![Прикрепленный файл](http://forum.powerlifting.ru/public/style_extra/mime_types/doc.gif)
![Фотография](http://forum.powerlifting.ru/uploads/profile/photo-thumb-10481.jpg?_r=0)
Программа Присед/Тяга "ПТ12-ТА".
#1
OFFLINE
#2
OFFLINE
Отправлено 25 Апрель 2009 - 11:30
В 12-й тренировке ошибка. Надо исправить. 92%/1, 100%/1 и проходка.
И слово в заголовке исправь: Присед.
Сообщение отредактировал Аскольд: 25 Апрель 2009 - 11:34
#3
OFFLINE
#4
OFFLINE
Отправлено 26 Апрель 2009 - 22:56
Спасибо.
#5
OFFLINE
Отправлено 26 Апрель 2009 - 23:00
Спасибо.
Да, правильно. Обычный режим: три тренировки за две недели.
#6
OFFLINE
Отправлено 07 Май 2009 - 18:28
Аскольд Евгеньевич, посоветуйте, как можно увеличить интенсивность программы в случае нехватки тренировочного объема. Я планирую добавить полуседы как Вы советовали и докинуть по 1 рабочему подходу к средним и тяжелым тренировкам на максимальные веса, легкие тренировки оставлю без изменений. Что посоветуете?
Заранее огромное спасибо.
Сообщение отредактировал Тестостерон: 07 Май 2009 - 18:30
#7
OFFLINE
Отправлено 07 Май 2009 - 19:26
Аскольд Евгеньевич, посоветуйте, как можно увеличить интенсивность программы в случае нехватки тренировочного объема. Я планирую добавить полуседы как Вы советовали и докинуть по 1 рабочему подходу к средним и тяжелым тренировкам на максимальные веса, легкие тренировки оставлю без изменений. Что посоветуете?
Заранее огромное спасибо.
Можно, конечно, добавить так, но по-моему в этой системе вполне достаточно нагрузки. Не забывайте, что важно восстанавливаться к следующей тренировке. Не рассматривайте каждую тренировку, как последнюю. Лучше на тренировке немного недоработать, чем полностью выработать.
#8
OFFLINE
Отправлено 18 Май 2009 - 19:03
#9
OFFLINE
Отправлено 18 Май 2009 - 23:36
От максимума в экипе никогда не считаем. Тогда все подходы с самого первого надо выполнять в экипе. Но ведь сначала подходы идут без костюма, а значит и проценты от обычного максимума. А дальше, примерно с 80% (можно и раньше), уже в экипе, но с расчётом от экипировочного максимума.
#10
OFFLINE
Отправлено 25 Май 2009 - 21:08
а можно в эту программу добавить дотяги? и в какие дни? и на тренировках где надо делать 4х9 пользоваться лямками? прямым хватом у меня начинает выскальзывать, а если разнахватом делать на столько повторений, потом чювствуеш дискамфорт в спине, лямками ваше непользуюсь некогда обычно
#11
OFFLINE
Отправлено 25 Май 2009 - 23:36
Да, дотяги можно добавить в 3, 6, 9 тренировках. А 4 х 9 конечно можно с лямками.
#12
OFFLINE
Отправлено 26 Май 2009 - 00:06
#13
OFFLINE
Отправлено 26 Май 2009 - 00:39
Дотяги вместо последних подходов. Вес от 100% и больше. Всего 3 подхода по 2 повтора.
#14
OFFLINE
Отправлено 27 Май 2009 - 22:56
#15
OFFLINE
Отправлено 27 Май 2009 - 22:59
Я везде указываю, что первая цыфра - подходы, вторая - повторы.
#16
OFFLINE
Отправлено 28 Июнь 2009 - 18:54
#17
OFFLINE
Отправлено 28 Июнь 2009 - 19:14
Да, конечно. Не помню, но кажется я писал о сочетании. Там только надо в этом лучше вместо 4х9 выполнять 4х5.
#18
OFFLINE
Отправлено 28 Июнь 2009 - 19:29
#19
OFFLINE
Отправлено 29 Июнь 2009 - 20:41
#20
OFFLINE
Отправлено 30 Июнь 2009 - 15:19
Чтобы не повторяться: для начала после отдыха я писал в теме "тренировки 2 через 2", посмотрите сообщение №6.
А так, если в общем сказать, то чем больше отдыхал, тем больше времени требуется для восстановления прежнего результата. А идти к нему надо снова, используя различные системы с расчётом от реального рабочего максимума.
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 638 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 638 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex