Основные принципы построения тренировочной программы.
#1061 OFFLINE
Отправлено 07 Октябрь 2014 - 13:58
#1062 OFFLINE
Отправлено 07 Октябрь 2014 - 14:06
#1063 OFFLINE
Отправлено 07 Октябрь 2014 - 14:27
Виктор Мистратов, для б/э, предлагает дожимы добавлять в день Т1 и Т2 после основного жима.... Как понимаю, для более объемной тренировки. Но опять же, надо смотреть по самочувствию, перегружают они тебя или нет.... Ну и значительно выше 95-100% от 1ПМ обычного жима, я бы не предлагал лазить в дожимах.... Можно конечно раз в пару/тройку месяцев с 12-15 см бруска для самоудовлетворения покарячиться с огромными для себя весами, но смысл....... У нас парняга в зале увлекался дожимами в б/э )) в итоге жал с 15 см под 280/1 или около того))) а в полную 170-175/1 кое как)))
По поводу проходки.... Мне Константин Витальевич, как то рекомендовал тройками пройтись в Т2, а в следующем цикле уже подводиться под соревнования. Т.е. никаких прикидок и проходок особо не предлагал, в моем варианте.
Сообщение отредактировал Viconte: 07 Октябрь 2014 - 14:27
#1064 OFFLINE
Отправлено 07 Октябрь 2014 - 15:42
Ну и значительно выше 95-100% от 1ПМ обычного жима, я бы не предлагал лазить в дожимах.... Можно конечно раз в пару/тройку месяцев с 12-15 см бруска для самоудовлетворения покарячиться с огромными для себя весами, но смысл....... У нас парняга в зале увлекался дожимами в б/э )) в итоге жал с 15 см под 280/1 или около того))) а в полную 170-175/1 кое как)))
абсолютно верно..!!! Так же как и у увлекающихся работой в кипе может быть результат б/э 180 а в кипе 300)))
#1065 OFFLINE
Отправлено 07 Октябрь 2014 - 17:01
С учетом рекомендаций:
Т2 - 3х6(92,97,102)
Ср- 3х8 (75) с 2 сек паузой .......для отработки техники и срыва + нагрузить связки длительной работой
2 цикла:
Т1 - 3х6 (92,5) с 1 сек паузой
Т2 - 3х6 (95,100,105)
Ср - также
Т1- 3х6 (90) - 1 сек пауза...перед Т2 сберечь немного сил
Т2 - 3х3 (105,110,115) - испытание на силу (по-типу проходки)
ОФП: т, ср / л
1.Разгиб. на блоке 2х20 / Разгиб с гант из-за головы 1-2х20-30
2.Тяга шт. в наклоне 3х15 / Подтягивания шир.хв.: до 50 раз
3.Бицепс со шт. 3х10-12 / Молот 2х15/20 (чередую каждую неделю)
4.Ротаторы - это очень важно! по 2 подхода в каждом упражнении (3-5 упражнений с 2,5 кг гантелью) + разминка перед любой жимовой тренировкой в 1подходе с 1 кг гантелью. Тренировка вращателей помогает от болей в плечах
5.Пресс - по желанию
Упражнения с 1по3 по времени 20-30минут в зависимости от настроения и усталости
Комплекс 4 - минут 20
Ваши мнения?
#1066 OFFLINE
Отправлено 07 Октябрь 2014 - 22:27
я не знаю... с паузами на 8-10 повторений делать это АТАС... тем более с 1-2 мин паузами))). Средняя превращается почти в тяжелую. Уж хочешь паузы, поделай как предлагал Константин Витальевич, 8 подходов по 3 раза, эдакая скоростная.... Опустил подконтрольно, пауза, быстрый жим + резину можно прицепить. Просто держать мост в течении 30-40 сек, если жать 8-10 повторов под паузу, это реально напряжно)))
По весам вроде нормально... А вот с кол-вом дней отдыха придется подбирать индивидуально. И возможно, придется, добавить 1 рабочий подход в среднюю и Т1.... ну или как выше писал, пару подходов дожимов с весами чуть чуть побольше рабочих в полную амплитуду. В твоем случае это не более 110/6 х2 подх на 8-12 см брусок. Вообще, попробуй с 3 днями отдыха сразу, если будет все хорошо, можно будет попробовать, как раньше тренировался Мистратов Виктор, ПН-ПТ-СР и по новой))
#1067 OFFLINE
Отправлено 08 Октябрь 2014 - 09:25
#1068 OFFLINE
Отправлено 08 Октябрь 2014 - 09:30
#1069 OFFLINE
Отправлено 15 Ноябрь 2014 - 10:04
Прочитал старенькую статью, так там в сооревновательном цикле средние не прописаны
#1070 OFFLINE
Отправлено 15 Ноябрь 2014 - 11:24
да, средние тоже проводятся)
На стилфакторе напоролся на подготовку возрастного спортсмена, который у Константина Витальевича в зале тренироуется...
Надеюсь тот человек не обидется)
через день, пн-пт жим, по средам присед-тяга...
Подготовка к Мегаполис 2013 ЖИМ
11.11.12
Жим ср.
100Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 60Х15Х4
3. Пнгб 2 по 10Х20Х2
15.11.12
Жим лёг.
65Х16Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 10Х20Х2
18.11.12
Жим ср.
103Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 60Х15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
22.11.12
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
25.11.12
Жим тяж.
110Х6Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 57Х15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
29.11.12
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
02.12.12
Жим ср.
95Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 70Х15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
06.12.12
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
09.12.12
Жим тяж.
112,5Х6Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 39Х25Х2
13.12.12
Жим лёг.
60Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 39Х25Х2
16.12.12
Жим ср.
105Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 39Х25Х2
20.12.12
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
23.12.12
Скоростной жим
65Х8, 70Х8, 80Х8
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
27.12.12
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
30.12.12
Жим ср.
108Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 39Х25Х2
03.01.13
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
06.01.13
Жим тяж.
115Х6Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10-50Х15
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
10.01.13
Жим лёг.
65Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
13.01.13
Жим тяж-ср.
110Х8Х7Х7
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х12Х3
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
17.01.13
Жим лёг.
50Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
20.01.13
Жим тяж.
117Х5Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10-80Х8
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
24.01.13
Жим лёг.
50Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
27.01.13
Жим ср.
105Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х12Х3
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
31.01.13
Жим лёг.
50Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
03.02.13
Жим тяж.
120Х5Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х15-60Х12-70Х10-80Х8
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
07.02.13
Жим лёг.
50Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
10.02.13
Жим ср.
105Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х12Х3
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
14.02.13
Жим лёг.
50Х15Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Подтягивания СВХ15Х4
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 46Х25Х2
17.02.13
Жим ср.
95Х8Х3
Офп:
1. Разгибания на блоке 29Х20Х2
2. Тяга в наклоне 50Х12Х3
3. Пнгб 2 по 11,5Х20Х2
4. Пресс, молитва 44Х25Х2
23.02.13
Соревы
125-135-137,5
ЦИКЛ
С-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-С-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-Т-Л-С-Л-С-Л
Подготовка Мегаполис 2013 Присед-Тяга
13.11.12
Пр-Т ср.
Пр 110Х8Х3
Т 120Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х2
20.11.12
Пр-Т лёг.
Пр 65Х8Х3
Т 8-850Х12Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х2
27.11.12
Пр-Т ср.
Пр 113Х8Х3
Т с плинт 150Х6Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3
04.12.12
Пр-Т лёг.
Пр 85Х8Х3
Т 80Х12Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3
11.12.12
Пр-Т тяж.
Пр на лавку 160Х3, 180Х3, 200Х3, 210Х3, 215Х3
Т с плинт 160Х3Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 80Х20Х3
18.12.12
Пр-Т лёг.
Пр 80Х8Х3
Т 80Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100-110-120-130
25.12.12
Пр-Т тяж.
Пр на лавку 205Х5Х, 215Х5, 220Х3
Т 130Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 800Х20Х2
02.01.13
Пр-Т лёг.
Пр 80Х8Х3
Т 90Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100-110-120-130
09.01.13
Пр-Т ср.
Пр 120Х8Х3
Т 130Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3
16.01.13
Пр-Т ср.
Пр 120Х8Х3
Т 120Х6Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100-110-120-130
23.01.13
Пр-Т лёг.
Пр 85Х8Х3
Т 110Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3
30.01.13
Пр-Т тяж.
Пр 130Х5, 135Х5, 140Х5
Т проходка с плинтов 200-210-220
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 80Х15Х3
06.02.13
Пр-Т лёг.
Пр 85Х8Х3
Т 110Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 100Х15Х3
13.02.13
Пр-Т ср.
Пр 120Х8Х3
Т 120Х8Х2
ОФП:
1. Гиперэкстензии СВХ15Х2
2. Сгибания на ББ 25Х20Х2
3. Подьёмы на носки с П-грифом 132Х9Х3
20.02.13
Пр лёг.
85Х6Х3
23.02.13
Пр 145-155
Тяга 180-190
ЦИКЛ
С-Л-С-Л-Т-Л-Т-Л-С-С-Л-Т-Л-С-Л
#1071 OFFLINE
Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 00:43
Привет)... я тот "возрастной", это моя подготовка была. Уточню, мне 35, тренируюсь в своём зале в Мск, Константин Витальевич консультировал по смс и почте, я снимал видео тренировок для этого. + 15 к сумме дала подготовка, норматив мс 67,5, в аматорах не выполнил из-за собственной глупости. Потом на больше чем полгода, выпал из тренировок, по обстоятельствам от меня не зависящим). Спасибо КВ за методику! Однозначно рабочая вещь, заставляет думать).
На стилфакторе напоролся на подготовку возрастного спортсмена, который у Константина Витальевича в зале тренироуется... Надеюсь тот человек не обидется)
#1072 OFFLINE
Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 09:27
Думал тебе чуть чуть за 40 )) А так, почти ровесники))
#1073 OFFLINE
Отправлено 21 Ноябрь 2014 - 11:06
Привет)... я тот "возрастной", это моя подготовка была. Уточню, мне 35, тренируюсь в своём зале в Мск, Константин Витальевич консультировал по смс и почте, я снимал видео тренировок для этого. + 15 к сумме дала подготовка, норматив мс 67,5, в аматорах не выполнил из-за собственной глупости. Потом на больше чем полгода, выпал из тренировок, по обстоятельствам от меня не зависящим). Спасибо КВ за методику! Однозначно рабочая вещь, заставляет думать).
На стилфакторе напоролся на подготовку возрастного спортсмена, который у Константина Витальевича в зале тренироуется... Надеюсь тот человек не обидется)
Думал тебе чуть чуть за 40 )) А так, почти ровесники))
Спасибо за полезную информацию!
#1074 OFFLINE
Отправлено 01 Декабрь 2014 - 01:53
Уважаемый Константин Витальевич спасибо вам огромное ,научили уму разуму !!! В субботу на серебрянной штанге в Саратове здал норматив в жиме лёжа МС 177,5 авпц в категории 125 ,свой вес 122. Всё это даже без спорт пита! СПАСИИИИИИИИИИИИИИИИБО огромное большое и человеческое!
Сообщение отредактировал gorin: 01 Декабрь 2014 - 01:54
- IVANNN10 и x-tro это нравится
#1075 OFFLINE
Отправлено 28 Январь 2016 - 17:43
Здравствуйте Константин Витальевич, перечитал всю ветку и не нашел ответ на вот такой вот вопрос: сколько циклов в системе ТЛТЛСЛ нужно проходить в межсезонье перед проходкой/соревнованиями? Я имею ввиду сколько тренировок по лифтингу проходить 12, 36, 48, и т.д? Если такой вопрос бы и я его нечаянно пропустил, то просто ткните меня ссылкой на ответ благодарю
Сообщение отредактировал dergumorda: 28 Январь 2016 - 17:48
#1076 OFFLINE
Отправлено 28 Январь 2016 - 20:41
Здравствуйте Константин Витальевич, перечитал всю ветку и не нашел ответ на вот такой вот вопрос: сколько циклов в системе ТЛТЛСЛ нужно проходить в межсезонье перед проходкой/соревнованиями? Я имею ввиду сколько тренировок по лифтингу проходить 12, 36, 48, и т.д? Если такой вопрос бы и я его нечаянно пропустил, то просто ткните меня ссылкой на ответ благодарю
значит так..я не КВ... он что то давно уже здесь не отвечает.. отвечу я
надо во первых отделять мух от котлет это первое..тоесть если межсезонье то это значит мы никуда не готовимся... можем слезть с витаминов... веса по минимуму.. тренировки С-Л-С-Л
межсезонье может длиться сколь угодно..по ка мы не определимся с выступлением на соревнованиях
как только определились..отчитываем 3-4 месяца от начала соревнований и планируем цикл Т-Л-Т-Л-С-Л..
Сколько циклов выходит на подготовке?? 3-4 соотвественно
- John1973 это нравится
#1077 OFFLINE
Отправлено 29 Март 2016 - 16:31
Здравствуйте Константин Витальевич, перечитал всю ветку и не нашел ответ на вот такой вот вопрос: сколько циклов в системе ТЛТЛСЛ нужно проходить в межсезонье перед проходкой/соревнованиями? Я имею ввиду сколько тренировок по лифтингу проходить 12, 36, 48, и т.д? Если такой вопрос бы и я его нечаянно пропустил, то просто ткните меня ссылкой на ответ благодарю
значит так..я не КВ... он что то давно уже здесь не отвечает.. отвечу я
надо во первых отделять мух от котлет это первое..тоесть если межсезонье то это значит мы никуда не готовимся... можем слезть с витаминов... веса по минимуму.. тренировки С-Л-С-Л
межсезонье может длиться сколь угодно..по ка мы не определимся с выступлением на соревнованиях
как только определились..отчитываем 3-4 месяца от начала соревнований и планируем цикл Т-Л-Т-Л-С-Л..
