Вынужденный переход из троеборья в только ЖИМ
#1 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2009 - 13:24
Пон. Легкий Жим, легкий Присед
Вт. Тяжелая Тяга
Ср. Тяжелый Жим
Пт. Тяжелый Присед
Сб. Легкая тяга, легкий Жим
Бегать врачи запретили, можно на велотренажера кататься и с детскими весами закачивать ноги на тренажерах...
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 5) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:00
Пон. Легкий Жим, легкий Присед
Вт. Тяжелая Тяга
Ср. Тяжелый Жим
Пт. Тяжелый Присед
Сб. Легкая тяга, легкий Жим
Бегать врачи запретили, можно на велотренажера кататься и с детскими весами закачивать ноги на тренажерах...
Если с весами проблемы, то остается тренировать ММВ на ногах.
Там как раз веса большие не нужны.
Лучше так, чем вообще на них забить.
#3 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:16
Это говорят те же бабки, что и аговерин в вену советуют пустить? :)))))))
#4 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:20
А что, не правду говорят? Чего с ногами то делать?
#5 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:27
А что, не правду говорят? Чего с ногами то делать?
На лисапеде ездить в хорошую погоду и все.
#6 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:30
#7 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:47
#8 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2009 - 14:56
#9 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2009 - 15:02
#10 OFFLINE
Отправлено 26 Февраль 2009 - 15:42
Хороший пример, особенно если учесть сколько по нему порвалось... Хотя если голову включить...
#11 OFFLINE
Отправлено 27 Февраль 2009 - 03:03
P.S. Тема не по адресу
#12 OFFLINE
Отправлено 27 Февраль 2009 - 05:45
сколько раз в неделю делаете жим сейчас???
#13 OFFLINE
Отправлено 27 Февраль 2009 - 07:47
А то нет ??? Я, например, крааасавица. :-Р Так что вэлкам! Хххх
#14 OFFLINE
Отправлено 27 Февраль 2009 - 12:00
@ Рыжая Бестия: во мне росту 155см, боюсь таки странно буду вылядеть в 90кг...
#15 OFFLINE
Отправлено 27 Февраль 2009 - 12:13
просто надо брать максимум реальный или даже занижать его на 5-7кг, как советовал мне сам Шейко, тогда прогу пройдешь без напрягов, и разводки не надо сумасшедшие делать по ней, а просто растянуть грудь гантелями по 8-10кг
многие же херачат супервеса, а некоторые вообще считают от предполагаемого максимума, что вообще бред полный, поэтому и рвутся.
Я сам прогу проходил неоднократно и друзья мои и на всех действовало хорошо с хорошими прибавками 10-25кг за прогу.
Сообщение отредактировал MJ: 27 Февраль 2009 - 12:14
#16 OFFLINE
Отправлено 27 Февраль 2009 - 12:14
trenerovatsa mozhe stolko zhe kak i ranshe, 5 raz v nedeliu...
kogda u menia vremeni mnogo bilo, ya zhal 6 raz v nedeliu, plus prissed i tiaga.....
tolko minimum 3 zhima dolzhni bi liogkimi(+ ruki, plechi...), a ostalniye srednimi...... chtob ne peretrenerovivatsa....
a tak zhe dlia samoye glavnoye giperextensia i pres pered i posle kazhdoy trenerovki
#17 OFFLINE
Отправлено 27 Февраль 2009 - 12:24
Женя, поделись планом по жиму, если не жалко, плиззз!
Сообщение отредактировал Даша: 27 Февраль 2009 - 12:26
#18 OFFLINE
Отправлено 27 Февраль 2009 - 14:17
Сообщение отредактировал Dmitriy_V2: 27 Февраль 2009 - 14:18
#19 OFFLINE
Отправлено 27 Февраль 2009 - 15:12
да, именно его, первый раз мне Шейко предложил пройти эту прогу(немного отредактированую для меня), когда у меня была травма спины и я почти полгода восстанавливался, нельзя было приседать с тяжелым весом и тянуть, а в этой проге нагрузки на ноги только лишь для стабилизации в жиме, присед небольшой, в основном разгибания и жимы ногами, поэтому результат был хороший, прибавил за 11 недель 22.5кг в жиме, а после проги и присед с тягой восстановились быстро.
#20 OFFLINE
Отправлено 27 Февраль 2009 - 17:48
Dash, u menia planov net i nikogda ne bilo......
tolko primerno sistema .... treneruyus po samochustviyu...
naprimer v proshlom/poza proshlom godu:
pon: zhim tiazhioliy na 8 raz (180-190kg)
vtor: zhim liogkiy na 15 /20 raz(100-110kg(kachiatsa)) + trizpes, bizeps
sred: zhim sredniy na 8 raz (140-150kg)
chet: zhim obratnim hvatom na 15 /20 raz (100-110kg(kachiatsa))+ trizpes, bizeps
pait: zhim sredniy na 8 raz (140-150kg)
subb: zhim uzkim hvatom liogkiy... + pullover, plechi
voskr: vihodnoy
vsio po 3 podhoda!!
(piatnitsa tiaga, pon. i sred. prissed)
4-5 nedel do sorevov vo vtornik, chetverg i subbotu vihodnoy..
v ponedelnik 190-220x8 ... v sred, piatn. 160-170x8
za 2 nedeli 240-260
na sorevah -255-275-285
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 330 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 330 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex