Спасибо Аскольд Евгеньевич! Просто в эксель- программах 16 нед не было чётко написано про полуседы и дотяги как в ПТ-баз поэтому я и не уяснил этого сразу( тперь буду делать в дни тяж приседа и тяги.Удержания всё-таки лучше после основных приседов делать.
А.Е.Суровецкий система 16 недель
#2241 OFFLINE
Отправлено 04 Май 2011 - 11:45
#2242 OFFLINE
Отправлено 08 Май 2011 - 01:17
Предположим, что я начну программу с 5го микроцикла. Но осилю ли я оставшиеся микроциклы, ведь первых 4 то не было. или рассчитывать от заниженного максимума?А вы посмотрите на базовую программу. Она очень удобна. Там выходы на максимумы через каждые 3-4 недели. Вот вам планы на любое количество недель. И начинать можно с любого нечётного микроцикла. Всё на ваш выбор, на период подготовки. Например, осталось до соревнований 4 недели и вы уже в хорошей форме, значит берёте программу с 7 микроцикла. И так далее.
Если соревнования выпадают на конец программы, то нужно ли делать полноценную проходку для приседа, в 3й день 8 микроцикла? или как обычно, прикинуть первый заявочный?
#2243 OFFLINE
Отправлено 08 Май 2011 - 08:56
Если тренируешься, находишься в хорошей форме, то осилишь. Но на 8-м микроцикле проходок не надо, а только до первого заявочного веса.Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич.
Предположим, что я начну программу с 5го микроцикла. Но осилю ли я оставшиеся микроциклы, ведь первых 4 то не было. или рассчитывать от заниженного максимума?
Если соревнования выпадают на конец программы, то нужно ли делать полноценную проходку для приседа, в 3й день 8 микроцикла? или как обычно, прикинуть первый заявочный?
#2244 OFFLINE
Отправлено 19 Май 2011 - 18:25
Еще вопрос, я легковес, 62 кг 90/122.5/135 экипировка отсутствует, присед в бинтах медиках, подойдет ли для меня эта программа?
И последний вопрос, Фалеев не рекомендовал выполнять подсобку вообще,вы допускаете ее, в какие тренировки выполнять подсобку (тяж легк ср), ну и какике подсобные упражнения конкретно для этой програмы?
Заранее спасибо!
#2245 OFFLINE
Отправлено 19 Май 2011 - 21:58
Вот если бы почитать здесь всё, то точно ответы бы нашлись на все вопросы. Но мне не лень, отвечу, уж приходится. Читать и писать надо правильно: не 82%, а 80%/2х2 и написано - с паузой 2-3 секунды на груди.Уважаемый, Аскольд Евгеньевич, извините, но никак не могу разобраться с программой №1 и №2, раньше тренировался, как "физкультурник-пляжник" последние месяцев 6 запал в душу пауэрлифтинг, эти 6 месяцев тренировался по Фалееву, программа простая, и по моему мнению для новичка подходит. Конкретно мне не понятно например: 1 тренировка - 84% 2 подхода по 4 повторения, и на этой же тренировке идет 82% 2 подхода по 2, вторая тренировка - 92% на 2, 96% на 2, 84% 2 по 5, 80% 2 по 2, и дожим 3 по 2 100%, если я прав то делать именно в этой последовательности, ну и извините за наглость, что спрошу, в чем логика делать 84%2х4 и потом 82%2х2, ну и про вторую тоже не понятно, просто пока не пойму не смогу тренироваться спокойно:)
Еще вопрос, я легковес, 62 кг 90/122.5/135 экипировка отсутствует, присед в бинтах медиках, подойдет ли для меня эта программа?
И последний вопрос, Фалеев не рекомендовал выполнять подсобку вообще,вы допускаете ее, в какие тренировки выполнять подсобку (тяж легк ср), ну и какике подсобные упражнения конкретно для этой програмы?
Заранее спасибо!
Логика - разные режимы работы.
Последовательность такая - это правильно.
Программа подойдёт.
В системе Ж№1 подсобка не нужна. А для приседа и тяги - делать.
#2246 OFFLINE
Отправлено 19 Май 2011 - 23:17
Вот если бы почитать здесь всё, то точно ответы бы нашлись на все вопросы. Но мне не лень, отвечу, уж приходится. Читать и писать надо правильно: не 82%, а 80%/2х2 и написано - с паузой 2-3 секунды на груди.
Логика - разные режимы работы.
Последовательность такая - это правильно.
Программа подойдёт.
В системе Ж№1 подсобка не нужна. А для приседа и тяги - делать.
Спасибо за разъяснения, прошу извинения, повнимательней взглянул на №1 и понял, невнимательность дело такое...
А какие подсобные упражнения можно на присед и тягу, и в какие тренировки их добавлять средние или легкие?
#2247 OFFLINE
Отправлено 19 Май 2011 - 23:56
В средние и тяжёлые. Подсобка зависит от потребностей на данный момент. В основном используются: наклоны, гиперэкстензии, тяги в наклоне, блок-тяги, шраги.Спасибо за разъяснения, прошу извинения, повнимательней взглянул на №1 и понял, невнимательность дело такое...
А какие подсобные упражнения можно на присед и тягу, и в какие тренировки их добавлять средние или легкие?
#2248 OFFLINE
Отправлено 20 Май 2011 - 00:46
В средние и тяжёлые. Подсобка зависит от потребностей на данный момент. В основном используются: наклоны, гиперэкстензии, тяги в наклоне, блок-тяги, шраги.
Все ясно, спасибо!
#2249 OFFLINE
Отправлено 27 Май 2011 - 18:18
Во-первых огромное спасибо Вам за чудесную программу. И ещё я восхищён Вашим терпением - столько времени консультировать всех желающих, это что-то! :)
Спасибо Вам!
Вынужден побеспокить Вас по нескольким вопросам, ответы на которые наверняка есть в этой теме. К сожалению я просто не успею прочитать всю тему, чтобы найти ответ - в зал нужно идти уже завтра :)
Буду Вам очень признателен за помощь.
Ах, да. Я не лифтер. Физкультурник...
Неделю назад закончил 1-ю жимовую. Когда планировал, вес взял "на глаз" - 115 (В марте была тренировка, на которой я выжал 120, причем достаточно "свежим" был, но с тех пор стабильных занятий не было)... Ну, вот и взял примерную величину. Работа по программе показала, что я несколько завысил свои аппетиты.
Тем не менее, на 12 тренировке я влёгкую сделал 115 на проходке. А вот 120 не пошли. Ну, т.е. почти-почти пошли... хоп. Не пошли. Больше попыток не делал, бо локти как-то нехорошо стали болеть и биц-трицепсы.
В целом результатом доволен, ибо 115 пожал после пахоты.
Но.
В связи с диким графиком работы пропустил всю эту неделю :( Не занимался вообще. Сложность ещё и в том, что программа 16 недель, и времени у меня - 16 недель было (аккурат на следующий день после крайней тренировки улетаю в дикие места, где из тяжестей только камни, да брёвна):)
Соответственно что-то где-то нужно будет сейчас урезать.
В связи с чем - вопросы:
1. Могу ли я заново провести 1-ю жимовую, но уже с конкретным результатом в 115? Потом 2 недели закрепляющей, 4 недели первой, 1 неделя закрепляющей (просто остаётся 11 недель)?
2. Или сделать 1 неделю закрепляющей? Тогда какую? Начальную или конечную?
3. Как быть с программой на тягу-присед? Получается, что первую половину третьего микроцикла я пропустил. Просто его доделывать?
4. У меня совсем не идут дожимы. Могу ли я снижать вес до того, с которого они пойдут или пыхтеть под 100% в надежде, что получиться? Типа изометрия?
5. Вопрос, который меня мучал всегда. Отдых между подходами. Сколько отдыхать по времени?
Помогите,пожалуйста, Аскольд Евгеньевич! А то у меня с этим "отдыхом", будь он не ладен, паника, что все результаты слетят к Едрениной Фене.
#2250 OFFLINE
Отправлено 28 Май 2011 - 01:54
1. Да, такой вариант пойдёт.Вынужден побеспокить Вас по нескольким вопросам, ответы на которые наверняка есть в этой теме. К сожалению я просто не успею прочитать всю тему, чтобы найти ответ - в зал нужно идти уже завтра :)
Буду Вам очень признателен за помощь.
2. Смотри пункт 1.
3. Продолжать дальше.
4. А вот это мне не понятно. Неужели вообще вес подержать не можешь? Такого не может быть! Вес должен быть 100% и более. Снимать и делать хотя бы небольшие движения. Постепенно будет получаться больше.
5. В начальных подходах отдых примерно 1-3 минуты. На больших весах в основном 3-6 минут, но может быть и 6-10 минут. Не стоит делать отдых больше - пропадает эффект от предыдущих подходов.
#2251 OFFLINE
Отправлено 29 Май 2011 - 18:55
Может я не правильно понимаю дожимы? Я их делаю сразу, с небольшой высоты... мммм... такие железяки вешаются на стойки для приседа. Типа плинтов видимо? Вот сразу с них и жму - ставлю скамью, штангу, под неё сам заползаю - и попёр.
А держать могу конечно! Я вес полностью контролирую, даже тот, что взять не могу.
Про отдых спасибо! У меня максимальный был 5-6 минут на подходах свыше 90%. Думал много :) Теперь спокоен.
#2252 OFFLINE
Отправлено 29 Май 2011 - 20:16
Не поленись тему прочитать, уже объяснял Аскольд Евгеньевич про дожимы. Грубо говоря, жим, только в поламплитуды. Снял со стоек(на обычной высоте), опустил, примерно на поламплитуды(в зависимости от индивидуальных особенностей, кто-то ниже опускает, кто-то выше) и выжал.Может я не правильно понимаю дожимы? Я их делаю сразу, с небольшой высоты... мммм... такие железяки вешаются на стойки для приседа. Типа плинтов видимо? Вот сразу с них и жму - ставлю скамью, штангу, под неё сам заползаю - и попёр.
#2253 OFFLINE
Отправлено 29 Май 2011 - 21:04
Я думал, что с "положения покоя" выжимать.
PS^ Да я не ленюсь! Просто времени сто страниц осилить в кратчайшие сроки - нету.
Сообщение отредактировал Bokoff: 29 Май 2011 - 21:05
#2254 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2011 - 21:45
#2255 OFFLINE
Отправлено 07 Июнь 2011 - 22:36
Это что? Присед и тяга на каждой тренировке? Ещё и жим? Нет - я пас! Сам решай! И не надо только на меня ссылаться, что по моей системе.базовая программа по пауэрлифтингу.xls 29,5К 404 Количество загрузок: Здраствуйте Аскольд Евгеньевич! Тут немного вашу систему переделал.Тренера в городе по лифтингу нету,а штангисты твердят что тягу с приседом надо каждую треньку делать.По жиму решил "Гусеница" будет в самый раз.Ну,а за месяц до соревн. жим1-однозачно! а про тягу и присед пока думаю)) Как считаете этот вариант имеет право на жизнь(подсобка до мин)
#2256 OFFLINE
Отправлено 09 Июнь 2011 - 00:24
#2257 OFFLINE
Отправлено 10 Июнь 2011 - 21:12
#2258 OFFLINE
Отправлено 11 Июнь 2011 - 00:00
Я занимаюсь пауэрлифтингом мне хотелось бы набрать вес. Как можно это делать не отходя от силовой программы? какие упражнения добавить и сколько повторений делать в подходе? Или надо переходить на программу для набора веса?
Кушать надо много))
#2259 OFFLINE
Отправлено 11 Июнь 2011 - 00:02
Я уже говорил, что не занимаюсь программами для набора веса. Мне не нужно, чтобы гонялись за двумя зайцами. А добавлять можно всё, что угодно, если не жалко затрат времени и денег. Только это не ко мне.Здравствуйте Аскольд Евгеньевич! Я занимаюсь пауэрлифтингом мне хотелось бы набрать вес. Как можно это делать не отходя от силовой программы? какие упражнения добавить и сколько повторений делать в подходе? Или надо переходить на программу для набора веса?
#2260 OFFLINE
Отправлено 26 Июнь 2011 - 15:17
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 626 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 626 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex