосфат, родиола розовая, Hydroxycut Hardcore Pro, жидкие аминки, ВСАА, гуарана в ампулах (перед тренировками), L-Carnitine в бутылках (на тренировке), витамины спортивные и "ундевит". Все по рекомендуемым дозам.
Диета простая - есть как и ел (2 раза в день "от пуза") Вся надежда на потерю калорий на тренировках и указанную выше "химозу".

Сегодня (04.09.11) была вторая тренировка, (первая была 28.08 - делал разминку круговую):
вес 113 кг.
Жим лежа: 50х8, 70х7, 90х6, 110х3, 120х3 (два с помощью, "отключка"), 140 (110-115% от максимума) негатив х2 (5-6 секунд), 160 дожим х2.
Тяга верхнего блока: 60х16, 70х12, 90х12, 108х5, 108х5 (все с запасом, в "пампинг", не напрягаясь).
Подъем коленей к груди на турнике 1х20.
Заминка (погонять кровь) "рывок" 2х20кг х10.
Следующая тренировка 6 сентября, планирую начать систему Жим №1 Суровецкого А.Е.

[leonardo]

Удачи!

[Livermore]

Решил снова начать тренироваться... Несколько месяцев "бил балду". Надеюсь, кто-нибудь поддержит морально, очень непросто себя в зал загонять

Дабы мотивировать себя и накидать обязательств, решил здесь вести дневник тренировок.
Планы Наполеоновские - вернуть силу (кг 25-30 в жиме), скинув при этом 3-4 кг живого веса за полтора месяца.

Химическая составляющая курса: кальция глицерофосфат, родиола розовая, Hydroxycut Hardcore Pro, жидкие аминки, ВСАА, гуарана в ампулах (перед тренировками), L-Carnitine в бутылках (на тренировке), витамины спортивные и "ундевит". Все по рекомендуемым дозам.
Диета простая - есть как и ел (2 раза в день "от пуза") Вся надежда на потерю калорий на тренировках и указанную выше "химозу".

Сегодня (04.09.11) была вторая тренировка, (первая была 28.08 - делал разминку круговую):
вес 113 кг.
Жим лежа: 50х8, 70х7, 90х6, 110х3, 120х3 (два с помощью, "отключка"), 140 (110-115% от максимума) негатив х2 (5-6 секунд), 160 дожим х2.
Тяга верхнего блока: 60х16, 70х12, 90х12, 108х5, 108х5 (все с запасом, в "пампинг", не напрягаясь).
Подъем коленей к груди на турнике 1х20.
Заминка (погонять кровь) "рывок" 2х20кг х10.
Следующая тренировка 6 сентября, планирую начать систему Жим №1 Суровецкого А.Е.

Ну дело полезное ... А что те месяцы что "били балду" вообще не тренировались?

[LANcaster]

Ну дело полезное ... А что те месяцы что "били балду" вообще не тренировались?

пару раз за последние 2,5 месяца заходил в зал... Полгода уже нормально не тренировался (в смысле постоянно). Можно и на "ты".

Удачи!

Спасибо!

[Livermore]

Можно и на "ты".

О.К.

Вообще был у меня перерыв в 3 года (не только не тренировался ни разу , но и вредил здоровью сильно...) потом погнался за рекорами и сильно жалел что за 3 года ни разу не лёг под штангу... Так что хорошо , что хоть пару раз , но тренировался за это время - восстанавливаться будет не так сложно.
А по диете , так лучше есть чаще но по чуть чуть , чем пару раз до отвала ... и как мне кажется дело не только в каллориях , которые можно сжечь ...

Сообщение отредактировал Livermore: 04 Сентябрь 2011 - 18:19

[LANcaster]

...
А по диете , так лучше есть чаще но по чуть чуть , чем пару раз до отвала ... и как мне кажется дело не только в каллориях , которые можно сжечь ...

да вот это самое сложное... Бывает работаю по 12 часов... переговоры, дорога, по 5-7 встреч... алкоголь... перекус раз в ресторане (плотно)... апосля отдохнуть хочется, заморачиваться с подсчетом калорий и т.д. руки не поднимаются. Потому на "химозу" надежда.

Сообщение отредактировал LANcaster: 04 Сентябрь 2011 - 18:37

[IVANNN10]

Решил снова начать тренироваться... Несколько месяцев "бил балду". Надеюсь, кто-нибудь поддержит морально, очень непросто себя в зал загонять

Дабы мотивировать себя и накидать обязательств, решил здесь вести дневник тренировок.
Планы Наполеоновские - вернуть силу (кг 25-30 в жиме), скинув при этом 3-4 кг живого веса за полтора месяца.

Химическая составляющая курса: кальция глицерофосфат, родиола розовая, Hydroxycut Hardcore Pro, жидкие аминки, ВСАА, гуарана в ампулах (перед тренировками), L-Carnitine в бутылках (на тренировке), витамины спортивные и "ундевит". Все по рекомендуемым дозам.
Диета простая - есть как и ел (2 раза в день "от пуза") Вся надежда на потерю калорий на тренировках и указанную выше "химозу".

Сегодня (04.09.11) была вторая тренировка, (первая была 28.08 - делал разминку круговую):
вес 113 кг.
Жим лежа: 50х8, 70х7, 90х6, 110х3, 120х3 (два с помощью, "отключка"), 140 (110-115% от максимума) негатив х2 (5-6 секунд), 160 дожим х2.
Тяга верхнего блока: 60х16, 70х12, 90х12, 108х5, 108х5 (все с запасом, в "пампинг", не напрягаясь).
Подъем коленей к груди на турнике 1х20.
Заминка (погонять кровь) "рывок" 2х20кг х10.
Следующая тренировка 6 сентября, планирую начать систему Жим №1 Суровецкого А.Е.

3 месяца не тренироваться и после разминки на 1 трене.. на 2 сразу в БОЙ?? Здесь и негативы и дожимы... писец вобщем.. так и до травмы недалеко... ах да.. след прога Суровецкого да еще и Ж№1.. )))
Ланкастер ты сумашедший.. дай бог тебе здоровья..
Кстате эта не та химоза которая поможет.. скорее плацебо поможет, нежели все эти фрукты

[LANcaster]

...Ланкастер ты сумашедший.. дай бог тебе здоровья..
Кстате эта не та химоза которая поможет.. скорее плацебо поможет, нежели все эти фрукты

Возможно и сумасшедший... Но спасибо за пожелание)))
А в чем плацебо поможет, в чем не поможет вышеуказанное?

Добавил еще креатин моногидрат и хондроитин с глюкозамином (для профилактики).

[Константин]

Уважаемый, вы ходячая сингулярность пространственно-временного континуума, порождающая у меня когнитивный диссонанс . Как можно жать фактически 120 х 1, потом негативы, и после этого сделать дожим 160х2? Вы супер-маечник или какие травмы груди были?

[Ramm]

Григорий...я солидарен с Иванннн...негативы на первой тренировке-это жесть...считаю, что залет на травму как нефик делать....надо размеренно втягиваться...жим вернешь - ибо ты уже там был...что касается тренинга...рассчитай жим1 от 120...проходи первые 4 тренировки - повышай ПМ - заново считай...3 недели и ты в неплохой форме...

[Livermore]

Григорий с негативами всё нормально , вещь полезная ... Я тоже август отдыхал от жима , качал руки , ноги ... А недавно решил пожать сколько смогу , пожал ... показалось мало - сделал 4 похода негативов ... нормально , ничего не порвал даже наоборот делал увереннее чем в начале лета , когда активно тренировал жим ...так что делай смело

[IVANNN10]

Возможно и сумасшедший... Но спасибо за пожелание)))
А в чем плацебо поможет, в чем не поможет вышеуказанное?

Добавил еще креатин моногидрат и хондроитин с глюкозамином (для профилактики).

кстате вот эти добавки считаю единственно рабочими(тесто не в счёт).. + обычно еще протеин потребляю высокой концентрации белка.. от него точно не разжиреешь..

Григорий с негативами всё нормально , вещь полезная ... Я тоже август отдыхал от жима , качал руки , ноги ... А недавно решил пожать сколько смогу , пожал ... показалось мало - сделал 4 похода негативов ... нормально , ничего не порвал даже наоборот делал увереннее чем в начале лета , когда активно тренировал жим ...так что делай смело

ну.. какждому своё...
кстате травмы случаются не на первой такой тренировке, а на 2 или 3...тьфу..тьфу.. упаси боже)))

[LANcaster]

Уважаемый, вы ходячая сингулярность пространственно-временного континуума, порождающая у меня когнитивный диссонанс . Как можно жать фактически 120 х 1, потом негативы, и после этого сделать дожим 160х2? Вы супер-маечник или какие травмы груди были?

хехе, не плохо))) Эт я просто планирую васкуляризировать лоботомию на молекулярном уровне ;)

160х2 я назвал дожимами с натяжкой - там просто подержал вес, ну опустил на 5 см, не более...
А про майку верно - есть задумка еще раз попробовать жать в 54 двойном рыжике. Только проблема в том, что я его уже надеваю как обычную футболку (в животе прибавил, в руках убавил). Но помогает неплохо внизу, первые 10 см.

[LANcaster]

Сегодня была первая тренировка по жим№1 (расчет от 130 кг)
После предыдущей тренировки, болели сильно широчайшие. По всей видимости - от растяжения на турнике. Пекторальные и трицепс болели умерено.
вес 112,3кг

жим: 50х8, 60х7, 80х6, 90х5, 105х4, 110х3, 115х3 (было тяжело, но справился сам), 110х4, 110х4, 105х2, 105х2. Последние два подхода должны были быть с паузой 3-4 секунды, но я делал не более соревновательной паузы.
тяга нижнего блока: 50х16, 70х12, 86х12.
подъем коленей в висе - 10 раз.

Жим делал долго - более полутора часов. С непривычки колбасило на небольших весах (тело влево-вправо). Ушла не только сила, но и техника. На весах выше 100 кг было проще - штанга находила нужную траекторию.
Заметно устал, пресс под "завязку" было не просто делать...

[IVANNN10]

Сегодня была первая тренировка по жим№1 (расчет от 130 кг)
После предыдущей тренировки, болели сильно широчайшие. По всей видимости - от растяжения на турнике. Пекторальные и трицепс болели умерено.
вес 112,3кг

жим: 50х8, 60х7, 80х6, 90х5, 105х4, 110х3, 115х3 (было тяжело, но справился сам), 110х4, 110х4, 105х2, 105х2. Последние два подхода должны были быть с паузой 3-4 секунды, но я делал не более соревновательной паузы.
тяга нижнего блока: 50х16, 70х12, 86х12.
подъем коленей в висе - 10 раз.

Жим делал долго - более полутора часов. С непривычки колбасило на небольших весах (тело влево-вправо). Ушла не только сила, но и техника. На весах выше 100 кг было проще - штанга находила нужную траекторию.
Заметно устал, пресс под "завязку" было не просто делать...

при 120*3( к томуж 2 было вообще с помощью ).. не думаю что выжал бы 130))).. к томуж расчет надо брать с запасом от так сказать уверенного максимума.. по совету самого А.Е.
Григорий, сейчас перегрузишься с самого начала и толку вообще не будет..один ущерб

Сообщение отредактировал IVANNN10: 08 Сентябрь 2011 - 14:39

[Георгий]

Это верно! Я вот более 2-х недель ОФП делаю, пока втянусь. Хотя отдыхал 4 месяца только и то 1-2 раза в 10 дней тренился.

[LANcaster]

при 120*3( к томуж 2 было вообще с помощью ).. не думаю что выжал бы 130))).. к томуж расчет надо брать с запасом от так сказать уверенного максимума.. по совету самого А.Е.
Григорий, сейчас перегрузишься с самого начала и толку вообще не будет..один ущерб

все верно, сам бы тоже посоветовал.
Но зная себя, решил вогнать в стресс организм, взбодриться. Раньше помогало.
Ни разу никому не советую повторять сие избиение ЦНС. Реально на грани, сейчас сижу в офисе весь разбитый. Пойду ка поллитру чаю крепкого налью, да левзеи плесну...

[IVANNN10]

все верно, сам бы тоже посоветовал.
Но зная себя, решил вогнать в стресс организм, взбодриться. Раньше помогало.
Ни разу никому не советую повторять сие избиение ЦНС. Реально на грани, сейчас сижу в офисе весь разбитый. Пойду ка поллитру чаю крепкого налью, да левзеи плесну...

ну ты приколист...
давай.. будем смотреть дальше, что выйдет.. осторожнее там..береги себя..
удачи!

[LANcaster]

Сегодня была 2 тренировка по Жим№1.
Вес 111,8 кг

Жим: 50х8, 70х7, 80х6, 90х5, 105х4, 110х3, 115х3, 120х2, 125х2 (раскорячился, но сам), 105х2, 105х2 (с паузой на груди), дожимы в экипе (54 рыжик) на пол амплитуды: 170х2, 180х2, 190х2(190 кг оба с помощью дожимал).
Тяга верхнего блока: 50х16, 70х12, 90х12
Тяга гантели в наклоне: 25х12, 25х12.

Тренировка отняла более 2,5 часа. Во время тренировки дополнительно попивал водорастворимые витамины и некий новый растворимый порошок, увеличивающий секрецию собственного ГР... Еще на ночь его, но дорогой, сцуко))) и на голодный желудок, но это вряд ли)))
После тренировки разбитость, но быстро оклемался.
Общие ощущения хорошие, плечевой пояс налился, "залился" водой, не смотря на незначительную потерю веса. Даже кисти как будто надулись, опухли, что ли...

[Destroyer]

имхо чем-то неуловимым эта тема начинает напоминать крымско-шрековский блокбастер...
пожалуй, надо за этим действом повнимательнее последить))) люблю авантюрные экшны)))