Интересует мнение по теме
#1 OFFLINE
Отправлено 27 Октябрь 2008 - 18:10
"День добрый, форумчане!
Хотелось бы ваше мнение услышать. Начну издалека. У нас в зале занимается очень уважаемый мужичёк, около полтинника годков, который мне приходится не тренером, а скорее духовным наставником. Когда-то давно он блистал в тяжелой атлетике, потом, за между прочим, пару раз выступил по троеборью, а потом ушёл из спорта. С его слов – потерял кураж, перегорел. Теперь просто тягает железо в своё удовольствие. Со временем его тренировки совершенно отошли от всех принятых норм и теперь носят скорее ментальный характер. У него своя философия тренировок. Его упражнения далеко не всем понятны. Большим весом он не работает, хотя силушка в нём имеется. Это он демонстрировал уже не однажды.
И вот он однажды, видя, как я работаю в приседе на три повтора, покивал отрицательно головой. Узнав, что соревнования у меня намечаются аж через полгода, он вообще озадачился, и поделился своей теорией. С его слов выход на высокий результат в приседаниях (тяге, жиме и т.д.) – это построение пирамиды. Невозможно построить высокую пирамиду, если у неё маленькое основание. Фундамент слабый. Она завалится набок (в смысле – словишь травму). Чтобы пирамида была действительно высокой, ей требуется широкое основание. База, так сказать. Вспомнив свою подготовку в тяжелой атлетике, он рассказал, что если до соревнований было ещё достаточно времени, то все занимались строительством фундамента. Работали с весом в 80 %. Работали в удовольствие. Вес небольшой – мозг не напрягается, отдыхает. Работали по многу подходов, практически каждый день. Тогда никто ещё не заморачивался тем, что нагрузки должны варьироваться. Приседали по восемь раз в подход. Если с этим весом удавалось, не напрягаясь встать десять – добавляли немного вес. Такие тренировки продолжались по два-три месяца. Когда до соревнований оставалось месяц-полтора – веса резко возрастали, повторения уменьшались. Причём очень приятно было то, что спокойно можно было накидывать не пять-десять килограмм, а ДЕСЯТКАМИ! Организм особой разницы в весе не видел. Итоги соревнований показывали, что подход был правильным. И хоть дело и было в ТА, но, как утверждает наставник, основные принципы тренировок всёж схожи.
В общем, получается, что он подверг сомнению всю стройную систему подготовки троеборцев! Основная масса времени – это работа с относительно небольшим весом. Повторов – восемь и более. Практически – базовый бодибилдинг. Работа на малое количество повторов с большим весом присутствует, но непосредственно при подготовке к соревнованиям, и занимает небольшой временной отрезок. Этим спортсмен гарантированно спасает себя от травм, мозг не напрягается борьбой с запредельным весом, а прогресс (со слов наставника) будет, как минимум, не меньше, чем при силовой работе.
Что вы думаете по этому поводу? Мне кажется, что такой взгляд на тренировочный процесс имеет право на жизнь."
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 31) ,
#2 OFFLINE
Отправлено 27 Октябрь 2008 - 18:24
А большая прибавка при изменении характера тренинга более чем очевидна. Да и когда автор говорит о нарушении канонов системы лифтёрского тренинга, то он не прав хотя бы потому, что системы единой нет - у каждого совй. Каких только вариантов я не видел. Диаметрально противоположные тренинги встречаются.
#3 OFFLINE
Отправлено 27 Октябрь 2008 - 18:31
А большая прибавка при изменении характера тренинга более чем очевидна. Да и когда автор говорит о нарушении канонов системы лифтёрского тренинга, то он не прав хотя бы потому, что системы единой нет - у каждого совй. Каких только вариантов я не видел. Диаметрально противоположные тренинги встречаются.
Это да. Меня только одно смущает. Как можно накидывать веса десятками, если ты до этого работал по 8 повторов, а потом РЕЗКО переключился на 2-3?
Я, например, после 8 повторов, если повешу сразу большой вес, то меня просто задавит. Нужно поработать недельки 3 хотя бы на 3-5 повторов, тогда уже будет легче.
#4 OFFLINE
Отправлено 27 Октябрь 2008 - 18:40
Я, например, после 8 повторов, если повешу сразу большой вес, то меня просто задавит. Нужно поработать недельки 3 хотя бы на 3-5 повторов, тогда уже будет легче.
нет, там иное - он на 2-3 переключается и жмёт первый раз допустим 160 кг, во вторую такую тренировку через неделю он уже пожмёт 165-167 кг, дальше - 170-172. А если бы он всю дорогу периодически (раз в две недели) делал тренировки на 2-3 раза, то в это же время он уже спокойно 175 жал на 2-3 раза. Т.е. он не прибавляет быстро, а догоняет быстро то, что мог бы достичь при иных тренировках.
#5 OFFLINE
Отправлено 27 Октябрь 2008 - 18:55
Это да...
#6 OFFLINE
Отправлено 27 Октябрь 2008 - 19:12
#7 OFFLINE
Отправлено 27 Октябрь 2008 - 22:04
Большое утомление при такой работе не гарантирует высокий результат.
Многие ошибочно воспринимают чувство "прокачки" за ОСНОВНОЙ критерий правильности.
Кроме всего прочего необходимо оттачивать именно согласованость в работе мускулатуры при работе с весами в 80-85%.
Все это мое мнение.
Сообщение отредактировал Александр: 27 Октябрь 2008 - 22:10
#8 OFFLINE
Отправлено 28 Октябрь 2008 - 01:57
#9 OFFLINE
Отправлено 28 Октябрь 2008 - 07:08
#10 OFFLINE
Отправлено 28 Октябрь 2008 - 11:15
#11 OFFLINE
Отправлено 28 Октябрь 2008 - 11:31
Как бывший штангист полностью не согласен. Мы тренирвались и по пирамиде(Медведев) и переработанной болгарской системе. Пирамида до м\с дает рост а от м\с поменяли методику и стали расти быстрее.
#12 Гость_жимовик_*
Отправлено 28 Октябрь 2008 - 12:14
Но сейчас у меня появился тренер который сказал что данный подход неправилен.
Для начало он меня разгрузил малыми весами на большое количество повторений.
Он в прошлом ТА.
Про результат пока не скажу но тренироваться легче стало.
Автору письма я бы посоветовал попробовать эту методику на себе и посмотреть что выйдет.
#13 OFFLINE
Отправлено 28 Октябрь 2008 - 13:09
я имел ввиду не "пирамиду", как некую систему тренировок, а качественно заложенную базу по ОФП, которая позволит строить более "качественные" результаты. - говорю как прошлый футзалист.
#14 OFFLINE
Отправлено 28 Октябрь 2008 - 13:11
#15 Гость_жимовик_*
Отправлено 28 Октябрь 2008 - 13:19
А у меня от многоповторного трененга ушла ненужная масса в основном жировая и стал весить меньше чем был и в силе вроде не потерял. И появилась выносливость.
#16 OFFLINE
Отправлено 28 Октябрь 2008 - 13:20
симмонс, например, предлагает все время работать на 2-3 повтора (перед сорев. синглы) меняя упражнения на "похожие" +/-каждые 3 недели (жим на наклонной, жим лежа на полу, жим обратным итд).
стоит пробовать на себе и подстраивать под себя.
#17 OFFLINE
Отправлено 28 Октябрь 2008 - 14:17
Вот именнно. в силе не потерял. а нужно приобретать. за время потраченное на многоповторный тренинг можно силу приобретать. а жирок сбросить можно и жиросжигателем)))ну или на крайний случай аэробной нагрузкой, сауной..да много способов))
#18 OFFLINE
Отправлено 28 Октябрь 2008 - 14:54
1. А что же такое большое число повторений? 8, 10-12 или более 15?
2. Огромное количество людей долбит многоповторный тренинг в надежде прибавить немного мышечной массы, жрут протеины и стараются спать как следует и то не у всех масса растет. А тут, опа, многоповторный тренинг-масса-другая весовая-прощай результат. Так где правда?
3. ИМХО: постоянный тренинг с малым числом повторов подходит не всем т.к. может привести либо к травме либо к перетрену (особенно без витаминно-сметанных ААС).
4. ИМХО 2: если выполнять упражнение в 10-12 повторов во взрывном стиле, а не билдерском то силушка расти будет.
#19 OFFLINE
Отправлено 28 Октябрь 2008 - 17:17
#20 OFFLINE
Отправлено 28 Октябрь 2008 - 18:01
лёгкая тяжёлая
1 неделя 66х5х8 74х5x5
2 неделя 70x5x7 79x5x4
3 неделя 74x5x6 84x5x3
4 неделя 77x5x5 89x4x3
5 неделя 79x5x5 94x3x3
6 неделя 82x5x5 97x3x2
7 неделя 85x5x5 100x2x2
8 неделя 87x5x5 105x2x1
Сообщение отредактировал Maximys: 28 Октябрь 2008 - 18:02
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 591 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 591 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex