Понятно, у Вас всё ещё впереди, только пыл не растрать. Накидай свой график тренировок и как часто по суткам дежуриш и в наряды ходиш, ну вобщем ты поймёш. Обычные графики тренировок тебе не подойдут. Посмотрим как занимаешся, может что дельного форумчане посоветуют. Сам имею опыт полевых тренировок (это типа приехал в колхоз и организуеш себе зал и т.д.), и с хорошим приростом в результатах. По жизни, я далеко не писсимист.Ещё один пессемист.... Курсант я....грызу гранит науки....твердо и упорно. И не только пельмени в каптерке лопать могу......
Александр
#21 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 00:09
#22 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 00:20
Курсант я....грызу гранит науки....твердо и упорно. И не только пельмени в каптерке лопать могу......
Значит так: бег ф топку - это лишний расход энергии, а тебе ее и так не хватает. Тренится пару раз в неделю и будешь лучше восстанавливаться. к ебеням всяких фунтиковых-фалеевых и пр. мазохистов. Обратись за советом к К.В. Рогожникову, он здесь на форуме бывает и объясни как у тебя по службе получается тренится. Купи еще себе витамины хорошие спортивные, гейнер тоже возьми. Пельмени - это заебись, особенно что их из бумаги делают. Бери хороший гейнер в составе которого не менее 30% сывороточного белка, вот это и будет тебе помогать нормально восстанавливаться. Я сам в армии между нарядами и вахтами тренился и ничего -высыпался и восстанавливался, а вот со жратвой плохо было...
У нас в городе парни из ФАПСИ и по лифтингу постоянно выступают и по ББ парень выходит в неплохой форме. Все в твоих руках.
#23 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 09:16
#24 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 09:24
Жим 6х6/ 90 кг(75%)
Присед 8х4
Жим Наклонный 6х4 П 70кг (60%)
Тяга сред хв 6х4
Трицепс 10х4 Уп
П-Пирамида
Уп-до упора
#25 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 09:33
#26 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 09:46
#27 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 10:16
Три раза жать в неделю, это перебор.Предварительный план тренировки на сегодня. Жимовая.... Объёмная
Жим 6х6/ 90 кг(75%)
Присед 8х4
Жим Наклонный 6х4 П 70кг (60%)
Тяга сред хв 6х4
Трицепс 10х4 Уп
П-Пирамида
Уп-до упора
По жиму 6*6 это с учётом разминочных? Про наклонный понятно П. Зачем такой обьём на трицепс да и до упора. Пора поработать на силу. Большой обьём это не есть хорошо, было понятно если ты занимался Б.Б. и это комплекс для сушки. В приседе тоже 8*4 с разминочными?
#28 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 10:57
Жим 6х6/ 75%
Присед 8х4
Жим Наклонный 6х4 П 60%
Тяга сред хв 6х4
Трицепс 10х4 Уп
Лёгкая
50% Жим 12х1
60% Жим 3х3 Скоростной/
60% Жим 12х1
Присед 10х3
Тяга В Блока 12х3
Разводки Накл 15х3
Интенсивная
Жим 4х4/ 85%
Присед 8х3
Жим 1х3 90%
Тяга шир хв 10х3
Лёгкая
50% Жим 12х1
70% Жим 3х3
50% Жим 12х1
Пресс 8х3
Разводки 15х3
Тяга Н Блока 12х3
ТЯЖЁЛАЯ
Жим 2х5 пирамида/ 90%
Через 2.5 кг
Пресс 10х4
Жим узким хв 3х3/ 80%
Подъёмы на грудь 5х4
Лёгкая
Жим гантелей наклонная 15х3
Тяга В Блока 15х3
Трицепс/Бицепс 15х2х2
Наклоны со шт на пл 12х3
Вот план жима на три недели. Тренировки два раза в неделю
#29 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 11:00
Уж три года так.....черепашьими шагами....но вроде прогрессирую....Если у вас такие условия, надо об сохранении здоровья,а не о троеборье думать, иначе загоните себя что пиздец.
#30 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 11:18
Жму два раза в неделю.......уже прогнал схожий цикл на 3 недели. Действительно,обьемная проходит тяжело,но после неё идет легкая,а к интенсивной вроде как уже и восстанавливаешься. В прошлом цикле идея та же,но упражнения немного другие. Проходка в двух повторах раз в 21 день.... Присед в жимовых тренировках заменяю на пресс.....приседать пытаюсь по рогожникову....но чувствую нагрузки мало....поэтому иногда ещё и на жимовых приседаю легко. 6*6 это рабочие.....без разминки....Три раза жать в неделю, это перебор.
По жиму 6*6 это с учётом разминочных? Про наклонный понятно П. Зачем такой обьём на трицепс да и до упора. Пора поработать на силу. Большой обьём это не есть хорошо, было понятно если ты занимался Б.Б. и это комплекс для сушки. В приседе тоже 8*4 с разминочными?
#31 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 12:12
#32 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 12:20
))) ты еще на 6 жимов в неделю перейди -тогда точно будешь хорошо восстанавливаться. Сказал же тебе - попроси Константина Витальевича помочь тебе с прогой в целом. Это хрень полная - делать жим по Суровецкому, а присед с тягой по Рогожникову. Программа должна быть целостной и продуманной. Тем более в казарменном варианте.Гектор, перечитав ветку К.В сделал такие выводы......тестировать данный тренинг нужно года пол......поскольку первые месяцы организм перестраивается......возможен спад результатов....тем более я только закончил суровецкого с тремя жимами в неделю.... Думаю после отпуска попробую.....отпуск через два месяца. Присед с тягой пытаюсь тренировать по консталичу......если честно.....не ощущаю нагрузку.....
весовая какая?Кстати вопрос, мне с результатами 140-120-150 рановато ещё экипу осваивать?
#33 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 12:49
По К.В попробую заниматься после отпуска,т.к в отпуске заниматься нет возможности. А он через два месяца.
Свой вес 87 при росте 178
#34 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 12:53
#35 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 13:27
Пасибо за совет))Рано экипу...
#36 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 14:30
Рано экипу...
и не надо сейчас!
#37 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 14:44
А почему?и не надо сейчас!
#38 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 16:37
#39 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 18:07
Жим лежа 6*6 90 кг (78%) везде запас 1-2 повтора.....
Пресс
Жим под углом 30'
1 подход-70 кг*6
2 подход-75*6
3-80*5 отказ
Тяга шт в наклоне к животу 3*10 легко
Бицепс шт 3*12 легко
Трицепс на блоке 2*25
По времени уложился за час. Никогда раньше не делал трицепс на такое количество повторений......интересные ощущения.....
#40 OFFLINE
Отправлено 03 Май 2011 - 18:57
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1164 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1164 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing