Сообщений в теме: 243

[Bohdan]

Ганс,к сожалению,жим в слингшоте поможет отработать лишь жим в слингшоте.чтобы наработать технику опускания при маечном жиме,нужно тренироваться в майке как минимум один раз за микроцикл ( но признаю,микроциклы у всех разные).было бы лучше ,если бы ты попробовал не увеличивать веса в попытке продавить майку,а наоборот,немного уменьшил их,а количество повторов чуть увеличил,причем ,раз до 5 в подходе,при этом применяя доски не выше 5 см и не стараясь сделать строго запланированное количество повторений,а прекращать упражнение задолго до хотя бы минимальной потери контроля траектории.стараться поймать поддержку майки на всей амплитуде движения,а для этого, в общем- то ,надо уменьшить амбиции,уменьшить высоту досок,уменьшить рабочий вес и чуть -чуть увеличить количество повторов.вот мое предложение.

Если ты про это, то я с этим во многом согласен, но это совершенно другой уровень, ПРО... У Ганса безмаечный жим, если не ошибаюсь, за 200...и мне, для начала, нужно дорасти хотя бы до более менее нормальных весов... Вообще мое личное мнение, что в катане меньше 200 или около того, жать стыдно... Ну отступлю я на 160, ну усрусь я опустив этот вес, и опущу, а фигли толку если слабое место у меня дожим? А многоповторка, в майке у меня присутствует, и таки да, как я выше писал, таки после 5х5 (правда надо 5х10 но "дыхания" не хватает) в майке контроль здорово улучшается.

[rom]

я бы в следующем цикле высоту бруска уменьшил,и постарался выйти на тот же рабочий вес,что и в предыдущем,время от времени работая и с большими весами на более высоких проставках двойками для стимуляции цнс...имхо

[Bohdan]

Дык у меня микроцикл всего 3 недели :) проведу эксперименты, в одном микроцикле вес увеличивать а в другом проставку уменьшать.

[Bohdan]

24.04

расслабуха перед тягой

трапеция 160х4х6

жим ммв 45х3 серии

жрать)))

[malandr]

 

правда надо 5х10

здаётся мне , что 5х10 в майке это лишнего. имхо

[Bohdan]

Вот поэтому я их и не могу осилить)))
Когда-то пробовал, но вес рабочий (нужный по системе) не отрабатываю.
Поэтому делаю 5х5..6, но если честно, то по системе, главное даже не количество повторений а время под нагрузкой, учитывая что я медленно опускаю, время получается, приблизительно тоже самое.

Сообщение отредактировал Bohdan: 24 Апрель 2013 - 16:26

[malandr]

так тем более, если важно время под нагрузкой, то получается на 10 нужно делать в 2 раза быстрее, чем на 5. т.е скорость зашкаливает, контроль  падает. тут противоречие какое-то имеется.

[Bohdan]

Я думаю, что не столько противоречие, сколько показатель владения техникой, со временем при наработке техники я смогу опускать быстрее (без потери контроля) и делать больше повторений за тот же интервал времени, а скорость должна зашкаливать в любом случае, потому что важно еще и выжать с максимальной скоростью.

По системе эта тренировка допускается как в майке так и без майки (для тех у кого нет проблем с техникой в майке), с соответствующей коррекцией по весу, поэтому и указано что основной критерий не количество а время и скорость. Хотя может я чего-то недопонимаю. Прошел год(!) пока я смог скорректировать эту систему под себя и она начала работать на мне, а нюансы-то совсем незначительные, на первый взгляд, оказались.

Эххх, услышать бы еще автора, Александра Грачева, только редко он тут появляется.

Сообщение отредактировал Bohdan: 24 Апрель 2013 - 17:14

[Voice]

Я думаю, что не столько противоречие, сколько показатель владения техникой, со временем при наработке техники я смогу опускать быстрее (без потери контроля) и делать больше повторений за тот же интервал времени, а скорость должна зашкаливать в любом случае, потому что важно еще и выжать с максимальной скоростью.

По системе эта тренировка допускается как в майке так и без майки (для тех у кого нет проблем с техникой в майке), с соответствующей коррекцией по весу, поэтому и указано что основной критерий не количество а время и скорость. Хотя может я чего-то недопонимаю. Прошел год(!) пока я смог скорректировать эту систему под себя и она начала работать на мне, а нюансы-то совсем незначительные, на первый взгляд, оказались.

Эххх, услышать бы еще автора, Александра Грачева, только редко он тут появляется.

 

Bohdan, давно слежу за твоей темой, а есть возможность опубликовать здесь или скинуть в личку скорректированный вариант Схемы Грачева под  майку.

[Bohdan]

26.04

Тяга ВДЕ (настроения 0, спать хочу) 165х2, 170х2, 170х2, 170х2, 170х2, проснулся только к 3-му подходу))

жим 70х4х4

27.04 в Зеленограде открытие мотосезона, ну не удержался я, конкурс "толчек гири 24кг двумя руками на разы", 56 раз, блииин, взял слишком быстрый темп, дыхалка кончилась, но взул таки какого-то местного проффешионала-гиревика))

 

После этого сегодня трицепс ноет, и почему-то спина (!), но пох, новый микроцикл стартует!

29.04

жим БМВ, майка, брус 12см, 145х5х5

жим стоя 60х10, 70х10, 80х10

трицепс станок 40х3х15

ротаторы, 3х3х25

 

позитив и жор)))

 

Voice, в предыдущих сообщениях было где-то было но лень искать.

 

По схеме: основа от Александра Грачева, дальше я внес некоторые изменения под себя, на свой страх и риск, проанализировав теорию Грачева и Селуянова. Так что авторство ни разу не мое, мои только некоторые интерпретации, подходящие лично мне..

Первый микроцикл в расчеты подставляю реальный ПМ, в последующих - -желаемый (точнее предполагаемый но не подтвержденный), который я вычисляю от тренировок третей недели, другими словами:

если после первого микроцикла на третьей неделе надо жать 155-165 (при расчетном ПМ 170 на раз), а у меня получается пожать 170 на разы, то второй микроцикл я рассчитываю подставляя в ПМ желаемые 180 (рабочий вес будет (162.5-175) и на третей неделе я либо повторю те же 170 или в идеале сделаю 175, и тогда добавлю в расчетном ПМ и т.д. Лично я в ПМ ставлю тот вес с которым работаю в пределах микроцикла с бруска, с одной высоты обе маечные тренировки. Т.е., понимаю, что соревновательный старт надо уменьшать ибо не с бруска...

В безэкипный ПМ вес прибавляю интуитивно (проходок нет), по ощущениям и результатам экипной второй тренировки. В принципе, стараюсь на всех тренировках, в ключевых движениях, выполнить максимальную расчетную нагрузку, например - если от 15кг до 18кг то работаю 18кг, но обязательно прислушиваюсь к ощущениям организма, главное - не перепахать на весах, поэтому в жиме стоя и тяге в наклоне могу работать и с меньшими, от расчетных, весами.

Что изменено от оригинала - добавлены промежуточные БМВ и ММВ легкие тренировки, скорректировал под себя количество подходов на тренировках, объем/интенсивность, в принципе, в пределах авторских рекомендаций. Подсобка по авторским процентам, в большинстве случаев, возможно где-то немного подправил под себя. "ПМ безэкипный" исключительно для расчета подсобки.

По идее, расчет подсобки можно через процентное соотношение завязать на ПМ экипный, но это строго индивидуально и у меня для этого еще мало собственной статистики.

Иногда позволяю себе пропустить "легкую" тренировку между ВДЕ на третей неделе.

P.S. Для себя пришел к выводу что очень важно отрабатывать полный объем тренировок иначе не дорабатываю. Если этого не происходит, значит где-то в расчетах погорячился с амбициями.

