14 ноября 2017 года
Новый цикл жимовых тренировок. ПМ беру 200 кг. Сегодня день 5-разового жима с шагом в 3% и перерывом между подходами в полторы минуты. Лучший результат - 7 сентября 2016 года - 135 на 5, 142,5 на 4 и 147,5 на 2. В нынешнем сезоне последний раз жал в 5-разовых подходах 9 октября. Получилось 137,5 на 5 и 145 на 2 раза. Работал с новым жёстким грифом.
100 на 5
105 на 5
112,5 на 5
117,5 на 5
125 на 5
130 на 5
135 на 5
142,5 на 5
147,5 на 4 и 1 форсированный, не дожал совсем чуть-чуть...
Жим с паузой 3 секунды:
130 кг в 2 подходах по 3 раза
Отжимания на брусьях:
40 кг на поясе - 9 раз
Жим узким 30 см хватом:
100 кг на 9 раз
Жим с гирями стоя:
32 кг на 2 по 10
24 кг на 15
Подтягивания на бицепсы:
2 по 10 с гирей 16 кг на поясе
18 раз до предела без отягощения
Тяга штанги в наклоне к поясу:
75 кг на 20 раз
Жим ногами:
130 кг на 20 раз
Пресс на наклонной скамье:
20+10 раз.
Норм поработал, пампинг нехилый такой.