ХИМИЮ - В ЖИЗНЬ! (Был такой популярный лозунг в 1970-е гг)
Открыл для себя интерсную вестчч ;)
#21 OFFLINE
Отправлено 18 Февраль 2004 - 22:52
ХИМИЮ - В ЖИЗНЬ! (Был такой популярный лозунг в 1970-е гг)
#22 OFFLINE
Отправлено 19 Февраль 2004 - 15:09
короче тема класная рекомендую попробывать.
Леха, а какую пирамиду делаешь?
на тот момент делал пирамиду такую
12,10, 8,8, 6,6,4 (шаг в каждом подходе 10 кг)
шаг в весах в неделю 5 кг
#23 OFFLINE
Отправлено 19 Февраль 2004 - 23:29
#24 OFFLINE
Отправлено 20 Февраль 2004 - 11:23
#25 OFFLINE
Отправлено 20 Февраль 2004 - 12:47
веса подбираются слудующим образом
берешь вес который садишься на 4 раза без комбеза и жестких бинтов и вес который можешь сесть на 12 раз - отнимаешь от этих значений примерно 35-40 кг - это будут твои начальные веса на первую тренировку, дале каждую неделю шагаешь +5 кг во всех подходах и делаешь это так чтобы в конце привысить первоначальные значения на 5-10 кг.
пример начало 190х4 - 35 кг имеем 165 кг
и 120х12 - 35 кг - 90 кг
первая тренировка
примерный вид (для пущей важности можно поднять веса на 10 кг)
90х12, 100х10, 110х8, 120х8, 130х6, 140х6, 150х4
вторая тренировка выгдядит так
95х12, 105х10, 115х8, 125х8, 135х6, 145х6, 155х4
и т.д. до 8-9 недели
#26 OFFLINE
Отправлено 20 Февраль 2004 - 12:57
веса подбираются слудующим образом
берешь вес который садишься на 4 раза без комбеза и жестких бинтов и вес который можешь сесть на 12 раз - отнимаешь от этих значений примерно 35-40 кг - это будут твои начальные веса на первую тренировку, дале каждую неделю шагаешь +5 кг во всех подходах и делаешь это так чтобы в конце привысить первоначальные значения на 5-10 кг.
пример начало 190х4 - 35 кг имеем 165 кг
и 120х12 - 35 кг - 90 кг
первая тренировка
примерный вид (для пущей важности можно поднять веса на 10 кг)
90х12, 100х10, 110х8, 120х8, 130х6, 140х6, 150х4
вторая тренировка выгдядит так
95х12, 105х10, 115х8, 125х8, 135х6, 145х6, 155х4
и т.д. до 8-9 недели
вопрос:
В чем смысл первых 8 недель тренировок, если работать реально на приседе ты начинаешь на 9 неделе?
#27 OFFLINE
Отправлено 20 Февраль 2004 - 14:18
МАИ неправ. У меня присед куда хуже твоего, а делал я 165 2х7 и колени целы. И нихрена с коленями не будет, особенно если всё делать именно так, как Симмонс рекомендует.
#28 OFFLINE
Отправлено 20 Февраль 2004 - 14:22
веса подбираются слудующим образом
берешь вес который садишься на 4 раза без комбеза и жестких бинтов и вес который можешь сесть на 12 раз - отнимаешь от этих значений примерно 35-40 кг - это будут твои начальные веса на первую тренировку, дале каждую неделю шагаешь +5 кг во всех подходах и делаешь это так чтобы в конце привысить первоначальные значения на 5-10 кг.
пример начало 190х4 - 35 кг имеем 165 кг
и 120х12 - 35 кг - 90 кг
первая тренировка
примерный вид (для пущей важности можно поднять веса на 10 кг)
90х12, 100х10, 110х8, 120х8, 130х6, 140х6, 150х4
вторая тренировка выгдядит так
95х12, 105х10, 115х8, 125х8, 135х6, 145х6, 155х4
и т.д. до 8-9 недели
вопрос:
В чем смысл первых 8 недель тренировок, если работать реально на приседе ты начинаешь на 9 неделе?
Да впринципе все очень просто, первую неделю может показаться легко (если веса подобраны верно), вторую ты уже проведешь не так весело, третью будешь думать а ну это наххх и так ты будешь домать до 7 тренировки, а потом начинаются мысли что еще осталось 2 тренировки, еще одна..... поинимашь работаешь ты не на 9 неделе а на всех неделях!!! ноги отходят после такой тренировки около 4-5 дней.
после перехода с этой пирамиды на другой тренировочный план наблюдается очень сильный всплеск силы.
#29 OFFLINE
Отправлено 20 Февраль 2004 - 14:25
#30 OFFLINE
Отправлено 20 Февраль 2004 - 15:23
#31 OFFLINE
Отправлено 20 Февраль 2004 - 15:29
Может, тебя просто посетила пруха?
Ну там отдохнул хорошо, восстановился? И в любом случае, с седом на ящик или без, ты бы вскакивал легко...
Есть большие сомнения, что за одну тренировку произойдут заметные изменения...
Успехов.
Иванов Юрий.
#32 OFFLINE
Отправлено 20 Февраль 2004 - 16:29
то что писаловь выше это я готовился к миру по вдфпф, я делал пирамиду в одну тренировку, ящик в другую, это все шло 8 недель, потом цик менялся координально, и если бы я был на химки пруха былабы безумной, но на сухую - был всплеск а потом резкий спад - недовостановление мля....
отдыхал потом от приседа 2 недели перед миром и потом нормально во все углы сел 242
#33 OFFLINE
Отправлено 20 Февраль 2004 - 17:33
Симонсы всей задницей на него садятся и корпусом читингуют - разгоняются. А как это Алексей делал? И вообще, кто как делает это упражнение?
#34 OFFLINE
Отправлено 20 Февраль 2004 - 17:39
то что писаловь выше это я готовился к миру по вдфпф, я делал пирамиду в одну тренировку, ящик в другую, это все шло 8 недель, потом цик менялся координально, и если бы я был на химки пруха былабы безумной, но на сухую - был всплеск а потом резкий спад - недовостановление мля....
отдыхал потом от приседа 2 недели перед миром и потом нормально во все углы сел 242
За 8 недель - тогда понятно. Значит, натренировал силу в движении при нужном угле. Надо будет тоже как-нибудь попробовать...
Успехов.
Иванов Юрий.
#35 OFFLINE
Отправлено 23 Февраль 2004 - 18:42
#36 OFFLINE
Отправлено 23 Февраль 2004 - 20:55
Я когда делал такие приседания подбирал высоту, чтобы приседать до правильного (как на соревнованиях) угла или чуть ниже.
Неплохое упражнение.
#37 OFFLINE
Отправлено 24 Февраль 2004 - 14:30
высота такая - чуть ниже паралели при косании
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 631 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 631 гостей, 0 анонимных (Полный список)