Всем привет!
Меня Зовут Артем
28 лет
Рост 172
Собственный вес 95-97 с излишним сальцом)
Приседаю мало, жму слабо, тяну так себе………
Присед – около 150
Жим – 125
Становая – 190
Имеем следующие проблемки:
- Спина
- Остеохондроз дисков почти всех отделов позвоночника, сопровождающийся хрустом в том числе в шее. Изредка прострел поясницы
- Сколиоз грудного отдела.
- Колени
- Артроз правого колена (слабовыраженный)
- Иногда связки побаливают обеих колен после средних и тяжелых приседов. Лечится большим объемом ходьбы
- Плечи
- Растяжение связки левого плеча уже более 1,5 лет. Сильная боль только после тяжелых и средних жимов лежа. Неделю-две - отходняк)
- Периодически «подыгрывает» правое плечо (видимо связки)
Но я думаю что эта мелочь, по сравнению с проблемками некоторых форумчан, так что работаем.
Тренюсь сейчас по Рогожникову. Заканчиваю 1-й подготовительный цикл по троеборью ТЛТЛСЛ. До этого провел межсезонный СЛСЛ.
Из-за проблем с плечом приобрел б/у майку для жима суперкатану а/с. Опыта в майке не имею. Читал, что она для новичка сильновата, но тем не менее. Планирую использовать ее в тяжелом жиме со следующего цикла (с 21 апреля).
Итак, тренировки провожу с отдыхом в 2 дня. Мой цикл выглядит следующим образом:
Т1
Жим лежа с груди 3х6 (105 кг) – было тяжко , но все сделал сам!
ОФП для тяжелых и средних тренировок
Фр. Жим 2х20 (30 кг) – по факту получилось 15, 16 повторений
Тяга шт. в наклоне 3х10 (100кг) - отлично
Бицепс EZ-штанги 2-3х12 (45-48 кг) в накачку с лёгким читингом
Пресс: подъем ног в станке 1-3х15 – по самочувствию
Пр (т1) + тяга (т)
Присед: 3х6 (120кг) – легко
Становая в раме (гриф ниже колена, тяну всегда в классике): 3х6 (190кг) – тяжко, но в след цикл хочу начать с 195-200 кг.
ОФП для тяжелых и средних тренировок
Наклоны со штангой: 2х10 (60-70 кг) - отлично
Сгибание бедра в станке: 1х25 (30кг) – мощный памп
Пресс: подъем ног в станке 3х15 – делать обязательно!
Жим (л)
Жим лежа 3х15р (65 кг) – легко, но после 10-го повторения немного тяжко и ломается техника. Снизить до 12 повт.
ОФП для лёгких тренировок
Разгибания на блоке: 2х25 – в памп
Тяга верхнего блока шир хв к груди: 3х15 (50-57 кг)
Бицепс гант молот: 2х15 (15-17 кг)
Пресс: подъем ног в станке 1-3х15 – по самочувствию
Пр (л) + тяга (л)
Присед: 3х12 (75кг) – мощный памп
Становая: 2х12 (100-105кг)
ОФП для легких тренировок
Гиперэкстензии: 2х25 –мощный памп
Сгибание бедра в станке: 1х25 (30кг) – мощный памп
Пресс: подъем ног в станке 3х15 – делать обязательно!
Т2
Жим лежа с груди 3х4-6 (110 кг) – получилось 5,5,4. Очень тяжело и плечи отвалились
ОФП для тяжелых и средних тренировок
Пр (т2) + тяга (ср)
Присед: 3х6 (125, 130, 135кг) – мощно, но спина немного клевала в некоторых повторениях
Тяга (ср): 2х8 (135 кг.)
ОФП для тяжелых и средних тренировок
Ср (жим)
Жим лежа с груди: 3х8 (95-97кг) – с запасом в 1 повторение…плечи отваливаются
ОФП для тяжелых и средних тренировок
Присед (ср)
Присед : 3х8 (100-105 кг) – мощный памп, технично.
Тяга (ср): 2х8 (135-140 кг.)
Мой 2-й цикл будет в понедельник. Жим в майке с бруса7, 9см. В Т1 – прожим майки.
21.04.14
Т1
Жим с бруса 9см в майке: 3х6 (120-далее как пойдет)
ОФП для тяжелых и средних тренировок
Фр. Жим 2х20 (30 кг)
Тяга шт. в наклоне 3х12 (105кг) – если буду убит, то вес снизю до 90 кг
Бицепс EZ-штанги 3х12 (48 кг)
Пресс: подъем ног в станке 1-3х15 – по самочувствию
Жду Ваших комментов)