Сообщений в теме: 209

[Алексей Курков]

Посмотрел все тут дневники кажут.. ну и я сбацаю ;)) ибо решил тут после длительных перерывов, после перелома позвоночника и перелома свода стопы (после перелома первого прошло год и 2 мес, после второго полтора мес), начать подготовку к соревнованиям (хотьково 21-23 октября сего года). Обычно я выполняю при подготовке не более 50% от написанного плана как в самой тренировочной программе так и в питании.
В этот раз стараюсь придерживаться 90-95% выполнения плана что для меня нонсенс..

за расчет в этом цикле я взял результаты 2006 года (фактически последние выступление нормальные в экипе)
это 275+172+280 до 100

план буду писать в сокращенном варианте ибо полный вариант есть плод интеллектуальный и не мой.. я лишь его переделываю под себя.. так-же озвучу тут питание (спортивное и очень спортивное - хотя второе оставлю за кадром, скажу что шаманство будет.. и будет уже скоро, и как оно отразиться на молодом и подрастающем организме который уже очень долго не юзал ничего сверхъестественного, мне пока не известно;))

и так тренировки начались уже 4 недели назад (те сейчас идет 4я неделя тренировок)

тренируюсь 5 раз в неделю в тренировках есть и аэробная нагрузка в виде настольного тенниса (30-40 минут) и плавания (в среднем по 300-400 метров) но это фактически для души и чтобы немного расслабиться.

основные тренировки понедельник - жим, вторник - тяга, четверг - жим, пятница - присед

13я неделя.
пон.

Жим лежа
с груди = 110х1
с доски 9 см в рубахе - 140 3х4
(пишу только рабочие подходы)
далее два упражнения пропуск
Жим стоя с груди 4х8

вторник
Тяга с ямы в классике 120 3х3
далее два упражнения пропуск
Тяга в наклоне/тяга горизонтального блока 3х8

Четверг
пропуск

пятница
Приседание 155 3х5
Полуприседы 185 2х3

12я неделя

пон.
Жим лежа
с груди 95 3х3
далее пропуск

вторник
Тяга с ямы в классике 165 3х3
далее два упражнения пропуск
Тяга в наклоне/тяга горизонтального блока 3х8

(пропуск везде это тяга с плинтов - в силу перелома позвоночника не могу ее тянуть с плинтов нихрена - ну это пока)
и второе это приседание в сумо, но тк я тяну классикой то нах оно мне..

четверг
пропуск

пятница
Приседание 165 3х4
Жим ногами 230 4х5

11я неделя

Пон
Жим лежа
с груди 110 3х3
С малого бруска в рубахе 135 2х3
два упражнения пропуск
Жим стоя с груди 4х8

Вторник
Тяга с ямы в классике 150х3, 165х3, 170х3
тяга с пола 200х1 (впервые поле травмы ;)))
пропуск двух упражнений
Тяга в наклоне/тяга горизонтального блока 3х8 (это два упражнения)

четверг
Жим лежа
с ускорением 70 4х3
Жим на наклонной 50 4х8
упражнения на бицепс
упражнения на трицепс

Пятница
Приседание 170 2х4
все.. (отравился накануне.. )

10я неделя

понедельник (сегодня)
Жим лежа
с груди 105х3, 115 2х3
С доски 9 см в рубахе 150х3, 160х2
трицепс.


пока так...
плавание по вторникам и четвергам либо пятницам


по питанию (спортпит)
ежедневно Глютамин, Омега 3, анабол 5, тесто-про, коэнзим Q10, антиоксиданты, витамины, минералы
перед тренировкой если не забываю то Маньяк от Анаболик иновейшен, и л карнитин 2500

экипа (комбез и жесткие бинты) начнутся с 5й недели.
А рубаха и слинг шот всегда ибо рваный..

да некоторая ремарка.. все эти 4 недели идет жесткая аллергия.. посему принимаю по 1 таблетки (если сильный приступ то две) дексаметазона, ибо ничего другое не действует.. - декс весь идет на погашение аллергии и сука на отечность...

завтра тяга.. по идее должно быть

165 3х3, но думаю будет 170 хотя как знать...

[Векто]

Какая экипа будет использоваться в тренировках и на соревнованиях, какой собственный вес сейчас? И если есть желание и возможность- с тренировок видяхи...И так вот смотрю-у вас жим отстает, это с чем связано?

[Соколов Андрей]

И так вот смотрю-у вас жим отстает, это с чем связано?

С этим

А рубаха и слинг шот всегда ибо рваный..

Сообщение отредактировал Соколов Андрей: 09 Август 2011 - 12:00

[Георгий]

Алексей, привет! Желаю успеха в тренировочном процессе!

[Алексей Курков]

Какая экипа будет использоваться в тренировках и на соревнованиях, какой собственный вес сейчас? И если есть желание и возможность- с тренировок видяхи...И так вот смотрю-у вас жим отстает, это с чем связано?

Из экипы все просто, старый (новый) цент - те прошлого поколения, размер 40, для тяги старый комебз метал кинг скватер ушитый, в жиме пока тренируюсь в двойном метале ибо удобно одевать, а жать буду либо в нем либо в одинарной старой катане, собственный вес 96-100 сказать точнее не могу ибо пока болею

пока тренируюсь без экипы (кроме жима) и жестких бинтов

как верно Андрей сказал, жим отстает ибо оторвана грудь..

Спасибо Георгий..

[*Dimon*]

Леха, молодец,что создал тему свою.
удачи в подготовке, дружище!

[Алексей Курков]

Собственно сегодня была таки тяга.. правда состояние было - полное гамно!!! целый день приступ алергии.. ну да ладно

итог тренировки

тяга с ямы 170 2х3, 180х3
Наклоны со штангой стоя 100 2х8
тяга горизонтального блока к груди + тяга вертикального блока к груди 3х8 (80/65 кг)

на этой неделе тренировок более не будет, уезжаю в курск

[Адово Злой Лыжныггг]

Из экипы все просто, старый (новый) цент - те прошлого поколения, размер 40, для тяги старый комебз метал кинг скватер ушитый, в жиме пока тренируюсь в двойном метале ибо удобно одевать, а жать буду либо в нем либо в одинарной старой катане, собственный вес 96-100 сказать точнее не могу ибо пока болею

пока тренируюсь без экипы (кроме жима) и жестких бинтов

как верно Андрей сказал, жим отстает ибо оторвана грудь..

Спасибо Георгий..

Лёха, удачи, главное без травм

[Алексей Курков]

Собственно сегодня приехал из курска.. потопал в зал.. самочувствие ноль!...
начал жать и на разминке почуял нехороший "звоночек".. натяжение грудной мышци справа... по ощущениям как перед отрывом..
посему на сегодня только 70 2х8 пожал и баста... легкая игра в теннис.. и домой.. может быть это отголоски приему декса.. аллергия вроде спала, 4 дня не принимал уже его..., вообщем буду смотреть что и как на этой неделе.

[Moss]

Алексей, скорейшего восстановления!!
... и вообще фшоке от такого количества травм у тебя! Респект, что не опускаешь руки!
Удачи в тренировках!

[Алексей Курков]

Алексей, скорейшего восстановления!!
... и вообще фшоке от такого количества травм у тебя! Респект, что не опускаешь руки!
Удачи в тренировках!

Травм со спортом связанных всего две - отрыв груди и перелом позвоночника ;)) так что не много ;)

[yuber]

Травм со спортом связанных всего две - отрыв груди и перелом позвоночника ;)) так что не много ;)

ну теперь понятно, что и почему происходит с форумом))))))

[Алексей Курков]

ну теперь понятно, что и почему происходит с форумом))))))

С форумом собственно говоря ничего такого и не происходит, как был так и есть.. без кардинальных изменений.

и так 9я неделя..
жим писал выше

тяга сегодня
из ямы 175 3х3
наклоны стоя со штангой 120 3х8
всякая подсобка

плавание 300 метров...

[Хомяк]

Леха, плаваешь зачем? Позвоночника ради али кардио для? :)

[Алексей Курков]

Леха, плаваешь зачем? Позвоночника ради али кардио для? :)

и позвоночник и кардио немного. общее расслабление мышц и нервной системы..

[Георгий]

Алексей, а наклоны со штангой стоя - это тяга на прямых ногах или штанга на плечах лежит?

[Алексей Курков]

Алексей, а наклоны со штангой стоя - это тяга на прямых ногах или штанга на плечах лежит?

штанга на плечах разумеется..

[Алексей Курков]

Сегодня жимовая тренировка (9я неделя) должна быть легкой, но увы с понедельника перенеслась на четверг

и так

жим лежа 105х4, 115 2х4
Жим лежа в рубахе с 4 см доски 140х3, 145х3, 150х2 (по плану 137 4х4)
жим на наклоне 60 4х8
подсобка...

бассейн 250 метров.

[benchmaniac90]

Алексей...а жим на наклонной зачем??? С оторванной грудью тем более....

[Алексей Курков]

Алексей...а жим на наклонной зачем??? С оторванной грудью тем более....

Ну так уж повелось что сие упражнение записано в плане;)) я никогда не делал его.. но тут вдруг решил же план выполнить почти весь.. а значит и наклонные жимы тоже будут (да и по большому счету надо укрепить верх груди+дельты) просто дельты я прорабатываю на уровне подсобки те махи вперед, в стороны в наклоне...и веса там 12-15 кг..+ жимы стоя с груди тоже гдето 30-40 кг) я очень мало уделяю внимания дельтам всегда..

а в данном тренировочном плане я увеличил внимание не только на дельты, но и на трапецию, и на боковые мышцы пресса (чего не делал никогда)

в общем как то так.. да и момент я тренируюсь и выступаю как троеборец..