Перейти к содержимому


Фотография

Совет по программе для новичка

Шейко 5х5 ОФП

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 11

#1 OFFLINE   bdiddle

bdiddle
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 24 Август 2015 - 17:17

Что лучше для новичка 5х5-подобные программы, вроде Starting Strength или Strong Lifts, или программа Шейко для новичков?

Starting Strength

День А

Присед 3х5, жим лёжа 3х5, становая 1х5.

День Б

Присед 3х5, жим стоя 3х5, взятие на грудь 5х3. Взятие на грудь многие заменяют на тягу штанги в наклоне.

Тренировки три раза в неделю А Б А, Б А Б и т.д.

 

План Шейко для группы новичков

http://fatalenergy.c...ubl17.php#plan1

 

И ещё. У меня недостаток веса (180/60), и вообще никакими силовыми видами спорта я не занимался раньше. Смогу подтянуться уверенно 10-12 раз и отжаться на брусьях 15 раз. Стоит ли мне до любых тренировок повысить ОФП, скажем, пару месяцев позаниматься с собственным весом, или можно приступать к занятиям с железом?





Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 98) ,


#2 OFFLINE   Celb

Celb

    ретфиЛ

  • Модераторы
  • Репутация
    98
  • 1 273 сообщений

Отправлено 24 Август 2015 - 17:52

Приступай сразу, много кушай, спи и делай как написал 5^5 или подобные.
Я конечно не экстрасенс, но массу до 80кг набрать надо! )

#3 OFFLINE   bdiddle

bdiddle
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 24 Август 2015 - 17:59

Приступай сразу, много кушай, спи и делай как написал 5^5 или подобные.
Я конечно не экстрасенс, но массу до 80кг набрать надо! )

А чем плоха новичковая программа Шейко?



#4 OFFLINE   rom

rom
  • Пользователи
  • Репутация
    127
  • 1 353 сообщений

Отправлено 25 Август 2015 - 13:18

А цель-то какая?

#5 OFFLINE   bdiddle

bdiddle
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 25 Август 2015 - 14:51

А цель-то какая?

А какая ещё может быть цель у новичка, который хочет заниматься пауэрлифтингом? Заложить хорошую базу для будущих занятий. Лично для меня - набрать собственного веса (но подразумевается, что при занятиях с железом и с хорошим питанием это по идее не будет проблемой).



#6 OFFLINE   rom

rom
  • Пользователи
  • Репутация
    127
  • 1 353 сообщений

Отправлено 25 Август 2015 - 18:35

Ну если цель все-таки состоит в том, чтобы научиться много поднимать, наверное, стоит начать с изучения и освоения правильной техники всех трех движений, дабы максимально обезопасить себя в будущем, так как хорошая техника-уже половина, если не больше в этом плане. Отсюда вывод-на этапе освоения нагрузки должны быть никак не развивающими какие-либо физические качества, а такими, с которыми комфортно и подконтрольно можно выполнять упражнения ПЛ. Можно составить комплекс, включающий в себя и различные подводящие упражнения, и упражнения на развитие эластичности и специальной гибкости и т.д. И лишь после появления умения, а лучше навыка,то бишь автоматизации движения, можно приступать к плавному увеличению нагрузки. А мясо со временем нарастет) Как-то так, имхо..
  • PLifter2012 это нравится

#7 OFFLINE   Celb

Celb

    ретфиЛ

  • Модераторы
  • Репутация
    98
  • 1 273 сообщений

Отправлено 26 Август 2015 - 18:24


Приступай сразу, много кушай, спи и делай как написал 5^5 или подобные.
Я конечно не экстрасенс, но массу до 80кг набрать надо! )

А чем плоха новичковая программа Шейко?
Мне она видется тяжеловатой...а тебя не устраивают обычные схемы?

#8 OFFLINE   bdiddle

bdiddle
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 27 Август 2015 - 11:10

Мне она видеться тяжеловатой...а тебя не устраивают обычные схемы?

А что подразумевается под "обычными схемами"? Новичковые проги все совершенно разные - кто-то предлагает просто 5х5 делать базу (Фалеев), кто-то предлагает добавлять к этому ещё жим стоя и подтягивания, кто-то даёт ещё кучу всяких упражнений (как Эрик Кресси). Короче, кто-то считает, что новичку надо сразу в малом количестве повторений работать над одной только базой, и так пока веса растут линейно. А кто-то считает, что новичку нужно ещё кучу всякой подсобки давать и работать над ОФП. А Шейко меня привлёк тем, что он же вроде как очень грамотный тренер и хороший методист. Слышал, что он перенёс принципы советской ТА на пауэрлифтинг.


Сообщение отредактировал bdiddle: 27 Август 2015 - 11:11


#9 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    321
  • 5 437 сообщений

Отправлено 27 Август 2015 - 12:55

 

Мне она видеться тяжеловатой...а тебя не устраивают обычные схемы?

А что подразумевается под "обычными схемами"? Новичковые проги все совершенно разные - кто-то предлагает просто 5х5 делать базу (Фалеев), кто-то предлагает добавлять к этому ещё жим стоя и подтягивания, кто-то даёт ещё кучу всяких упражнений (как Эрик Кресси). Короче, кто-то считает, что новичку надо сразу в малом количестве повторений работать над одной только базой, и так пока веса растут линейно. А кто-то считает, что новичку нужно ещё кучу всякой подсобки давать и работать над ОФП. А Шейко меня привлёк тем, что он же вроде как очень грамотный тренер и хороший методист. Слышал, что он перенёс принципы советской ТА на пауэрлифтинг.

 

вместо того чтоб тут сидеть рассуждать , иди в зал и пробуй.. не пойдет это ..пробуй другое.. одно скажу чтоб понять что есть гуд надо как минимум 4 месяца отпахать.. ОТПАХАТЬ!! а не походить в зал блоки подергать


Сообщение отредактировал IVANNN10: 27 Август 2015 - 12:55

  • filipy4 это нравится

#10 OFFLINE   Celb

Celb

    ретфиЛ

  • Модераторы
  • Репутация
    98
  • 1 273 сообщений

Отправлено 28 Август 2015 - 10:48

Обычные схемы это 5^5, ты это сам определил... все программы хороши на определённом уровне, а начинать лучше с простых, вот и вся логика.

#11 OFFLINE   bdiddle

bdiddle
    Топикстартер
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 5 сообщений

Отправлено 28 Август 2015 - 12:13

Ладно, всем спасибо, буду пробовать.



#12 OFFLINE   Celb

Celb

    ретфиЛ

  • Модераторы
  • Репутация
    98
  • 1 273 сообщений

Отправлено 28 Август 2015 - 15:28

Ты пиши, ответ точный получить сложно, но не падай духом, спрашивай! )




Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 318 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 318 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Bing, Yandex

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика