Сообщений в теме: 427

[Brand]

24.09.14  Присед(л)+Тяга(л)

1. Присед:3пх10р(70кг)

2. Становая тяга:2пх12р (95кг)

3. Гиперэкстензии: 2пх20р(+10кг)

4. "Накачка"ног :1х25р

5. Пресс

[Brand]

26.09.14 жим(л)
Ротаторы (разминка)
Жим: 3х10р (70)
Разгиб. гант. из-за головы:2х20р(7,5)
Подтягивания широким хватом:10пх5р
Биц молот: 2х20(12,5)
Ротаторы
Пресс

[Brand]

30.09.14 Жим (ср)

Ротаторы(разминка)

Тренировка в стиле русского жима

Жим: 75кгх15 - запас в 1 повторение

75кгх20 - в отказ, в течение подхода попытался отдохнуть с весом на груди - тяжело

75кгх17 - в отказ

Разгиб. на бл.:2х20 (57 кг)

Тяга шт. в накл.:3х15р(90кг)

Биц шт. с читингом: 3пх10р (50 кг)

Ротаторы

[Brand]

01.10.14 Присед (т2)+Тяга (ср)
Присед 1х6р (120) + Присед на скамью 6р(140кг;150 кг- последнее повторение в отказ). 1пх4р (160кг) - 2 последних с минимальной помощью
Становая тяга 2х6р(145кг)
наклоны со шт. 2х10р (75кг)
Сгиб. ног,+ Разгиб.ног.+Приводящие - 1х25р
Пресс

[Brand]

03.10.14 жим(л)
Ротаторы (разминка)
Жим: 3х15р (50)
Разгиб. гант. из-за головы:1х30р(7,5)
Подтягивания широким хватом: 8п по сумме 50 повторений
Биц молот: 2х15(17,5)
Ротаторы
Пресс

[Brand]

15.09.14 Жим(т1)
Ротаторы(разминка)
Жим: 2х6 (90;100); далее 110кг, итого: всего 3 раза в отказ, где последний с крошечной помощью. Решил еще один попробовать - результат тот же.
Разгибания на блоке: 2х20 (57)
Тяга в наклоне: 3х15(90)
Бицепс шт. с читингом:3х10(50,50,55)
Ротаторы
Пресс

Разочарован в сегодняшней трене. Не знаю как строить следующую т2: с бруска дать не хочу, может тройки, по типу 3х3 (105,110,112)?

[master_a]

дневник начинался с 105/3*6. Регресс?

[PLifter2012]

26.09.14 жим(л)
Ротаторы (разминка)
Жим: 3х10р (70)
Разгиб. гант. из-за головы:2х20р(7,5)
Подтягивания широким хватом:10пх5р
Биц молот: 2х20(12,5)
Ротаторы
Пресс

 

 

30.09.14 Жим (ср)

Ротаторы(разминка)

Тренировка в стиле русского жима

Жим: 75кгх15 - запас в 1 повторение

75кгх20 - в отказ, в течение подхода попытался отдохнуть с весом на груди - тяжело

75кгх17 - в отказ

Разгиб. на бл.:2х20 (57 кг)

Тяга шт. в накл.:3х15р(90кг)

Биц шт. с читингом: 3пх10р (50 кг)

Ротаторы

 

Мне кажется, что ошибка кроется в этих двух тренировках: обе тренировки не соответствовали своему статусу. Вы исправились на следующей легкой тренировке, сделав 50Х15, но уже было поздняк метаться. Ошибка даже на одной тренировке приводит к краху всего микроцикла. В схеме для б/э у КВ нет Т1 и Т2, есть только одна Т (Т-Л-Ср-Л).

[Brand]

PLifter2012,по-ходу Ваша правда! Тогда лучше на следующей тяжелой провести 3х6р (100)?
master_a, как-так. Неправильно строил имени и травмы доканывали

[PLifter2012]

PLifter2012,по-ходу Ваша правда! Тогда лучше на следующей тяжелой провести 3х6р (100)?

 

Я бы сильно не загадывал сколько пожать на следующей тяжелой, не надо давить себе на сознание, пускай оно будет лучше открыто, типа все возможно!)))

Важно определить для себя сроки своего восстановления после высокоповторной тяжелой и низкоповторной тяжелой, после этого вопросов просто не будет возникать какие легкие и средние после них делать. Не забывайте что приведенная схема для б/э, по словам самого КВ, не является прямым руководством к действию.

 

Для себя я заметил, что я могу заменить цикл Т-Л-Ср-Л на Т-Л-Ср, правда ньюанс в том, что я внимательно слежу чтобы не перегружаться на Ср(она ближе к легкой), если я сильно перегружусь на Ср, то одна легкая тренировка после нее для меня будет недостаточна для восстановления перед следующей тяжелой(получается замкнутый круг).