Сколько циклов выходит на подготовке?? 3-4 соотвественно
Спасибо большое!
- IVANNN10 это нравится
#1078 OFFLINE
Отправлено 26 Июнь 2016 - 14:35
После долгого перерыва в работе по системе КВ, решил к ней вернуться вновь. До этого год занимался по Шейко. Сразу скажу что система рабочая, есть прогресс,но однообразие и большое количество затраченного времени на тренировку в совокупности с недовосстановлением (наличие маленького ребенка) сильно подшатало ЦНС и нивелировать прогресс.
Проштудировав форум и другие ресурсы, посвященные системе тренировок КВ, я набросал план. Упор на жим лежа (~135) и хочу улучшить тягу(~200). Присед если будет, то легкий (пкс заживает уже больше полугода).
Все без экипы.
Режим следующий:
1вариант: воскр- жим т\с, вторник-тяга, четверг- жим л
2вариант: Жт-2 дня отдых-Тяга т\л\с\л 1-2 дня отдыха в зависимости от тяжести тренировки- Жл 1-2 дня отдыха
Проблема 2-го варианта в том, что я не могу заниматься в субботу. А в пятницу проводить только легкие тренировки (другой зал). Сам больше склоняюсь ко 2-му варианту, т.к. боюсь будут проблемы с восстановлением после тяжелых. Но "игра" с днями тренировок это лишняя головная боль.
План следующий
Подготовительный этап
Жим т1
1 цикл...3пх6р- не в упор (95-100)
2 цикл...1пх6р(100), 2пх6р дожим с 10 см (120, 130)
3 цикл...3пх6р (100-105)
4 цикл...1пх6р(100), 2пх6р дожим с 10 см (125, 135)
Жим т2
1 цикл...3пх5р- (105-110,115)
2 цикл...1пх6р(100), 2пх1р дожим с 10 см (140, 150)+ негатив 150 кг + 1пх10-12(60)
3 цикл...3пх5р (110-115,120)
4 цикл...1пх6р(100), 2пх1р дожим с 10 см (145, 155)+ негатив 155 кг + 1пх10-12(60)
Жим с
3-4пх8-10 (80-90)- все по нарастающей от цикла к циклу
Жим л
12-15 рх3п (60-70)
Офп жим т/с
Разводка 2пх15 (12.5)//КВ против разводов, так как по его опыту атлеты перебирают с весом, но я положительно оценил ее и используя вес гантели не более 10% от ПМ жима. В моем случае не более 13.5 кг
Трицепс на блоке 1-2пх25-30 повт
Тяга штанги в наклоне 2пх15р
Тяга низкого блока к поясу 2пх15р
Бицепс обр хватом 2пх15р
Пшнб 1пх20р
Офп жима л
Трицепс на блоке 2пх25-30р
Подтягивания 3пх макс
Тяга верх блока узк хватом сверху 2пх15р
Бицепс молот 2пх15р
Пресс 3 п
Тягу планирую делать как в системе. В начале идет легкий приседать 3пх10р, затем тяга по плану
Офп тяги
Гиперы 3пх15р
Бицепс бедра 3пх15р
Пресс 3п
Соревновательный цикл
Жим
С-л- проходка
Тяга
Л-л- проходка в день жима
Жду вашу критику
Спасибо!
#1079 OFFLINE
Отправлено 01 Декабрь 2016 - 22:54
Всем привет, тема заглохла, но может кто подскажет. Если в тяжелую тренировку я на лавку присяду в полной экипе 260*5, то по системе КВ в легкую я должен приседать 3*8-130 без экипы. Но я не смогу присесть такой вес и кол-во повторов без бинтов. Как быть?
#1080 OFFLINE
Отправлено 15 Декабрь 2016 - 00:13
Всем привет. Тема вроде заглохла, но может кто ответит. В однослое приседаю на раз 260-270, если брать методу КВ, то в легкую тренировку надо работать 130-135кг. от 8-10 до 15-20 повторов. Да я в жизни столько не присяду, еще и без бинтов. Как быть? Может легкую тренировку рассчитывать из без экипных результатов?
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1710 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1710 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex