с 1:55 обрати внимание как мостится девчонка и Андрей Палей ей помогает плечи поставить. Иногда, приходится помогать плечи не только вниз опустить, но и сдвинуть в сторону таза. Я вчера так пробовал, в принципе неплохо, но квадры тянет очень жестоко, непривычно))).
Вчера забабахал самую объемную тренировку жима)))) осталось теперь ее переварить)) Кстати, после 4ех недель синглов, работать на 1...5 повторах очень приятно, я бы даже сказал комфортно. Вчера уже на 160/1 (94% от 170) чувствовалось, что можно начинать аккуратно пробовать жать этот вес на 2 раза)).
Сама тренировка получилось такой: 125/5, 135/4, 145/3, 150/2, 160/1, 140/4 х3 подх, 130/5 х6 подх (57 кпш). В целом, на 140/4 х3 запас был, чтобы жать этот вес по 5 повторов, а вот после 3-4 подхода на 130/5 х6 уже чувствовалось, что вес подобрал правильно)) было бы 135/5 х6, думаю были бы околоотказы или отказы.
