Сообщений в теме: 172

[Ramm]

все начался цикл....

22 декабря сфо...готовлюсь опять на троеборье...вес 130

седня пришел потрогал штангу-она железная

присед 80*5*5

жим 90*4*5 

[Ramm]

14.08.13 присед 120*5,130*5,135*5, жим 80*3*5

16.08.13 жим 130*5,1305*5,135*5, тяга 120*3*5

18.08.13 присед 135*5,145*5,150*5, жим 90*2*10

[Гена]

Набираем обороты.

[Ramm]

Набираем обороты.

да...щаз месяц-полтора выйду нас стартовые рубежи.

[Ramm]

не могу никак собраться....

02.09.13 тяга 155*3*2

06.09.13 присед 150*3,155*3,160*2

[Ramm]

вес 134

присед 80*3*5

жим 130*3,140*3,145*3,150*2

Сообщение отредактировал Ramm: 10 Сентябрь 2013 - 10:01

[Ramm]

вес 137

легкий присед

тяга 155*3,160*3,165*2

[Ramm]

на СФО не поехал...все лето и осень занимался шахматами....

сейчас стоит задача 06.06.14 Гурьевск Кубок Сибири ....троеборье...

 

начал тренироваться 15.01.14...

31.01.14 вес 137

жим 150*2,155*2,160*2,165*2, +180*2*3 дожимы , +срывы 110*3,120*3,120*3

трицепс, гиперы 

 

03.02.14 вес 137

присед 160*2,170*2,175*2, полуседы 195*3,205*3

жим 130*4*3 с паузами на груди

 

05.02.14 вес 138

110*3*3 присед на разминку

140*4*4 тяга до колен

145*2, 155*2*2 полная тяга 

 

07.02.14 вес 138

жим 150*5,155*3,155*3... 

бицепс малый вес на 3*12...трицепс 3*12...

наклоны со штангой 50*3*10

 

 

10.02.14 вес 137

легкая тренировка

присед 120*4,125*4,130*2*4

жим 120*4,125*4,130*2*4

гиперы+наклоны со штангой

 

12/02/14 вес 137

опять легкая...

жим с ногами на скамье 110*4*5

тяга 120*4,125*4,130*4

подсобка

 

14.02.14 вес..хз...весы лгут в разных местах показывает 134, и 137, и 139....а дома показывают 141...

тяж жим 150*2,160*2,165*2,170*2, дожимы с доски 12 см 180*5,190*5

подсобка

 

17.02.14 вес 139 

Сдыхаю на трене…февраль мать его

жим 130*3*5 типа средний жим

тяга 125*3*4 еле еле

 

 

19.02.14

присед 150*3,170*2,170*1 не пошло сегодня 140*3*4 

жим легкий

 

21.02.14 вес 137

 

присед средне легкий с узкой постановкой ног 110*5*5...медленно и практически в пол...спина забивается мама дорогая...ноги больше работают

тяга средне легкая классикой 120*5,130*4*5

 

24.02.14 вес 139

 

присед тяжелый 130*5,135*5,140*5,145*5,150*5,155*5

жим 140*3*2 с паузами

 

 

26.02.14 вес хз какой..весы показывают 135)))

 

жим тяж 145*5,150*5,155*5,160*5

присед практически в пол с узкой постановкой ног 110*5,120*5,120*5

[Ramm]

28.02.14 вес 137

 

присед легкий 140*3*2 с паузой 3 сек 

тяга классикой 140*3, плинты 20 см 165*3,175*4*3,180*3

 

первый раз в жизни тянул с плинтов

 

 

03.03.14...вес хз

легкая треня - состояние нестояния после пятницы

 

присед 110*3*5 узкой постановкой медленно и в пол 

жим без ног 110*5*5

прогнать кроффь

 

 

05.03.14 

на работе нервы...какая то фигня неведомая твориться...с утра еле встаю...

 жим легкий с паузами на груди 140*5*2

тяга легкая 130*3*3

 

7 Март 2014 - 20:08

присед 155*5,160*5,165*3,165*3 чет не поперло очередной раз.........

 

 

10.03.14

жим...продолжаем работать пятерками...пытаться работать пятерками

150*5, 165*5,170*3,180*5 с бруска 8 см, 185*2 с бруска 8 см бензин кончился 

 

12.03.14...даже не взвешиваюсь...ну что-то около 140...судя по тому что столбы не вбитые, не больше 142....

присед 140*3*2

тяга с пола тяжелая 140*3,160*3,170*3,180*2,185*1

жим 90*4*8

Сообщение отредактировал Ramm: 14 Март 2014 - 07:52

[Ramm]

Всем здравствуйте. Я начинаю заново тренироваться. И снова буду вести этот простой дневник. Как показало время (7 лет) - вести дневник на этоф форуме - лучший способ зафиксировать результаты и эмоции в тренировках.

 

О себе. 39 лет. Рост 200. Вес 134-136 (в штангетках и одежде).

Максимальные результаты в 2013 году: Присед 205, жим 195, Тяга 205.

 

Начал тренироваться 11 января 2021. Через 7 лет после того, как не смог себя организовать и настроиться на пахоту в зале. Тренируюсь практически 3 месяца. Втягиваюсь.

 

Пытался приседать и тянуть. Испытываю дискомфорт. У меня гипертонус правой стороны спинных мышц. Все 3 месяца я провожу ЛФК, включаю прямые и обратные гиперэкстензии. Пока добиться абсолютно безболезненных тяг и приседов не могу. Под обезболкой решил не тренироваться. 

 

В субботу 27.03.21 был тяжелый жим:

Вес (в штангетках и одежде): 134

ЛФК

40*10, 55*8, 70*8, 90*6, 115*5, 125*4, 132,5*3, 142,5*2, 147,5*2, 150*2, 150*2. Дожим: 157,5*4, 162,5*2*4. Срывы: 120*2*3 Разгрузка 70*8

Прямые гиперэкстенции 5*10

Обратные на каждую ногу 4*10.

 

29.03.21 поставил вторую прививку от КВ. Надеюсь отпустит быстро.

Сообщение отредактировал Ramm: 29 Март 2021 - 16:07

[Ramm]

31.03.21

 

Вес 134,8

Жим 20*12, 40*10, 55*8, 70*6, 90*6, 105*6, 120*5, 132,5*5, 137,5*5, 140*5, 140*4 Срывы 120*2*3 Заминка 70*8

Обратные гиперэкстензии на каждую ногу 10, 15*10, 30*3*10

[Ramm]

Вторая прививка дает знает. Хожу пришибленный. 

 

Вес 136

Легкая тренировка

Жим  20*12, 40*10, 55*8, 70*5, 90*4,  120*4*3

Гиперэкстензии без веса 4*15

Подтягивания на резинке 3*3, 3*2

[Ramm]

Прививка отпустила. 

 

Загружаюсь: Анимал флекс (глюкозамин+хондроитин)+animal pak (витамины)+пирацетам+настойка женьшеня+липоевая кислота+янтарка+аспирин.

Возможно это не здоровая тематика, когда таблеток полная горсть. Не хочу болеть от простуды, не хочу проблем с локтями и плечами. Поэтому пока так. 

 

07.04.21

Вес 135,2

Тяжелая тренировка

Жим 20*12, 40*10, 55*8, 70*5, 90*4, 105*4, 120*3, 137,5*2, 147,5*2, 152,*2, 155*2, 155*2. Дожимы: 165*4, 172,6*3, 172,6*3 Срывы 125*2*3 Разгрузка: 70*8

Обратные гиперэкстензии на каждую ногу: 10, 20*10, 40*3*10

Подтягивания зеленая резинка: 3*3

 

По сути я пропустил 2 промежуточных тренировки тонизирующих, потому как штормило после второй прививки. Но это просто дало отдых и тренировка прошла ровно.

Сообщение отредактировал Ramm: 07 Апрель 2021 - 16:57

[Ramm]

09.04.21

 

Положенная легкая тренировка

Вес 134,6

Жим 70*4*8

Гиперэктензии 15*4*10

Подтягивания зелёная резинка: 5,4,4,4.4

Обртаные гиперэкстензии 40*4*10

[Ramm]

11.04.21

 

Вес 134,5

Состояние не аллё. 

Но попытка тяжелый жим 20*12, 40*10, 55*8, 70*6, 90*6, 105*6, 125*6, 137,5*5, 142,5*5, 142,5*5 Срывы 120*2*3

Гиперэкстензии 15*3*12

[Ramm]

14.04.21

Вес 134,8

Присед 20*12, 40*8, 50*7, 60*6, 70*5, 80*5, 80*5, 80*5  

Жим легкий 20*12, 40*10, 55*8, 70*5, 90*4, 105*3, 120*3*2,

Гиперэктензии 12, 15*12, 20*3*12

[Ramm]

16.04.21 пятница

 

Вес 134,8 

Немного недовосстановился. Но пришлось провести тяжелую сегодня

Жим 20*12 50*8 70*8 90*5 110*4 130*3 142,5*2 152,5*2 157,5*2 160*1 (второй не зашел) Дожимы 170*3*4 Срывы 125*2*3 Заминка 70*8

Гиперэкстензии 12, 15*3*12

 

Прошло 3 месяца моих восстановительных тренировок. Сначала от тяжелой к тяжелой прибавлял 10, потом 7,5, потом по 5 - 125-155*2 (115-140*5), пришло время и я добавляю 2,5. Может уже не успеваю восстанавливаться. Может пришло время заниматься по программе. Мне нравится Жим 1 Суровецкого.  

[Ramm]

понедельник 19.04.21

 

Вес 134,2

Приседания 20*12 40*8 60*5 70*3 80*3 90*3 90*3 90*3

Жим 70*5*5

Гиперэкстензии 15*4*10

Обратные гиперэкстензии 40*3*10 на каждую ногу

Подтягивания зеленая резинка 6,4,4,4

[Ramm]

21.04.21

вес 134,8

среда 21.04.21

ЛФК

Гиперэкстензии 15*3*10

Приседания 50*3*5

 

Первая тренировка Жим1 от 165

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

137,5 4

137,5 4

132,5 2П

132,5 2П

Сообщение отредактировал Ramm: 21 Апрель 2021 - 15:32

[Ramm]

23.04.21

Вес 134,2

ЛФК

Гиперэкстензии

 

 

26.04.21

Вес 133,2

Жим

 

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 2

157,5 2

137,5 5

137,5 5

165,0 3Д

165,0 3Д