Перейти к содержимому


Фотография

Вынужденный переход из троеборья в только ЖИМ


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 23

#1 OFFLINE   Даша

Даша
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 122 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2009 - 13:24

После атроскопии колена и найденной в обоих коленях "хондропатии" (износ хряща) мне видимо придется забить на троеборье и заниматься только ЖИМом... Как бы организовать тренировки, чтоб не разжиреть как скотина и главное, чтоб не получилось каких-нибудь мышечных "перекосов"? А то, говорят, если забить %й на ноги, то не только выглядеть будешь как лимон на тонких ножках, но и спина будет болеть. Раньше занималась так примерно:

Пон. Легкий Жим, легкий Присед
Вт. Тяжелая Тяга
Ср. Тяжелый Жим
Пт. Тяжелый Присед
Сб. Легкая тяга, легкий Жим

Бегать врачи запретили, можно на велотренажера кататься и с детскими весами закачивать ноги на тренажерах...



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 5) ,


#2 OFFLINE   Хомяк

Хомяк

    Нам не до фигни. Есть дела поважнее.

  • Пользователи
  • Репутация
    437
  • 17 853 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:00

Цитата(Даша @ 26.2.2009, 12:24) <{POST_SNAPBACK}>
После атроскопии колена и найденной в обоих коленях "хондропатии" (износ хряща) мне видимо придется забить на троеборье и заниматься только ЖИМом... Как бы организовать тренировки, чтоб не разжиреть как скотина и главное, чтоб не получилось каких-нибудь мышечных "перекосов"? А то, говорят, если забить %й на ноги, то не только выглядеть будешь как лимон на тонких ножках, но и спина будет болеть. Раньше занималась так примерно:

Пон. Легкий Жим, легкий Присед
Вт. Тяжелая Тяга
Ср. Тяжелый Жим
Пт. Тяжелый Присед
Сб. Легкая тяга, легкий Жим

Бегать врачи запретили, можно на велотренажера кататься и с детскими весами закачивать ноги на тренажерах...

Если с весами проблемы, то остается тренировать ММВ на ногах.
Там как раз веса большие не нужны.
Лучше так, чем вообще на них забить.

#3 OFFLINE   kasat

kasat

    фанат пауэрлифтинга

  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 6 473 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:16

Цитата(Даша @ 26.2.2009, 12:24) <{POST_SNAPBACK}>
А то, говорят, если забить %й на ноги, то не только выглядеть будешь как лимон на тонких ножках, но и спина будет болеть.


Это говорят те же бабки, что и аговерин в вену советуют пустить? :)))))))


#4 OFFLINE   Даша

Даша
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 122 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:20

Так точно! Я ж все у одного и того же подъезда пасусь.
other_20.gif
А что, не правду говорят? Чего с ногами то делать?

#5 OFFLINE   kasat

kasat

    фанат пауэрлифтинга

  • Пользователи
  • Репутация
    4
  • 6 473 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:27

Цитата(Даша @ 26.2.2009, 13:20) <{POST_SNAPBACK}>
Так точно! Я ж все у одного и того же подъезда пасусь.
other_20.gif
А что, не правду говорят? Чего с ногами то делать?


На лисапеде ездить в хорошую погоду и все.

#6 OFFLINE   Даша

Даша
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 122 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:30

Т.е. объем тренировок останется 1/3 от прежнего. Я же не могу 5 раз в неделю жим долбить. И что будет? Меня ж разнесет. Буду в 90кг выступать, - красавицей стану, млин...

#7 OFFLINE   occasionale

occasionale

    Зайка

  • Пользователи
  • Репутация
    202
  • 3 862 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:47

А поменьше кушать?

#8 OFFLINE   Даша

Даша
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 122 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:56

Мне бы понять, как разумно организовать тренировки! Можно ли увеличить объем жимовых тренировок??? Или мышцам и связкам плечевого пояса и груди не легче от того, что я не делаю тягу и присед?

#9 OFFLINE   MJ

MJ
  • Пользователи
  • Репутация
    156
  • 1 287 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2009 - 15:02

у Шейко по жимовой проге 4 тренировки в неделю на жим и плечевой пояс, и ничего, нормально, нагрузка на ноги там средняя, но ее можно изменить по состоянию, посмотри, может тебе подойдет сейчас =)

#10 OFFLINE   lifter1985

lifter1985
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 1 469 сообщений

Отправлено 26 Февраль 2009 - 15:42

Цитата(MJ @ 26.2.2009, 14:02) <{POST_SNAPBACK}>
у Шейко по жимовой проге 4 тренировки в неделю на жим и плечевой пояс, и ничего, нормально, нагрузка на ноги там средняя, но ее можно изменить по состоянию, посмотри, может тебе подойдет сейчас =)



Хороший пример, особенно если учесть сколько по нему порвалось... Хотя если голову включить...

#11 OFFLINE   drug

drug
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 871 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2009 - 03:03

Работа на тренажерах + бассейн

P.S. Тема не по адресу

#12 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    321
  • 5 437 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2009 - 05:45

Цитата(Даша @ 26.2.2009, 22:56) <{POST_SNAPBACK}>
Мне бы понять, как разумно организовать тренировки! Можно ли увеличить объем жимовых тренировок??? Или мышцам и связкам плечевого пояса и груди не легче от того, что я не делаю тягу и присед?


сколько раз в неделю делаете жим сейчас???

#13 OFFLINE   Рыжая Бестия

Рыжая Бестия

    Богаты мы духовно, а душевно мы больны...

  • Пользователи
  • Репутация
    41
  • 1 961 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2009 - 07:47

Цитата(Даша @ 26.2.2009, 14:30) <{POST_SNAPBACK}>
Т.е. объем тренировок останется 1/3 от прежнего. Я же не могу 5 раз в неделю жим долбить. И что будет? Меня ж разнесет. Буду в 90кг выступать, - красавицей стану, млин...

А то нет ??? Я, например, крааасавица. :-Р Так что вэлкам! Хххх

#14 OFFLINE   Даша

Даша
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 122 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2009 - 12:00

Сейчас делаю жим 2 раза в неделю (пон. - легкий, пятница - тяжелый) + в среду подсобка *узким хватом итд.
@ Рыжая Бестия: во мне росту 155см, боюсь таки странно буду вылядеть в 90кг...

#15 OFFLINE   MJ

MJ
  • Пользователи
  • Репутация
    156
  • 1 287 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2009 - 12:13

Цитата(lifter1985 @ 26.2.2009, 14:42) <{POST_SNAPBACK}>
Хороший пример, особенно если учесть сколько по нему порвалось... Хотя если голову включить...

просто надо брать максимум реальный или даже занижать его на 5-7кг, как советовал мне сам Шейко, тогда прогу пройдешь без напрягов, и разводки не надо сумасшедшие делать по ней, а просто растянуть грудь гантелями по 8-10кг
многие же херачат супервеса, а некоторые вообще считают от предполагаемого максимума, что вообще бред полный, поэтому и рвутся.
Я сам прогу проходил неоднократно и друзья мои и на всех действовало хорошо с хорошими прибавками 10-25кг за прогу.

Сообщение отредактировал MJ: 27 Февраль 2009 - 12:14


#16 OFFLINE   LifterDE

LifterDE
  • Неактивированные
  • Репутация
    32
  • 1 461 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2009 - 12:14

Dash privet,

trenerovatsa mozhe stolko zhe kak i ranshe, 5 raz v nedeliu...
kogda u menia vremeni mnogo bilo, ya zhal 6 raz v nedeliu, plus prissed i tiaga.....
tolko minimum 3 zhima dolzhni bi liogkimi(+ ruki, plechi...), a ostalniye srednimi...... chtob ne peretrenerovivatsa....

a tak zhe dlia samoye glavnoye giperextensia i pres pered i posle kazhdoy trenerovki

#17 OFFLINE   Даша

Даша
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 122 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2009 - 12:24

MJ, это Вы "жим для любителей пахать" имеете в виду?

Женя, поделись планом по жиму, если не жалко, плиззз!

Сообщение отредактировал Даша: 27 Февраль 2009 - 12:26


#18 OFFLINE   Dmitriy_V2

Dmitriy_V2
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 1 948 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2009 - 14:17

Даша, возьмите планы Суровецкого на пробу. Там набралось достаточно интересных вариантов. У верен, что мало не покажется :) Сам тренируюсь так же и тоже только жим - приседать нормально не могу уже :( Зато жим пробил и ноги, между прочим, тоньше не стали, хотя я их сейчас вообще никак не тренирую. Более того - они даже чуть-чуть подросли, когда я перестал их долбать приседами :))

Сообщение отредактировал Dmitriy_V2: 27 Февраль 2009 - 14:18


#19 OFFLINE   MJ

MJ
  • Пользователи
  • Репутация
    156
  • 1 287 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2009 - 15:12

Цитата(Даша @ 27.2.2009, 11:24) <{POST_SNAPBACK}>
MJ, это Вы "жим для любителей пахать" имеете в виду?

да, именно его, первый раз мне Шейко предложил пройти эту прогу(немного отредактированую для меня), когда у меня была травма спины и я почти полгода восстанавливался, нельзя было приседать с тяжелым весом и тянуть, а в этой проге нагрузки на ноги только лишь для стабилизации в жиме, присед небольшой, в основном разгибания и жимы ногами, поэтому результат был хороший, прибавил за 11 недель 22.5кг в жиме, а после проги и присед с тягой восстановились быстро.

#20 OFFLINE   LifterDE

LifterDE
  • Неактивированные
  • Репутация
    32
  • 1 461 сообщений

Отправлено 27 Февраль 2009 - 17:48

Цитата(Даша @ 27.2.2009, 11:24) <{POST_SNAPBACK}>
Женя, поделись планом по жиму, если не жалко, плиззз!


Dash, u menia planov net i nikogda ne bilo......
tolko primerno sistema .... treneruyus po samochustviyu...

naprimer v proshlom/poza proshlom godu:

pon: zhim tiazhioliy na 8 raz (180-190kg)
vtor: zhim liogkiy na 15 /20 raz(100-110kg(kachiatsa)) + trizpes, bizeps
sred: zhim sredniy na 8 raz (140-150kg)
chet: zhim obratnim hvatom na 15 /20 raz (100-110kg(kachiatsa))+ trizpes, bizeps
pait: zhim sredniy na 8 raz (140-150kg)
subb: zhim uzkim hvatom liogkiy... + pullover, plechi
voskr: vihodnoy

vsio po 3 podhoda!!

(piatnitsa tiaga, pon. i sred. prissed)


4-5 nedel do sorevov vo vtornik, chetverg i subbotu vihodnoy..
v ponedelnik 190-220x8 ... v sred, piatn. 160-170x8

za 2 nedeli 240-260
na sorevah -255-275-285




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 330 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 330 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика