Сообщений в теме: 1090

[Vibiy]

 

Для отработки техники интересующего соревновательного движения трёх-четырёх подходов в 5-7 дней мало.

 

почему вы так решили? за 5 дней ничего плохого не случится с техникой... разве у вас так сильно техника страдает?

[snzStorm_ru]

Возможно, просто привык ебашить базу чуть ли не каждый день,

в чём меня справедливо упрекнули выше :)

 

Нужно пробовать именно систему К.В., после делать выводы.

Спасибо всем, кто откликнулся на мой вопрос.

[gorin]

 

 

Всем доброго дня ,Константин Витальевич  спасибо за науку. Мне 29 лет вес 118 кг. Только жму 3 года уже без витаминок и спортпита  .Ваши рекоминдации использую второй год занятия 2 раза в неделю1пон 2чт  офп :подтягивание 3х8 ;тяга штанги к поясу 100 кг 3 х 8 ;триц в блоке и биц молоток по 2 х 15. 175 кг жал на раз в ноябре, в конце декабря 170 на раз три подхода типа соревнований таких внутри клуба были ,сумма 3-ёх подходов

т2 150х5;155х5;160х3;170х3 жим с бруса;170х2 жим с бруса  л 80х15

это я уже прошёл, крайняя т2 была вчера . Дальше план:

ср 132.5 х8 л 80х15

т1 152.5х6-3 л 80х15

т2 155х6-3   л 80х15

ср 135х8 л 80х15

т1 157.5х5 л 85х15

т2 160х5;162.5х5;167.5х3;170х3; 175х3 жим с бруса;180х2 жим с бруса

вот как-то так. кто чего скажет

Привет

т1 145х6 - 3 подхода  л 80х15

т2 145х6;147,5х6;150х5  л 90х15

А восстанавливаться успеваете получается что за неделю две тяж?

Если на второй тяж прогресс есть то продолжайте как наметили, если нет часто делаете тяж, надо разносить. Т-Л-Ср-Л и опять Т-Л-Ср-Л. Или Вашу схему но отдыха больше типа Пн-Пт-Ср. Там добавиться отдыха и соответственно восстановления.

 

Уважаемый Константин Витальевич спасибо что отозвались,извиняюсь что непонятно написал .

Т1,Т2, СРедняя  это всегда по понедельникам, Лёгкая это четверг. То есть Тяжёлая раз в неделю всегда в понедельник.  Т1 первая неделя, Т2 вторая неделя ,ср третья неделя.Микроцикл 3 недели. Третьего марта после Т2 напишу что как сколько смог! Спасибо!  Вчера  ср 130 х 8 медленно с запасом но тяжко но эт я на праздники грешу.

 

Всем привет,Константин Витальевич ! Прошла Т2 только я писал что 3 марта и ошибся. 3 марта была т1 и прошла не очень если чесно 150х6,152.5х5, и почемуто 152.5х4 ,я расстроился думал всё но т2 10 марта прошла просто чудесно ПРАВДА НЕ ПО ПЛАНУ НО С ПРОГРЕССОМ : 150х5,155х5,160х3,165х2,дожимы: 175Х3,180Х3 СИЛЫ БЫЛИ ! ПРЁМ ДАЛЬШЕ ЧЕРЕЗ 3 НЕДЕЛИ ПОСЛЕ ОЧЕРЕДНОЙ т2 ОТПИШУСЬ ,

СРЕДНЮЮ ПЛАНИРУЮ 135Х8 НЕ МНОГО? 

Т1  155х5 3 подхода норм иль нет?

[Сергий]

извинияюсь что может не там задаю вопрос, но честно сказать искал и не нашел тем где задать, 

пожалуйста посоветуйте, с. вес 74, рост172  (жим 95, присед 125), чтобы мне сдать на 1разряд по жиму, и лифтингу, надо ли упираться в этой весовой категории или массу нарастить перейти в кат. 82кг, и в какой категории для меня будет больше шансов ? а то если масса растет - сила тоже но и нормативы чем тяжелее тем выше ...

[IVANNN10]

думаю не надо обращать внимание на массу тела.. работать по программе.. что нарастет то и твое.. а нормативы придут со временем

[Виктор Мистратов]

ты на каждом ресурсе будешь свой вопрос задавать? тебе же ответили на стилфаке, че непонятного-то? нафига ещё тут писать?

[master_a]

прошу оказать помощь. Если правильно понял, то в одном цикле обе тяжелые в жиме идут с груди, во втором- дожимы? Присед, две тяжелые  как  обычно, две тяжелые на высокую тумбу, тяга чередуется с плинтов и пола?

Таким образом цикл в экипе для троеборья, когда до соревнований далеко, выглядит следующее: пишу только тяжелые 

первый цикл

 

Т ноги: 3*5-6 б/э, тяга с пола 2*8 легко

Т жим 3*5-6 с груди б/э

Т ноги 3*5-6 б/э, тяга с плинтов 2*6 тяжело

Т жим 3*4-5 с груди

 

второй цикл

Т ноги: 3*6 на высокую тумбу в комбезе, тяга 2*8 легко б/э

Т жим с груди 1*6 б/э, в майке с 15 см дожим 2*3-5

Т ноги 3*1 на высокую тумбу в комбезе, тяга с плинтов 2*6 тяжело в комбезе

Т жим 1*5 б/э, дожим в майке с 15 см 2-3*1

Я правильно понял, один цикл б/э, второй экип?

 

ЗЫ. Тему читал неоднократно, но запутался

Сообщение отредактировал master_a: 11 Сентябрь 2014 - 21:52

[IVANNN10]

если выступаешь в экипировке то и работать надо на тяжелых исключительно в ней, всю тему долго читать, прочти методику.. все станет на свои места

Сообщение отредактировал IVANNN10: 13 Сентябрь 2014 - 16:32

[master_a]

имеет смысл от тяжелой к тяжелой высоту бруска/лавки уменьшать, оставляя вес прежним?

[IVANNN10]

имеет смысл от тяжелой к тяжелой высоту бруска/лавки уменьшать, оставляя вес прежним?

нет... имеет смысл только увеличивать вес!!! Это главное

[Старпер]

Заинтересовался. Прошу простить, что нет терпения и времени перечитывать все 53 страницы в поисках ответов. Безэкипщик, лифтер.

А интересует меня:

1. Действительно ли получается полноценно поработать тяжело в тяге после тяжелого приседа? Если да - нюансы, секреты. Или можно с тяжелым приседом делать легкую тягу и наоборот?

2. Если например с "витаминами", можно ли сокращать условные 72 часа, хотя бы перед легкой тренировкой?

Спасибо.

[Brand]

Тяга идёт хорошо. Тут 2 нюанса: можно меньше разминаться, но получается долго отдыхать.
Я использую модифицированную схему, которую дал для БЕЗЭКИПЩИКОВ ( и только для безэкипщиков) на форуме К.В.: пн- жим т или ср, среда- присед и тяга, пт- жим лёгкий. Т.е. на 1 цикл привела приходится 2 жима.

[power21]

Тяга идёт хорошо. Тут 2 нюанса: можно меньше разминаться, но получается долго отдыхать.
Я использую модифицированную схему, которую дал для БЕЗЭКИПЩИКОВ ( и только для безэкипщиков) на форуме К.В.: пн- жим т или ср, среда- присед и тяга, пт- жим лёгкий. Т.е. на 1 цикл привела приходится 2 жима.

Прогресс хорошо идет? И я так понимаю что в приседе даже бинты не используете?

[Старпер]

Я использую модифицированную схему, которую дал для БЕЗЭКИПЩИКОВ ( и только для безэкипщиков) на форуме К.В.:

 

Можно подсказать, где именно это можно найти?

[Viconte]

http://forum.powerli...=40#entry536921

Сообщение отредактировал Viconte: 06 Октябрь 2014 - 17:21

[Старпер]

Спасибо

прога на 2 месяца, как раз около 2 мес. до сорев.

отличный шанс попробовать.

[Brand]

Провёл т1 в жиме. Планировал 3пх6р(90,100,110). Итог:110 пожал всего 3 раза и добавил ещё один подход: получилось также. Как планировать следующие тяжелые тренировки?

[Viconte]

в Т1 надо проводить 3*6 с запасом)))

 

Т1 это 90-95 кг для тебя.

Т2 от 95.

Средняя в районе 75 кг.

Сообщение отредактировал Viconte: 06 Октябрь 2014 - 22:47

[Brand]

Тогда как на Ваш взгляд Лучше построить цикл:
Т2 - 3х6(100)
Ср- 3х8 (75) с 2 сек паузой
Далее 2 цикла:
Т1 - 3х6 (95) с 1 сек паузой
Т2 - 3х5 (105)
Ср - также
Т1- 3х6 (95) - 1 сек пауза
Т2 - 3х3 (105,110,115)

[Viconte]

а что паузы? соревнования скоро?

 

цикл 1

Ср 70/10 х3

Т1 90/6 х3

Т2 90/6, 95/6, 100/6

 

цикл 2

СР 72,5/8...10 х3

Т1 92,5/6 х3

Т2 92,5/6, 97,5/6, 102,5/6

 

цикл 3

Ср

70-75/8 х3

90/6 х3

95/6, 100/6, 105/6

 

Цикл 4

75/8 х3

95/6 х3

95/6, 100/6, 105/6

 

Далее по аналогии и с поправками, что и как. Если 105/6 не получается жать с запасом, то подбираешь вес, который можешь осилить на 5-6 раз с запасом в 1 повтор.

 

Легкие тренировки в районе 40-50 кг... Т.е. если 40 кг можно делать на 12-20 повторений, то 50 кг (на первых порах) не более 12 повторений

Сообщение отредактировал Viconte: 07 Октябрь 2014 - 12:26