Отправлено 17 Март 2011 - 21:06
Ромыч, смотря что ты хочешь? если хочется увеличить результат в жиме, то попробуй вот это с чем я сам сейчас работаю!!!
1- занимайся 3-и раза в неделю и жим делай на каждой тренировке!!!
2- первая тренировка: Жим лёжа- 20кг(10 раз),40кг(6 раз),55кг(15 раз и 4-е подхода). Приседания- 20кг(10 раз),50кг(10 раз и 4-е подхода)
3- вторая тренировка: Жим лёжа- 20кг(10 раз),40кг(6 раз),60кг(1 раз),70кг(10 раз и 4-е подхода).Тяга в наклоне- 20кг(10 раз),50кг(15 раз и 4-е подхода)
4- третья тренировка: Жим лёжа- 20кг(10 раз),30кг(6 раз),50кг(3 раза),70кг(1 раз),80 или 82.5кг(6 раз и 4-подхода).Жим стоя или сидя- 20кг(10 раз),30кг(15 раз и 4-е подхода)
5- обязательно те веса за 70кг нужно чтоб тебе подснимали со стоек, а чтобы тренировать как ты говоришь ЦНС и привычку к весу то пусть подснимают в пол силы чтоб и ты в этом принимал в пол силы участие. а связки и сухожилия в процессе тренировок потом привыкнут!!!
6- веса прибавляй по возможности по 5кг как только сделал то что я тебе написал! как только в первых двух подходах не получается сделать написанное ,то прибавляй не по 5кг а по 2.5кг и снижай кол-во повторений в 1-ой тр.,до 10-12 раз во 2-ой тр., 6-8 раз и в 3-ей тр.,2-5 раз.
я с собственным весом 67кг перед этой программой на соревнованиях пожал 90кг и вот спустя полтора месяца смог пожать 100кг по 2-а раза в 4-ёх подходах!!!
Удачи и если что пиши!!! да чуть не забыл жать нужно быстро тоесть опустил штангу на грудь и как можно мощней выжимай её от груди!!!