Работа в отказ!
#1 OFFLINE
#2 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:19
Нужен ли работать до "отказа"?
Если "да", то всегда, или же в определенные периоды?
Если "нет" , то почему?
IMHO- отказ можно использовать только в жиме и тяге ,
но не очень часто , и только в межсезонье.
в приседе работать в отказ не безопасно
#3 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:21
#4 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:23
2-3
#5 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:24
#6 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:32
лучше недопахать - чем перепахать
#7 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:34
#8 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:40
#9 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:42
2-3
думаю следует уточнять при каком общем кол-ве пофтороф, веть если их всево 3, к примеру, то получаеццо как-то неочень
ИМХО схема отказа должна быть примерно такова:
1 фаза (после соревов) - понятное дело об отказе не может идти и речи, т.к. фся НС итак измотана
2 фаза (силы восстановлены) - если стоит цель дальше набирать массу, то работа до отказа в 6-8 (10) повторах может в этом помоч
3 фаза (если пред. фаза не была отказной) также может использоваццо отказ, хотя в меньшей степени, т.к. обычно веса возростают => итак увеличиваеццо нагрузка на НС...допускаю отказ в последнем подходе
4 фаза (подводка к соревам) - работа на 2...3 раза. в каждом подходе должны оставацца силы (гдето еще на рас, если это 3п)
ну вот, вроде расклад такоф ИМХО
- Михаэль это нравится
#10 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:45
#11 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:48
после нескольких хороших подходоф с 90% на пределе будеш восстанавливаццо как минимум неделю, а веть есть еще и др. упражнения, в которых тоже надо выкладываццо
ИМХО только на химии можно себе будет такое позволить
З.Ы. я не рассматриваю совсем начинающих - они обычно еще не способны выжимать из себя достаточно усилий, штобы перегрузить НС
#12 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 02:59
2-3
думаю следует уточнять при каком общем кол-ве подходоф, веть если их всево 3, к примеру, то получаеццо как-то неочень
мы про последний подход говорим
#13 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 03:18
но не очень часто , и только в межсезонье.
в приседе работать в отказ не безопасно
на прошлой неделе довелось 2 раза посидеть под штангой 160 кило - стахующие оказались неочень
садиццо на усталости давно уже не боюсь, если што могу со штангой хоть несколько минут сидеть
для меня впринципе единственную опасность представляли перепуганные подстрахуи, которые в попытках меня спасти творили фсякие глупости
пардон, описался: имел ввиду пофторы
#14 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 03:25
#15 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 12:04
Присед-оставляю 1 повтор.
В тяге оставляю где-то 2 повтора,т.к. сущест вует мнение,что лучше сделать еще один подход,чем одно повторение.У меня на последних повторах в тяге ломается техника.
#16 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 13:13
#17 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 13:59
Т.е. 1-2 повтора после окончания подхода "на зубах" сделать еще можно. Я обычно работаю именно "почти до отказа", т.е. как-то научился интуитивно чувствовать, что ишшо разик и кирдык.
Собственно и циклы все строю без лишних заморочек с процентовками: начинаю с веса на 10 повторений (отказ прим. 12), добавляю, обычно 1 раз в две недели (или 2 раза в три недели), +2-3 к жиму и +5 к приседу/тяге - делаю пока делается. И так до тех пор пока не могу несколько трен. подряд 3 раза сделать чисто. Затем скидываю рабочий вес и поехали сначала.
#18 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 15:45
#19 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 15:58
#20 OFFLINE
Отправлено 28 Декабрь 2006 - 16:07
Эдак тебя на долго не хватит :)
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 632 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 632 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Google, Bing, Yandex