Сообщений в теме: 238

[lelik]

Вполне достаточно, если он идёт по системе. Но здесь лучше по-другому поставить вопрос. А всем ли этого достаточно? Конечно, нет - это индивидуально. Можно добавить подходы или взять другую систему для жима.
В связи с этим надо дополнить описание системы одним примечанием. Просто забыл об этом сказать, посчитал, что это само собой разумеющееся.
Так вот. Совсем не обязательно по "Интуитивной" системе выполнять все три движения. Можно, например, только одно движение делать по ней, а остальные по другим системам. Есть выбор - есть возможность комбинировать и сочетать различные системы. То есть для спортсмена нет ограничений - он может сам составлять себе программы на основе имеющегося набора систем тренировок.

и редактировать под себя

[VIK-TOR]

Вполне достаточно, если он идёт по системе. Но здесь лучше по-другому поставить вопрос. А всем ли этого достаточно? Конечно, нет - это индивидуально. Можно добавить подходы или взять другую систему для жима.
В связи с этим надо дополнить описание системы одним примечанием. Просто забыл об этом сказать, посчитал, что это само собой разумеющееся.
Так вот. Совсем не обязательно по "Интуитивной" системе выполнять все три движения. Можно, например, только одно движение делать по ней, а остальные по другим системам. Есть выбор - есть возможность комбинировать и сочетать различные системы. То есть для спортсмена нет ограничений - он может сам составлять себе программы на основе имеющегося набора систем тренировок.

Кстати так само собой и получилось у моего напарника. "Интуитивная" по жиму ему маловата по нагрузке. Опять вернулся на Жим № 1. А для меня пока в самый раз, а то перегружу плечо и всё, вообще не смогу жать месяца три.

[drovosec]

то есть, как я понял, все ваши программы взаимозаменяемы и взаимодополняемы, вы это учитываете заранее, при построении программ или это потому, что все они построены по одному принципу?

[Аскольд]

то есть, как я понял, все ваши программы взаимозаменяемы и взаимодополняемы, вы это учитываете заранее, при построении программ или это потому, что все они построены по одному принципу?

И то, и другое. Конечно, всё исходит от одной основы. Поэтому в моих программах возможен свободный переход от системы к системе без потерь во времени и силе. Системы построены так, что можно прерывать их, начинать с любого места, подстраивать под соревнования и прочее. В системах должна быть универсальность - это ведь только схема действий. А в ходе их выполнения должна проявляться индивидуальность - одно подходит лучше, чем другое, одним даёт больше, а другим меньше, и в зависимости от периода подготовки их воздействие идёт по-разному. Должен быть выбор - он есть. Но должен быть и терпеливый труд. Нельзя метаться от системы к системе, не поработав основательно, даже с трудностями.

[LANcaster]

...Но должен быть и терпеливый труд. Нельзя метаться от системы к системе, не поработав основательно, даже с трудностями.

Золотые слова!

[lubitel]

Доброго времени суток.Аскольд Евгеньевич можно тренировать Пр.Тягу по интуитивной,а жим например Жим1.Если да, то каку программу для жима порекомендовали бы?

[Аскольд]

Доброго времени суток.Аскольд Евгеньевич можно тренировать Пр.Тягу по интуитивной,а жим например Жим1.Если да, то каку программу для жима порекомендовали бы?

Конечно, можно. А систему для жима выбирайте сами, любую. Я же о вас ничего не знаю.

[eddi1166]

- выполнять только на тренировках Б2 или, если надо чаще, то на тренировках Б1 и Б2,
- без экипировки доходить до веса 84-92%/1,
- в экипировке неполные движения: 100-112%/3х2,
- в экипировке полные движения: 118-124%/3х1,
- полуседы, дожимы, дотяги в экипировке: 130-142%/3х2.
Продолжение следует.

Аскольд Евгеньевич,по работе в экипе для жима,неполные движения,полные,дожимы-делать все на одной тренировке?

[BRATOK]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич, в описании программы вы писали что в дни жима Б1, Б2 можно включить дожимы, а в следующих постах об описании побсобки вы указали, цитирую:" - в день Б: трицепсы ( лёжа, сидя, стоя, в наклоне - на выбор, только не жимы)" Поясните пожалуйста?

Сообщение отредактировал BRATOK: 25 Июнь 2010 - 21:49

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич,по работе в экипе для жима,неполные движения,полные,дожимы-делать все на одной тренировке?

Да, конечно.

[Аскольд]

Здравствуйте Аскольд Евгеньевич, в описании программы вы писали что в дни жима Б1, Б2 можно включить дожимы, а в следующих постах об описании побсобки вы указали, цитирую:" - в день Б: трицепсы ( лёжа, сидя, стоя, в наклоне - на выбор, только не жимы)" Поясните пожалуйста?

Дожим - это продолжение жима. А в подсобку больше никаких жимов не включать (стоя, сидя или лёжа).

[BRATOK]

Понял. Спасибо!

[VIK-TOR]

Ну вот завершил цикл "интуитивной". Присед расчитывал от 220 присел 237,5, жим от 110 пожал 117,5, тяга 215 ну и потянул 215. С тягой проблема. Встала и не идёт. В декабре потянул 220 на городских и всё. 215 хоть на каждой тренировке. А дальше никак. Может дело в грифе? Просмотрел видео где тяну 220 так там гриф дугой, а в зале и на областных жесткий практически не гнется. Может тут и есть потерянные килограммы. Хотя всё равно что-то не так. В приседе +, в жиме и то +, а тяга стоит.......Аскольд Евгеньевич что делать?

[Аскольд]

Ну вот завершил цикл "интуитивной". Присед расчитывал от 220 присел 237,5, жим от 110 пожал 117,5, тяга 215 ну и потянул 215. С тягой проблема. Встала и не идёт. В декабре потянул 220 на городских и всё. 215 хоть на каждой тренировке. А дальше никак. Может дело в грифе? Просмотрел видео где тяну 220 так там гриф дугой, а в зале и на областных жесткий практически не гнется. Может тут и есть потерянные килограммы. Хотя всё равно что-то не так. В приседе +, в жиме и то +, а тяга стоит.......Аскольд Евгеньевич что делать?

А можно посмотреть тягу? Вес примерно 80-85% на 3-4 повторения.

[VIK-TOR]

А можно посмотреть тягу? Вес примерно 80-85% на 3-4 повторения.

В следующий четверг сниму и выложу. Заодно и проанализирую тренировки за год по тяге.

[VIK-TOR]

Продолжаю по "интуитивной", сегодня Т2 по жиму и +2,5 к личному рекорду, теперь 120 кг. А потом майка F6 (старая, изношенная) и 127,5 кг и 130 кг.

[Schwarzstein]

Аскольд Евгеньевич,как Вы считаете,имеет смысл перенести С1,С2 тренировки приседа и тяги с понедельника на среду, а в понедельник работать М1,М2,т.к. чувствую,что недовосстанавливаюсь к тренировкам Б1 и Б2 в пятницу?
Получится так:
Неделя 1
Пн жим Б1 присед М1
Ср жим С1 тяга С1
Пт присед Б1 жим М1
Неделя 2
Пн жим Б2 тяга М1
Ср жим С2 присед С1
Пт тяга Б1 жим М2

Сообщение отредактировал Schwarzstein: 30 Июль 2010 - 22:09

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич,как Вы считаете,имеет смысл перенести С1,С2 тренировки приседа и тяги с понедельника на среду, а в понедельник работать М1,М2,т.к. чувствую,что недовосстанавливаюсь к тренировкам Б1 и Б2 в пятницу?
Получится так:
Неделя 1
Пн жим Б1 присед М1
Ср жим С1 тяга С1
Пт присед Б1 жим М1
Неделя 2
Пн жим Б2 тяга М1
Ср жим С2 присед С1
Пт тяга Б1 жим М2

Так тренировки в среду не дадут хорошо выполнить в пятницу. Предлагаю два варианта правильной расстановки тренировок.
1-й вариант:
Неделя 1 = пн - Ж (Б1), Т (М1), ср - П (Б1), Ж (С1), пт - Ж (М1), Т (С1),
Неделя 2 = пн - П (М1), Ж (Б2), ср - Ж (С2), Т (Б1), пт - П (С1), Ж (М2).
2-й вариант:
Неделя 1 = пн - П (Б1), Ж (С1), ср - Ж (М1), Т (С1), пт - П (М1), Ж (Б1),
Неделя 2 = пн - Ж (С2), Т (Б1), ср - П (С1), Ж (М2), пт - Ж (Б2), Т (М1).
Не обязательно, чтобы Б1 и Б2 по приседу и тяге были только в пятницу.

[Schwarzstein]

Благодарю,Аскольд Евгеньевич!!!

[Schwarzstein]

Так тренировки в среду не дадут хорошо выполнить в пятницу. Предлагаю два варианта правильной расстановки тренировок.
1-й вариант:
Неделя 1 = пн - Ж (Б1), Т (М1), ср - П (Б1), Ж (С1), пт - Ж (М1), Т (С1),
Неделя 2 = пн - П (М1), Ж (Б2), ср - Ж (С2), Т (Б1), пт - П (С1), Ж (М2).
2-й вариант:
Неделя 1 = пн - П (Б1), Ж (С1), ср - Ж (М1), Т (С1), пт - П (М1), Ж (Б1),
Неделя 2 = пн - Ж (С2), Т (Б1), ср - П (С1), Ж (М2), пт - Ж (Б2), Т (М1).
Не обязательно, чтобы Б1 и Б2 по приседу и тяге были только в пятницу.

Тогда по 1-му варианту 3-я и 4-я недели будут выглядеть так?
Неделя 3
пн жим Б1 тяга М2
ср жим С1 присед Б2
пт жим М1 тяга С2
Неделя 4
пн жим Б2 присед М2
ср жим С2 тяга Б2
пт жим М2 присед С2