Всем день добрый.
Прошу помочь с программой "возрастному" новичку))). вдруг где-то у меня есть идиотские несостыковки.
Раздела соответствующего не нашел, поэтому пишу здесь.
в году 10-11 немного занимался, потом два года вообще не занимался.
сейчас начал.
вес 100 рост 183, 35 лет.
жим делаю 80 5*5
присед 110 5*5
тяга в сумо 130 5*5
Основная цель - кмс без экипы, без "витаминов" - можно обозначить наверное сумма 600 кг.
И перед тем как уходить в циклы - хочу как бы базу нарастить хотя бы до рабочих весов
жим 100-110 - 5*5
присед 150-170 - 5*5
тяга 160-180 - 5*5
Делаю неделю легкую, неделю тяжелую. На тяжелой стараюсь увеличивать вес по чуть-чуть хотя бы, на легкой неделе делаю 60%-75% (по ощущениям) от прошлой тяжелой, а подсобку стараюсь побольше веса.
понедельник
разминка
жим - 5*5
разводка 3*8
трицепсы - лежа на скамье из-за головы - 3-4*8-12
тяга блока верхнего 3-4*8
бицепсы 4*8
икры 4*12
пресс
среда
бассейн - плаваю с отдыхами, кролем да брасом в сумме 800-1200м - дыхалка плохая
пятница
разминка
потом через раз вариант а или б
а)
присед 5*5
тяга с меньшим весом
б)
присед легкий
тяга 5*5
потом подтягивание 4*сколько получится( пока 6-6-5-4)
гиперэкстензия 3*15 или наклоны вперед со штангой
плечи - гантели в стороны 4*8
бицепсы 4*8
пресс
Заранее спасибо за ценные советы и критику!!!
