Сообщений в теме: 651

[Консталич]

Константин Витальевич!
Есть возможность активно использовать резину и цепи.
Хочу попробовать пока что в жиме и тяге.
На средних тренях. Резина вверху дает сопротивление порядка 50-60 кг, внизу почти неработает. Так вот думаю поставить вес на штангу порядка 60-65% и поделать такие упражнения. Вопрос - в каком режиме лучше работать (повторы\подходы)???
Кстати, использовали ли вы на дожимах без майки свернутый рулоном ковер?

Здравствуйте.
С цепями и резинам работали и на 6 и на 2 повтора. Можно чередовать. Вес на штанге подберете опытным путем, только не забывайте о том, что тренировка эта средняя и голову грузить не надо. В жиме после цепей 3*6-8, следующая тяжелая идет плохо. По этому подбирать вес надо тщательно.
Для жимов ковер не использовали, но по чему бы и нет. Поможет на старте. Потом поделитесь опытом.

[Namik]

Здравствуйте Константин Витальевич,
я выложу видео с ЧА второго и третьего подхода, ваши замечания.
второй подход

третий подход

[Консталич]

Здравствуйте Константин Витальевич,
я выложу видео с ЧА второго и третьего подхода, ваши замечания.
второй подход

третий подход

Намиг Привет
После старта не выводишь локти, они остаются под углом к телу и нет упора спиной в дожим, отсюда и остановка и двойное движение. Толкнул в голову вывел локти в упор и дожал. А ты локтями опаздываешь.
http://www.youtube.c...feature=channel вот посмотри. положил на грудь штангу, пошел срыв в сторону головы и начинаешь догонять локтями, майка закончила работу локти выведены в упор, дожим.

Сообщение отредактировал Консталич: 13 Апрель 2010 - 14:12

[IVANNN10]

Намиг Привет
После старта не выводишь локти, они остаются под углом к телу и нет упора спиной в дожим, отсюда и остановка и двойное движение. Толкнул в голову вывел локти в упор и дожал. А ты локтями опаздываешь.
http://www.youtube.c...feature=channel вот посмотри. положил на грудь штангу, пошел срыв в сторону головы и начинаешь догонять локтями, майка закончила работу локти выведены в упор, дожим.

Подтверждаю.. когда стал так работать штанга перестала зависать в фазе дожима (7-10см от груди)...

[Консталич]

1неделя(Т)
понедельник: жим лежа 125- 3х6(реально3х5,3х4 и т.д),подсобка подтяг.1х15,ЖУХ-2х12(50 кг)Надо обязательно делать 3*6! и в конце вместо жима узким погонял 1-2 подхода стоя на блоке, добавь упр для широчайших.
пятница: присед 150-3х6,становая с плинтов 130-3х6,гиперы 1х25. 1 подход на заднее бедро *25 раз добавить надо.
2неделя(Л)
понедельник: жим лежа 85- 3х10,подсобка подтяг.2х12,ЖУХ-2х12(50 кг) Из за жима раз в неделю надо добавить в легкую. Делай 95-100 3*12. про трицепс и широкие написал.
четверг: присед 90-3х10,становая 70-3х10,гиперы 1х25 1 подход на заднее бедро *25 раз добавить надо
3неделя(С)
понедельник: жим лежа(140-3х3частичные жимы+125-3х1,либо на скорость 70-3х8),подсобка подтяг.2х12,ЖУХ-2х12(50 кг) Повторяй тренировку из понедельник 1 тяж. А вот в следующую тяжелую сделай эту.
четверг: присед (160-3х3частичные жимы+150-3х1,либо выпрыгивания 60-3х8),наклоны 2х12 Тяжелая, полуприсед на высокую лавку 3*6, вес максимальный для 6 повторов. и средняя по весу тяга 206 с плинтов. и ОФП
4неделя(Л)
понедельник: жим лежа 85- 3х10,подсобка подтяг.2х12,ЖУХ-2х12(50 кг) повтори 2-ю неделю.
четверг: присед 90-3х10,становая 70-3х10,гиперы 1х25 1 подход на заднее бедро *25 раз добавить надо

[amorf]

Константин Витальевич, а в каком объеме и с какой частотой вы рекомендовали бы делать тягу в соревновательном стиле , с помоста..?

[Консталич]

Константин Витальевич, а в каком объеме и с какой частотой вы рекомендовали бы делать тягу в соревновательном стиле , с помоста..?

Тягу в соревновательном стиле можно делать на легких и средних тренировках. На разминке. как раз и нагрузку получите и технику отработаете. В тяжелый день лучше делать с плинтов, в соревновательной стойке.

[amdrag]

Константин Витальевич, спасибо за Ваши советы.

Такой дилетантский вопрос: с какого уровня тренированности есть смысл заниматься по Вашим схемам?
и какие можно было бы внести изменения/дополнения, если так же цель - переход в более тяжелую весовую категорию? каркас тренировок оставить прежним? добавить ли ОФП и т.д.

Заранее спасибо,
Юра.

[Консталич]

Константин Витальевич, спасибо за Ваши советы.

Такой дилетантский вопрос: с какого уровня тренированности есть смысл заниматься по Вашим схемам?
и какие можно было бы внести изменения/дополнения, если так же цель - переход в более тяжелую весовую категорию? каркас тренировок оставить прежним? добавить ли ОФП и т.д.

Заранее спасибо,
Юра.

У меня приходят новички, я сразу работаю с ними по этим схемам, только тяжелых тренировок месяца 3-4 не делаем работаем в легко-средних тренировках, количество повторений не менее 6-8

[Хомяк]

Пробовал так тренироваться. Реально на тренировках энергии больше было. Доктор Любер своим тоже силовые тренировки прописывает пару раз в неделю - не больше.
Но опять порвался :)))

[Консталич]

Пробовал так тренироваться. Реально на тренировках энергии больше было. Доктор Любер своим тоже силовые тренировки прописывает пару раз в неделю - не больше.
Но опять порвался :)))

очень часто губит подсобка, пара тройка лишних подходов или упражнений, перегруз связок и травма. Лечись, попробуем еще разок.

Сообщение отредактировал Консталич: 14 Апрель 2010 - 23:15

[Консталич]

Майка рейдж.
Может катана будет.Но хз...

Тут писать будем программу и результат, что бы все читали, или в личке?

[Хомяк]

очень часто губит подсобка, пара тройка лишних подходов или упражнений, перегруз связок и травма. Лечись, попробуем еще разок.

Да вот и думаю, как этого всего избегать. Иногда, вроде, ничего такого страшного не делаешь...
Как пример, на последних тренировках тянул грудную еще на разминке, когда подходил ближе к рабочим весам. Или, тот же 180х3 жалось с запасом. Пульнул бы на 6, но на 3-м повторе потянул опять грудную. Ладно бы на предельных весах такое, а тут...
Или вот приседания. Уж там я точно не усердствую. Приседаю спокойно, без отбива, без пояса, только в мед. бинтах. Приседаю так, потому что имею проблемы со спиной. Когда контролирую штангу и опускаюсь довольно медленно, то ничего не болит. Так вот. Приседал ... на 6. Сделал подход. Запас был. Пошел на второй и порвал себе левую приводящую. Месяц без приседа. Гематома и так далее. Сейчас потихоньку начал, ставлю ноги уже узко, чтобы не повторилось такого больше.
Вот и поди пойми, где тебя травмы подстерегают :)

[Консталич]

Да вот и думаю, как этого всего избегать. Иногда, вроде, ничего такого страшного не делаешь...
Как пример, на последних тренировках тянул грудную еще на разминке, когда подходил ближе к рабочим весам. Или, тот же 180х3 жалось с запасом. Пульнул бы на 6, но на 3-м повторе потянул опять грудную. Ладно бы на предельных весах такое, а тут...
Или вот приседания. Уж там я точно не усердствую. Приседаю спокойно, без отбива, без пояса, только в мед. бинтах. Приседаю так, потому что имею проблемы со спиной. Когда контролирую штангу и опускаюсь довольно медленно, то ничего не болит. Так вот. Приседал ... на 6. Сделал подход. Запас был. Пошел на второй и порвал себе левую приводящую. Месяц без приседа. Гематома и так далее. Сейчас потихоньку начал, ставлю ноги уже узко, чтобы не повторилось такого больше.
Вот и поди пойми, где тебя травмы подстерегают :)

Такое бывает когда восстановления нет. Вроде бы веса ерунда, а травма. Мало отдыха на восстановление. У меня парень тоже порвал приводящую когда переучивался с узкой стойки на среднюю, веса тоже были не большие а на 5-6 тренировки надрыв. 2,5 месяца лечился, зато потом за год прибавил в тяге 50 кг, до 350, в приседе 80 до 400.

[Хомяк]

Такое бывает когда восстановления нет. Вроде бы веса ерунда, а травма. Мало отдыха на восстановление. У меня парень тоже порвал приводящую когда переучивался с узкой стойки на среднюю, веса тоже были не большие а на 5-6 тренировки надрыв. 2,5 месяца лечился, зато потом за год прибавил в тяге 50 кг, до 350, в приседе 80 до 400.

Ну да. Со Славой обсуждали. Видимо, нужно больше отдыхать... спасибо.

[benchmaniac90]

Константин Витальевич! В одном из номеров железного мира,рий Устинов написал статью , "стань человеком-бульдозером" она называлась. Так вот ,там он говорил об использовании цепей при маечных дожимах. Как вы думаете,имеет ли смысл жать с досок и с цепями при подготовке к соревнованиям чисто по жиму по вашей схеме??

[Консталич]

Константин Витальевич! В одном из номеров железного мира,рий Устинов написал статью , "стань человеком-бульдозером" она называлась. Так вот ,там он говорил об использовании цепей при маечных дожимах. Как вы думаете,имеет ли смысл жать с досок и с цепями при подготовке к соревнованиям чисто по жиму по вашей схеме??

Я думаю в майке цепи будут лишними. Без майки можно работать, на средних и тяжелых тренировках.

[benchmaniac90]

Я думаю в майке цепи будут лишними. Без майки можно работать, на средних и тяжелых тренировках.

Спасибо большое... просто хотел проэкспериментировать,но теперь учту:))

[Hethame]

Консталич
Ответьте пожалуйста на вопрос =):
Когда вот долго жмешь и все хорошо, веса большие, мышци налитые, снимается легко, жмется на взрыв...а потом приходишь...и хлоп те же веса снимаются тяжеловато, жмуться как-то тягуче, а через недельку ещё и вниз начинают ползти....это ведь она....мать ее....перетренированность....?

Сообщение отредактировал Hethame: 15 Апрель 2010 - 19:13

[Консталич]

Консталич
Ответьте пожалуйста на вопрос =):
Когда вот долго жмешь и все хорошо, веса большие, мышци налитые, снимается легко, жмется на взрыв...а потом приходишь...и хлоп те же веса снимаются тяжеловато, жмуться как-то тягуче, а через недельку ещё и вниз начинают ползти....это ведь она....мать ее....перетренированность....?

Не обязательно мать её, может просто усталость от постоянно тяжелой нагрузки. Если продолжите нагружаться то будет мать её!
Я на практике понял что, максимум две тяжелых тренировки через легкую. Иначе третья уже не жмется. А если четвертая то совсем не катит.
Срочно разгружайтесь, несколько прокачивающих тренировок на легких весах, через хорошие периоды отдыха, помогут вернуться к жизни и прогрессу.