Прикрепленные файлы

•  2013_май_июнь.xls   40К   149 Количество загрузок:
•  2013_апрель_май.xls   40К   152 Количество загрузок:

Сообщение отредактировал Bohdan: 29 Апрель 2013 - 15:36

[Bohdan]

01.05
трапеция 200х5х10
жим ММВ 45х3 серии
03.05
тяга 145х2х4 (не впечатлило)155х2х4
тяга блока вертикального к пузу (за голову в лом делать) 6"х4х10
жим 70х4х4
бицепс станок 6"х4х10
Настроение: чопожрать, спатьохота, бабысукиистервы, когобывжарить, гибддказлы))

Сообщение отредактировал Bohdan: 03 Май 2013 - 12:17

[kadet]

Настроение: чопожрать, спатьохота, бабысукиистервы, когобывжарить, гибддказлы))

+100500

[Bohdan]

06/05 пипец время летит...

Жим ММВ

55,55,55,55,50

в последних двух сериях, в последнем "повторении" последние 5сек тупо выключало))) а первое "повторение" даже в последней серии шло как пустой гриф.

Организм, сцуко, подстраивается под 3х30сек

[Bohdan]

Предыдущая неделя говно вышла, мало спал, мало ел, много нагрузок и нервов, результат - недовосстановился, вес - скинул до 87, в среду (08.05) пропустил важную тренировку, в пятницу 10.05 отработал только половину тренировки - ммв на спину 3 серии и трицепс ммв 3 серии.

 

13.05 жим в майке, брусок снизил до 8 см, итого 150х2,155х2,160х2 (ни о чем, очень легко, только продавливать ад), 170х2, 175 - устал "прожимать майку", криво уперся плечами, повел по какой-то неправильной траектории, и почему-то отказал внизу бицепс!!! карячится не стал - скомандовал стойки, после этого 170х1 но ели-ели...

Итого вывод - фпизду продавливания майки мелкими весами, буду нарабатывать дожим. Пока на дожим в под200 не выйду, брусок уменьшать не буду. И того, спать таки надо и жрать и не пропускать тренировки, мясо должно быть в тонусе а не расслаблятсо!

Сообщение отредактировал Bohdan: 14 Май 2013 - 16:32

[kadet]

да уж мульон раз говорили шо опускать не тот вес хуже чем давить неподъемный

 

ЗЫ настоящие индейцы изучают устройство девайса "ГРАБЛИ" только в полевых условиях %)))

Сообщение отредактировал kadet: 14 Май 2013 - 18:11

[Bohdan]

Дык)))) Засомневался в истинннне))))

А оно таки да, таки грабли))))

[Bohdan]

Пятница, 17.05

 Тяга, после трудной недели, понимая что бензина"" нет, решил пройтись синглами, начал из-далека, потому как не был уверен что повторю результат предыдущей ВДЕ тяги:

155, 165, 175, 185 (удивительно но потянул, и даже смог бы х2), 195 (погорячился, нужно было 190) сорвал, до колен... и ппц... вторая попытка, 195, сорвал, чуть выше и... ппц.

Со смешанными чувствами пошел отжираться. 185 лучше чем 175, но 175 были 5х2... и обидно что 195 не осилил.

 

Сегодня, 20.05

решил отдохнуть от майки (тупо ассистент не пришел на тренировку)))

жим  (б/э) 110х5х6

жим стоя 60х10, 70х10, 80х10

трицепс, махи.

[Bohdan]

Решил немного отступить и отдохнуть:

Тяга 145х4х4

тяга верт к пузу

жим 70х4х4

бицепс 4х12

 отдыхаю и отъедаюсь ато за 2 недели истощал))

[Bohdan]

Не ждали? А я таки вернулся))

Начинаю возвращаться в труЪ поверлифтинг, экип надену как вернусь в хоть какую-то вменяемую форму:

Сегодня:

жим Б1 25х20, 20х25, 50х10, 70х8, 90х6, 110х4, 120х2, 125х2, 127х2

присед С1 20х10, 50х8, 70х6, 90х4, 100х4х4

[Avtomat]

Не ждали? А я таки вернулся))

Начинаю возвращаться в труЪ поверлифтинг, экип надену как вернусь в хоть какую-то вменяемую форму:

Сегодня:

жим Б1 25х20, 20х25, 50х10, 70х8, 90х6, 110х4, 120х2, 125х2, 127х2

присед С1 20х10, 50х8, 70х6, 90х4, 100х4х4

Привет! По какой методике будет подготовка?