Сообщений в теме: 453

[Аспаркам]

предложил своему товарищу пройти программу №1.прибавил 5 кг со 120 до 125.Пожал не особо легко и тот и другой вес.собственный вес около 100 кг.%-ты счиатли от 115кг,прогнали всю прогу довольно легко.

Сообщение отредактировал Аспаркам: 06 Май 2009 - 00:00

[Аскольд]

Спасибо большое за консультации Аскольд Евгеньевич. Вопрос по возрасту - мне 36 лет, есть ли какие-нибудь особенности в тренировках, скажем жать не три а два раза в неделю, или проценты в программах брать поменьше?
P.S. Спортом занимался постоянно, в том числе как и большинство делал вид, что занимаюсь бодибилдингом, собственно троеборьем - последний год по программам Аскольда Евгеньевича - пять месяцев. Результаты - жим с 60 до 110, становая - со 100 до 170, с приседом хуже - с 80 до 120.
В жиме использовал программы №№1,2, присед и тяга - система 16 недель. Жимовые тренировки давались очень тяжело, а вот в приседе с тягой хотел даже увеличить интенсивность, но не стал.

Этот возраст хороший. Не должно быть проблем с восстановлением. Если, конечно, нет каких-то других причин для этого ( здоровье, работа и пр.). И не бойтесь нагружаться хоть каждый день, если есть условия. Вон грузчик, например, идёт каждый день на смену, таскает тонны и не жалуется, что не восстановился после вчерашнего. Да ещё "квасит" после работы.

[До_цент]

По системе Рекорд пожал 242,5 вес 110 39лет давно не выступал. До этого тренировался по шейко - потянул правую грудную. Восстановился и вот результат!!!

[MacLeods]

Я так понимаю, что идет речь про программу 12 недель. Поясните плиз - я должен делать 3 раза в неделю треньку 1, потом 3 раза треньку 2 и так далее? я правильно понял? или как?
Спасибо.

[Аскольд]

Я так понимаю, что идет речь про программу 12 недель. Поясните плиз - я должен делать 3 раза в неделю треньку 1, потом 3 раза треньку 2 и так далее? я правильно понял? или как?
Спасибо.

У моих систем есть условные обозначения. Так легче понимать и быстрее разбираться, что к чему.
А вы, наверно, говорите о системе Ж№1, но там 12 тренировок, а не недель.

[MacLeods]

У моих систем есть условные обозначения. Так легче понимать и быстрее разбираться, что к чему.
А вы, наверно, говорите о системе Ж№1, но там 12 тренировок, а не недель.

Ааа, ясно. т.е. я эти 12 тренек выполняю за месяц. понятно. ну или растягиваю, если хожу в зал всего 2 раза в неделю.
Спасибо.

[suhai]

Этот возраст хороший. Не должно быть проблем с восстановлением. Если, конечно, нет каких-то других причин для этого ( здоровье, работа и пр.). И не бойтесь нагружаться хоть каждый день, если есть условия. Вон грузчик, например, идёт каждый день на смену, таскает тонны и не жалуется, что не восстановился после вчерашнего. Да ещё "квасит" после работы.

Спасибо еще раз. Буду работаь дальше.

[Siberian]

Стаж ПЛ занятий - 3-4 месяца. Второй раз прошёл систему №1. Жал три раза в неделю. Свой вес около 82кг. Результат поднял с 95 до 100 кг. 100 пожал весьма уверенно, а 102.5 почему то совсем не пожал :/. Правда после 100 сразу зарядил 105 и нехило так "подвис" на этом весе. На 7ой и 10ой тренировках облажался с дожимами... Тренируемся дальше :)

Сообщение отредактировал Siberian: 08 Май 2009 - 21:26

[Жимовик-любитель]

Физкульт. привет всем любителям железа! Сделал сегодня проходку по Ж№1 (до программы 70 кг вес, 115 жим, без фармы, экипы и спорт. питания вообще). Результаты: пожал 120 кг довольно легко, мог бы и 123 кг, но подустал, штанга замерла в 5 см от груди, собственный вес остался тот же! Очередная благодарность Аскольду Евгеньевичу за его программы и ответы на вопросы!

[Денис-67]

Хочу тоже отписать о прохождении своих программ.Начал с программы Рекорд.Прошел всю полностью,иногда было тяжеловато,но выход в итоге со 180 до 185(везде 3 тренировки в неделю).Далее подумал и взял систему №2.Прошел ее хорошо.В результате в совокупности двух систем вышел сегодня в проходке на 192,5 с паузой внизу(........170на2,185на1,187,5на1,190на1 и 192,5на1).Результатом остался доволен.По питанию-креатин,глютамин,всса,углеводно-белковая смесь формула80 разбавлял спорт напитком энерджи чердж.Планирую занятия по системе№1 расчет возьму от 190.Большое спасибо Аскольду Евгеньевичу!

Сообщение отредактировал Денис-67: 18 Май 2009 - 11:57

[Поляpник]

Товарищи, а где посмотреть эти системы № 1 и № 2? Я вижу, тут есть на 16 недель, а номерных не нашел.
Хотелось бы попробовать, раз такие благоприятные отзывы.

Очень хотелось бы дойти до 180 б/э.
Нынешние показатели: свой вес - 85,4 кг, жим (соревнования) - 165 б/э, натурал.
Один раз перед соревнованиями прошел пиковый цикл Верхошанского, до этого всегда жал "линейно".

[Жимовик-любитель]

Товарищи, а где посмотреть эти системы № 1 и № 2? Я вижу, тут есть на 16 недель, а номерных не нашел.
Хотелось бы попробовать, раз такие благоприятные отзывы.

Очень хотелось бы дойти до 180 б/э.
Нынешние показатели: свой вес - 85,4 кг, жим (соревнования) - 165 б/э, натурал.
Один раз перед соревнованиями прошел пиковый цикл Верхошанского, до этого всегда жал "линейно".

Посмотри в расчетных файлах жимовых систем в разделе "Жим" на ветке А.Е. Суровецкого в главном форуме, там есть в экселе все программы, рассматриваемые на форуме.

[Поляpник]

Скачал, спасибо, буду разбираться.

[Денис-67]

Меня Верхошанский не вдохновил,после его цыкла насколько я помню не смог пожать даже тот вес,который жал до этого.

[Жимовик-любитель]

Меня Верхошанский не вдохновил,после его цыкла насколько я помню не смог пожать даже тот вес,который жал до этого.

Абсолютно аналогичная ситуация. За время прохождения цикла настолько отвыкаешь от нормального веса на штанге, что потом просто психологически сложно поднимать даже свой старый 1ПМ. Хотя новичкам, я уверен, подойдет. Но здесь форум касается все же именно систем Аскольда Евгеньевича, а не Верхошанского!

[Ursus]

Аскольд Евгеньевич, огромное спасибо за программу... №1 выручила...
пожал таки 145 (вес смешной, но приятно) после большого перерыва...

[Chaves]

Сегодня была 1я трен-ка по Ж№1. Реально тяжело. Но так как люблю "подыхать" под штангой выбрал именно ее. 2я тренировка смотрю еще "веселей" 96%х2 ???? Хм мне даже самому интересно при ПМ 150 слабо мне 145х2 ??? До этого жал по Верхошанскому отвык от аццкой работы ))))

[Hiddekel]

Сегодня была 1я трен-ка по Ж№1. Реально тяжело. Но так как люблю "подыхать" под штангой выбрал именно ее. 2я тренировка смотрю еще "веселей" 96%х2 ???? Хм мне даже самому интересно при ПМ 150 слабо мне 145х2 ??? До этого жал по Верхошанскому отвык от аццкой работы ))))

Веса нужно округлять в меньшую сторону.

[дикий]

Веса нужно округлять в меньшую сторону.

округли ка мне 145...или ты в 5 кг округляешь??и шаг у тебя 10 тогда получается когда на раз идешь??

[ph13]

округли ка мне 145...или ты в 5 кг округляешь??и шаг у тебя 10 тогда получается когда на раз идешь??

150х0,96=144, окр. 142,5