Тренер прогу написал, но есть смущения. подскажите.
#1 OFFLINE
Отправлено 12 Сентябрь 2011 - 22:24
"Рабочий жим":
тренировка 1- жим 3х3. +определённая подсобка
тренировка 2- жим 3х4 +определённая подсобка
тр3- жим 3х5 +определённая подсобка
тр4 - 3х6 +определённая подсобка
затем надо накинуть вес на штангу и начать с тренировки 1.
Как вы видите, никаких процентов нет. вес подбирается на 3 раза.
С тягой примерно то же самое.
В приседе просто 3х3 без увеличения подходов. увеличивать вес "когда сможешь".
Здраво ли вообще работать по такой схеме с около максимальными весами?
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 75) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 12 Сентябрь 2011 - 22:59
#3 OFFLINE
Отправлено 12 Сентябрь 2011 - 23:29
#4 OFFLINE
Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 00:05
Все подходы выполняются на 3 раза. какой вес можно пожать на 3 раза? примерно 90-95%. я про это.около какова максимума веса-то? и стаж занятий, рост-вес.... экрасекнсов на форуме нема, чо тут сказать можно?
Стаж занятий месяцев 7. рост 170 вес 65.
#5 OFFLINE
Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 02:10
-с каким весом ты тренируешься?
-я тренируюсь с весом 75-95%.
занавес...
а схему эту я где-то уже видел)))возможно в своей программе для приседа,год за 2003)))
#6 OFFLINE
Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 08:59
90% от разового ПМ или от того, который можешь сделать на 3 повтора? В любом случае, если следовать логике "какой сможешь", веса к следующему подходу и тренировке придётся скидывать. При стаже занятий полгода нет ни нормальной моторики, ни мышечного корсета, а тут постоянная долбёжка 90%, и три тренировки в неделю. Это прямая дорога к застою, перетрену и травмам. Но у новичка веса, конечно, ещё маленькие и один цикл, может, и без последствий пройдёт
- Deniska621 это нравится
#7 OFFLINE
Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 10:26
#8 OFFLINE
Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 12:48
Спасибо за вразумительный ответ. 90% это примерно я сказал. надо брать тот вес, который сможешь сделать лишь на 3 повтора. я и говорю, это ПРИМЕРНО 90% получается. никаких процентов считать не надо по системе мол.Смущения обоснованны.
90% от разового ПМ или от того, который можешь сделать на 3 повтора? В любом случае, если следовать логике "какой сможешь", веса к следующему подходу и тренировке придётся скидывать. При стаже занятий полгода нет ни нормальной моторики, ни мышечного корсета, а тут постоянная долбёжка 90%, и три тренировки в неделю. Это прямая дорога к застою, перетрену и травмам. Но у новичка веса, конечно, ещё маленькие и один цикл, может, и без последствий пройдёт
Присед и тяга раз в неделю, в разные дни.
Сообщение отредактировал Medov: 13 Сентябрь 2011 - 12:52
#9 OFFLINE
Отправлено 13 Сентябрь 2011 - 13:55
занимайся лучше по Рогожникову)Спасибо за вразумительный ответ. 90% это примерно я сказал. надо брать тот вес, который сможешь сделать лишь на 3 повтора. я и говорю, это ПРИМЕРНО 90% получается. никаких процентов считать не надо по системе мол.
Присед и тяга раз в неделю, в разные дни.
а потом сам въедешь во все со временем
#10 OFFLINE
Отправлено 03 Октябрь 2011 - 16:32
Зуб даешь?)Программа хорошая, результат будет обеспечен.
- alex_amber это нравится
#11 OFFLINE
Отправлено 04 Октябрь 2011 - 22:27
И всё таки, какие веса в килограммах? Мне что-то представляется молодой человек ростом 170 и весом 65 довольно худеньким. Может и веса очень маленькие... Оценить программу не могу, сам начинающий, но меня она тоже смущает.Все подходы выполняются на 3 раза. какой вес можно пожать на 3 раза? примерно 90-95%. я про это.
Стаж занятий месяцев 7. рост 170 вес 65.
#12 OFFLINE
Отправлено 05 Октябрь 2011 - 00:16
один хрен, все что тут посоветуют, переврете на практике и получиться говно.
#13 OFFLINE
Отправлено 06 Октябрь 2011 - 13:08
#14 OFFLINE
Отправлено 06 Октябрь 2011 - 13:11
да и для заканчивающих тоже может быть )
чо тут мусолить то
Сообщение отредактировал Игемон: 06 Октябрь 2011 - 13:12
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 1176 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 1176 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing