Изобретателям велосипедов - нашел в загашниках
Из статьи Игоря Завьялова "Жим лежа":
Техника жима лежа : старайтесь все свои жимы включая разминочные выполнять в
одном стиле. Hачнем с высоты стоек на которых лежит штанга. Лягте на скамью,
выполните мост, сведите лопатки опустив плечи максимально вниз, разведите
руки на ширину хвата, теперь заметьте положение, на котором был гриф на
стойках. Гриф лежащий на стойках должен находится на 1 одно отверстие или 5
см ниже этого уровня, чтобы вы принимали штангу от ассистента не нарушая
моста. Если штанга лежит выше, вы будете тянуться за ней и ваш прогиб в
пояснице значительно уменьшится, что увеличит длину вашего жима. Снимая
штангу со стоек и выполняя рабочие подходы, обязательно пользуйтесь помощью
страхующего, вы не должны развивать большого усилия на снятии штанги со
стоек, вы должны сохранить мост и принять штангу в положение, когда она
будет находится ровно над той точкой куда будет опущена. Это очень важно,
потому что жим должен быть строго вниз, а затем вверх штанга - не должна
двигаться вперед или назад, любое отклонение от прямой траектории увеличит
путь движения штанги до финальной точки и усложнит этот путь. Все время
движения штанги линия грифа и локтя должна совпадать, тогда вы сможете
задействовать все мышцы максимально, поэтому кисть должна быть прогнута не
назад, а в вовнутрь. Ложась на лавку, установите ступни в положение, в
котором они будут в течении всего движения. Выполните максимальный прогиб в
пояснице и лягте, упираясь на шею и низ трапеции, лопатки не должны касаться
лавки, другая точка опоры ваши ноги, таз должен касаться лавки, но не
опираться на нее. Принимая штангу от ассистента со стоек, слегка
приподнимите таз и выведете штангу вперед и опустите на прямых руках
максимально вниз, путем сведения лопаток и опускания плеч вниз, затем
опустите таз до касания лавки. Опуская штангу, старайтесь принять вес на
ноги и широчайшие мышцы спины, они должны удерживать штангу на пути вниз,
когда до касания груди останется несколько сантиметров приготовитесь
включить в работу грудные мышцы, дельтоиды и трицепсы. После опускания
штанги на грудь срыв с груди осуществляют все те же широчайшие мышцы, затем
в работу включаются остальные. Выжимая штангу вверх жмите строго вверх, не
пытайтесь жать назад - это приведет к увеличению амплитуды движения. Думайте
выпрямить локти , а не выжать штангу, тогда ваше движение будет максимально
коротким и вы избежите перекоса штанги при жиме. Используйте при тренировке
пояс, это позволит придать большую стабилизацию тела во время жима. Также я
рекомендую использовать бинты для кистей, чтобы зафиксировать кисть в
неподвижном состоянии. Обувь для жима должна быть не скользкой, чтобы
обеспечивать надежный упор.
------
Может чем поможет
примерно так и делю
прошу чтоб снимали штангу уже со 100 кг встаю на плечи упираясь шеей и пличами в скамейку завожу максимально плечи назад и прошу чтоб падали штангу на точку опускания, затем делаю движение тазом к себе ближе, ноги макимально к стойкам завожу но так чтобы стопы стояли полность(поначалу свадило поясницу) счас зато есть мост, затем немного опускаю плечи что уже сокращает амлетуду на 3-4 см, начинаю движение ещё большим отведением плечь наза тоесть к полу, делаю это медленно опускание занимает примерно 2-3 секунды, жму каждые повторения с паузой, даже разминочные, так как если делать отбив то при соревновательной технике произойдёт откат результата на 10 кг, майка мне дает примерно 60-65 кг мака на размер больше чем надо катана двухслойная 2 плай.