Сообщений в теме: 81

[Centner]

насчет JM жимов

расскажи поподробнее
1. какие в % веса берешь в JM жимах ?
2. повторы/подходы ?
3. особенности техники ?

[TODESKAMPFER]

насчет JM жимов

расскажи поподробнее
1. какие в % веса берешь в JM жимах ?
2. повторы/подходы ?
3. особенности техники ?

1)веса небольшие - как на французский жим - то есть где 35-40% от жима
маечного или если пересчитать - 45-50%от безмаечного
2) 3*34*4 схемы
3) главное - контроль- не складывать руки больше на полтраектории обычного жима , главное прочувствовать что мышцы работают , а не вес толкнуть .
локти не пытаться уводить в стороны. запястья по возможности мотать бинтами
( страховщик практически обязателен)

[goldberg]

ну и каков результат, есть ли польза от них?

[Мясорубка]

По мне так травмоопасно
Обратный хват меня очень радут, и фр. жим., но это явно что-то новое.

Кто-нибудь его делает??7 или только разговор?

[TODESKAMPFER]

Кто-нибудь его делает??7  или только разговор?

ну и каков результат, есть ли польза от них?

собсно сам делаю, контроль прибавился штанги, локти легче стали переносить жимовую нагрузку,
трицепс начал работать на полную во второй фазе.

[goldberg]

от них польза в принципе для трицепсового жима или монопенисуально?

[Мясорубка]

Кто-нибудь его делает??7  или только разговор?

ну и каков результат, есть ли польза от них?

собсно сам делаю, контроль прибавился штанги, локти легче стали переносить жимовую нагрузку,
трицепс начал работать на полную во второй фазе.

Скажи пожалуйста какими весами ты делаешь это упражнение (не в %, а в кг) всю цепочку от разминки, я плохо представляю какие веса надо брать.

[TODESKAMPFER]

Скажи пожалуйста какими весами ты делаешь это упражнение (не в %, а в кг) всю цепочку от разминки, я плохо представляю какие веса надо брать.

гриф*10 , 50кг*5,
и тут два варианта развития (лично у меня)
75кг*4*4 или 85кг*3*3 ( естественно в начале было меньше)

от них польза в принципе для трицепсового жима или монопенисуально?

трицепс нагружается в самой большой степени- так что польза есть

[goldberg]

я так и думал, надо попробывать

[Мясорубка]

Скажи пожалуйста какими весами ты делаешь это упражнение (не в %, а в кг) всю цепочку от разминки, я плохо представляю какие веса надо брать.

гриф*10 , 50кг*5,
и тут два варианта развития (лично у меня)
75кг*4*4 или 85кг*3*3 ( естественно в начале было меньше)

Спасиб, поэксперементирую[quote]

[JazzKungFu]

А получат ли развития дельты только от жима лёжа (жму без всяких мостиков в бодибилдерском стиле), если совсем исключить из тренинга армейский жим (жим стоя)? Всяческих махов и тяг на дельты тоже не делаю. Насколько я знаю, в жиме лёжа задействован только передний пучок дельтовидных мышц.

Сообщение отредактировал JazzKungFu: 02 Апрель 2015 - 07:42

[Yakov]

От дима стоя будет расти жим стоя, не более.

[IVANNN10]

А получат ли развития дельты только от жима лёжа (жму без всяких мостиков в бодибилдерском стиле), если совсем исключить из тренинга армейский жим (жим стоя)? Всяческих махов и тяг на дельты тоже не делаю. Насколько я знаю, в жиме лёжа задействован только передний пучок дельтовидных мышц.

1) получат

2) от жима стоя тоже не много проку для пучка заднего... подтягивания в помощь

Сообщение отредактировал IVANNN10: 02 Апрель 2015 - 16:41

[JazzKungFu]

от жима стоя тоже не много проку для пучка заднего... подтягивания в помощь

 

А разве подтягивания развивают дельты? Первый раз об этом слышу. Вот же задействованные мышцы при подтягиваниях, дельт там, как видим, нету:

 

[x-tro]

Задействуют. У кого-то больше у кого-то меньше в зависимости от анатомии/длины рычагов. Большинство этих картинок с анатомией задействованных мышц - лажа по ранее сказанной причине. Ну и ещё вот факт - у всех гимнастов дельты отлично развиты, а подтягивание и его варианты в гимнастике - база... Так что вот.

[IVANNN10]

 

от жима стоя тоже не много проку для пучка заднего... подтягивания в помощь

 

А разве подтягивания развивают дельты? Первый раз об этом слышу. Вот же задействованные мышцы при подтягиваниях, дельт там, как видим, нету:

 

 

Вам надо меньше читать "советских газет" с "веселыми картинками"

а взять и попробовать по практиковать подтягивания с нагрузкой и без в виде подсобного упражнения, результатом будете удивлены

[JazzKungFu]

Всем спасибо. Хорошо, подтягивания буду делать. А как же "воротничок"? Их же как-раз хорошо развивает именно жим стоя.

[Yakov]

Воротничок-это что за хуйня такая?

[JazzKungFu]

Воротничок-это что за хуйня такая?

 

 

 

"Для того, чтобы ваши грудные действительно выглядели произведением искусства, вам необходимо будет сделать «воротничок». Что такое «воротничок»? На старом «качковском» сленге так называют самую верхнюю часть грудных, которая прикрывает ключичную кость. Любопытно то, что если на фотографиях атлетов старой школы отсутствие «воротничка» было редкостью, то сейчас ситуация изменилась в диаметрально противоположном направлении – «воротничок» даже у профи в настоящее время встречается довольно редко, что уж говорить о любителях... Есть у меня «смутные сомнения», что сия печальная тенденция произошла после того, как бодибилдеры почти полностью отказались от выполнения «армейского» жима стоя, предпочтя ему его «сидячий» вариант. А некоторые так и вообще изо всех жимовых движений для дельтоидов (а правильнее сказать – для плечевого пояса) оставили лишь жим штанги из-за головы, жим гантелей сидя через стороны и жим из-за головы в «Смите». Все эти упражнения – увы и ах – надключичную часть грудных ни в коей мере не затрагивают. Вспомните грудные великолепного Франко Коломбо. Вспомнили? Ну и как вам развитие его надключичной части? На мой взгляд, 11 баллов по десятибалльной шкале. Недаром грудные Франко атлеты той поры называли «большой каньон». Как считает сам Франко, развить такой верх грудных ему в очень большой степени помогли именно «армейские» жимы стоя."

Источник: http://ironworld.ru/articles/4342/
© ЗАО «Айрон Медиа Групп

Сообщение отредактировал JazzKungFu: 03 Апрель 2015 - 20:24

[Yakov]

Первый раз такое слышу.... в привязке к пл бессмысленно это рассматривать