[Brand]

Решил пройти так:

Т2 - 3х6(92,97,102)
Ср- 3х8 (75) с 2 сек паузой .......для отработки техники и срыва + нагрузить связки длительной работой
2 цикла:
Т1 - 3х6 (92,5) с 1 сек паузой
Т2 - 3х6 (95,100,105)
Ср - также
Т1- 3х6 (90) - 1 сек пауза...перед Т2 сберечь немного сил
Т2 - 3х3 (105,110,115) - испытание на силу (по-типу проходки)

[Brand]

10.10.14 Совмещенная тренировка Присед (л) и Жим (л)

Присед (л): 3х10р(65)

Жим (л): 3х15р(50)

Трицепс гантели из-за головы:1пх30р(5)

Подтягивания широким хватом:50 повторений

Гиперэкстензии: 1пх25р(10кг)

Пресс

[Brand]

13.10.14  Жим т2

ротаторы (разминка)

Жим (т): 3х6р(92,5; 97,5; 102,5) - жалось тяжело, сказалась тяжелая тренировка в прошлый понедельник

Разгибания на блоке: 2х25р (50)

Тяга нижн блока:3х15р(70)

Бицепс ЕЗштангой:3х15р(40) - делал с легким читингом

Ротаторы

Пресс

[Brand]

15.10.14 присед средний, тяга тяжёлая
Полный провал тренировки. Обьясним следующими моментами (по важности):
- тренировал ноги в прошлый раз не в среду, а впятницу
- в воскресенье побегал на дорожке
- сегодня чувствовал слабость
- не вздремнул перед тренировкой ( была возможность - пренебрег)
- и самое главное: за 2часа до тренировки в течение 2-х часов не присел и прошёл в общей сложности около 8 километров
итак, к чему это привело:

Присед (ср): план 3х8р (105)....фактически - еле 6 раз в 3-х подходах, тянул спиной!
Тяга с плинтов: план 2х6р (180;190).... Получилось 180х6,4 раза: поднимать спиной очково
Ну и вся остальная ерунда....

Так, что надо адекватно восстанавливаться перед тяжелыми тренировкамии!
Не повторяйте моих детских ошибок

[PLifter2012]

Не спешите с выводами, растренированность также губительна для прогресса. Занимаясь по такому же плану, как и вы, я ушел в тяге в минус 20 кг. Только начав нагружать низ спины и ноги раз в четыре дня, я относительно быстро восстановил результат. Разумеется что после 3-4 месяцев таких нагрузок, я начал уходить в откат, что в принципе нормально, так как межсезонье по-любому нужно.

[Brand]

тренировки цикла от 17.09 и 01.10 были очень тяжелыми, но эффективными. Видимо надо было на средней скинуть вес до 90 кг. Плюс к этому немного ссузил стойку, вследствие чего валилась спина. Перешел на другую стойку из-за того, что при разведенных коленях в стороны и расстоянии между стопами на несколько см шире плеч в середине у меня был стопор. Значит буду искать "свое" положение.

Раз в 4 дня для меня наверное будет часто: именно из-за недовосстановления я ушел от тренировок 1раз в 2 дня, так как  ноги раз в 6 дней меня убивали.

В тяге было фиаско из-за слабых ног: не было должного разгона....я вообще удивлен, что хоть что-то поднял.

 

Следующий силовой цикл будет завершающим перед межсезоньем. Планирую в приседе  в Т1 3пх6р (110), в Т2 3х3 (130, 140, 150), в Тяге 3х3 (170,180,190)

[PLifter2012]

тренировки цикла от 17.09 и 01.10 были очень тяжелыми, но эффективными. Видимо надо было на средней скинуть вес до 90 кг. Плюс к этому немного ссузил стойку, вследствие чего валилась спина. Перешел на другую стойку из-за того, что при разведенных коленях в стороны и расстоянии между стопами на несколько см шире плеч в середине у меня был стопор. Значит буду искать "свое" положение.

Раз в 4 дня для меня наверное будет часто: именно из-за недовосстановления я ушел от тренировок 1раз в 2 дня, так как  ноги раз в 6 дней меня убивали.

В тяге было фиаско из-за слабых ног: не было должного разгона....я вообще удивлен, что хоть что-то поднял.

 

Вот здесь кстати интересный момент, есть один знакомый, который в категории 90 кг, при приседе 230 б/э тянет классикой 340 б/э, причем очень быстро. Я тоже раньше думал что для мощного срыва в классике нужны сильные ноги, но как оказалось сильный низ спины гораздо важней. На своем примере я убедился что если я делая тягу раз в неделю, сделаю легкую тягу с весом 100 кг, то тонус низа спины улетучивается на раз, два, и это также ослабляет приседания.

[Brand]

даже у Шейко тяга идет дозированно и зачастую в ней упора, в отличие от приседаний

[Avtomat]

Бегать надо меньше)))) беговые дорожки это зло)

[Brand]

Avtomat, согласен. Я вот бегаю каждое воскресенье на дорожке в зале, которая гораздо безопаснее асфальта, и начались боли в пояснице. а конкретнее на этой неделе: то ли  позвоночник убит, то ли вес еще большой...пока решил, что буду просто ходить)