Сообщений в теме: 31

[Sabbath9]

Может, просто проголосуем?

[Droog_Andrey]

Разводку делаю максимум с 16 кг (обычно 12), опускаю максимум на 30 см ниже скамьи, за техникой слежу внимательно :)

В общем, думаю, новичкам разводку вполне можно поделать. На себе я эффект от неё чувствую отлично. Но если жмёшь за два своих веса - тут от разводки, согласен, толку мало.

[TODESKAMPFER]

Разводку делаю максимум с 16 кг (обычно 12), опускаю максимум на 30 см ниже скамьи, за техникой слежу внимательно .

я просто хачу пасмареть как моно опустить руки на 30 см ниже скамьи ....

[Droog_Andrey]

я просто хачу пасмареть как моно опустить руки на 30 см ниже скамьи ....

А что тут такого страшного?

Ну, приезжайте, посмотрите...

[Намсан]

Ребята, ну что ж вы тему для девушек превратили в разводку гантелей для мальчиков.
У меня вот есть проблема, а спросить не у кого. Сделал в прошлом году МС, по старым нормативам до МСМК не хватило 10 кг. Это было год назад.
Пресловутая разводка и жим в майке при хреновой технике дали перелом ключицы. Потом полгода восстановление, работа без экипировки над техникой и улучшение результатов по всем позициям. Присед-100, жим 65, тяга 135 в весовой категории до 48,0 (сейчас вешу 50) все достижения без комбеза и майки. Но вот проходки через каждые 8 тренировок (мой наставник так планировал), т.е. каждый месяц, привели снова к травме. Ключица стала болеть + растяжение бицепса бедра. Короче снова месячный перерыв и я снова в начале пути.
Что посоветуете, МУЖИКИ????

[Грачев]

Ребята, ну что ж вы тему для девушек превратили в разводку гантелей для мальчиков.
У меня вот есть проблема, а спросить не у кого. Сделал в прошлом году МС, по старым нормативам до МС не хватило 10 кг. Это было год назад.  
Пресловутая разводка и жим в майке при хреновой технике дали перелом ключицы. Потом полгода восстановление, работа без экипировки над техникой и улучшение результатов по всем позициям. Присед-100, жим 65, тяга 135 в весовой категории до 48,0 (сейчас вешу 50) все достижения без комбеза и майки. Но вот проходки через каждые 8 тренировок (мой наставник так планировал), т.е. каждый месяц, привели снова к травме. Ключица стала болеть + растяжение бицепса бедра. Короче снова месячный перерыв и я снова в начале пути.  
Что посоветуете, МУЖИКИ????

лечись. нех тренироваться. пусть сперва все зарастет как следует

[Намсан]

Вылечилась... Травма была в начале августа. полный покой 1,5 месяца уже позади. Сейчас вводный цикл: вес*разы*подходы

Первая вводная неделя.
ПН (сегодня) присед 50*5*3
жим 30*5*3
пресс, биц

СР велосипед, растяжка

ПТ присед 65*4*2
жим 40*5*5
разводка 6*4*10
трицепс, пресс

Вторая вводная неделя

ПН (сегодня) присед 75*3*3
жим 30*6*3
тяга 50/60/70/3*1
пресс

СР велосипед, растяжка

ПТ присед 40*5*2
жим 50*4*2
разводка
трицепс, пресс,

[Грачев]

Вылечилась... Травма была в начале августа. полный покой 1,5 месяца уже позади. Сейчас вводный цикл: вес*разы*подходы

Первая вводная неделя.
ПН (сегодня) присед 50*5*3
                   жим     30*5*3
                   пресс, биц

СР                велосипед, растяжка

ПТ                присед 65*4*2
                   жим     40*5*5
                   разводка  6*4*10
                   трицепс, пресс

Вторая вводная неделя

ПН (сегодня) присед 75*3*3
                   жим     30*6*3
                   тяга 50/60/70/3*1
                   пресс

СР                велосипед, растяжка

ПТ                присед 40*5*2
                   жим     50*4*2
                   разводка                    
                   трицепс, пресс,

мне после травмы (разрыв грудной, бицепса и дельты) врачи разрешали только жим делать с грифом по 30-40 раз в подходе подхода по 3 каждый день. и так 2 месяца.
для чего так много повторений - надо к поврежденному месту нагнать как можно больше крови, чтобы процессы пластического обмена шли наиболее интенсивно.
и только после этого я полез на веса - 50, 70 кг...
приседания делал в нормальном режиме. по плану.

[TODESKAMPFER]

...

после вводного что последует?

[Намсан]

Вот в этом то и весь фокус!!! Думаю, думаю, всю голову сломала.
Хочу сделать первую проходку на области, это примерно 2-3 декабря, далее зональный чемпионат, хочу собрать 350-360кг, а на России выполнить МСМК, естественно нужен запас по сумме. Еще тренируюсь вместо трех раз всего два, и химию исключаю. Принцип такой, неизменнный.

[TODESKAMPFER]

Вот в этом то и весь фокус!!! Думаю, думаю, всю голову сломала.

надо уже что-то решать

[Sabbath9]

Имхо стоит получше подлечица, чтобы потом опять не порвалось ченить.