Сообщений в теме: 238

[lelik]

Здравствуйте, АЕ!
Если по интуитивной делать только жим 3 раза в нед, то схема такая:
Пн - С1
Ср - М1
Пт - Б1

и тд?

[Аскольд]

Здравствуйте, АЕ!
Если по интуитивной делать только жим 3 раза в нед, то схема такая:
Пн - С1
Ср - М1
Пт - Б1

и тд?

Да, правильно.

[Денис-67]

Да, правильно, эта система попроще. Она не чисто жимовая, а подходит и для приседа, и для тяги. А есть жимовые, которые невозможно применить для других движений.

Тоесть эту систему хорошо использовать для разнообразия( во время отпуска и для небольшого послабления,когда начинает чувствоваться утомление организма более тяжелыми схемами),а далее для очередной прогрессии лучше возвращаться к системам 1 и 2.Это я чисто о жимовиках.

[Аскольд]

Тоесть эту систему хорошо использовать для разнообразия( во время отпуска и для небольшого послабления,когда начинает чувствоваться утомление организма более тяжелыми схемами),а далее для очередной прогрессии лучше возвращаться к системам 1 и 2.Это я чисто о жимовиках.

Ну, нет. Это система не такая уж простая. Но для жима, конечно, надо менять системы - так как-то лучше идёт воздействие, даже чисто психологически.

[Денис-67]

Ну, нет. Это система не такая уж простая. Но для жима, конечно, надо менять системы - так как-то лучше идёт воздействие, даже чисто психологически.

Да надо пробовать,а там будет видно. Мне интуитивная система показалась попроще потому, что в ней меньше подходов,но посмотрев повнимательнее в ней получаеться каждая третья тренировка довольно тяжелой,так что повторюсь, надо пробовать и будет все ясно.

[петроwич]

Аскольд Евгеньевич, созрел попробовать программу во всех трёх движниях.
Вопросы:
1. на присед хочу добавить подсобку выпады 3*5 и сед с остановкой внизу - 3*3. Думаю сед с остановкой на тяжёлую, а выпады на среднюю. Подкорректируйте, по надобности и подскажите - нужно ли подсобку на лёгкую тренировку.
2. На становую думаю включить классику 2х6-8 повторов, дотяги и из ямы. Тоже подхода по 2-3. Подскажите с днями куда какую втыкать подсобку, хотя вообще оставил бы только классику дла прокачки.
3. Немного не в тему, но поэксперементировал с дожимами, плечи вылетают даже на малых весах. Доходило даже до резких болей в состоянии покоя. Хороший друг и уважаемый спортсмен, да и ,как я понял и Вы, большое значение придаёте дожимам. Может хватит жимов узким хватом и жима гантелей? Или всё же долечить плечо и попробовать дожимы?
4. По самой системе: у меня сложилось впечатление что это скорее не система для набора силы, а больше похожа на предстревновательную. Хотя можно и попахать - но в целом кроме тяжёлых тренировок всё должно делаться с хорошим запасом. Во всяком случае по мне так получается.
5. В ПТ12ТА я уже спрашивал - Вы разрешали - лёгкий сед делаю без бинтов (в наколенниках медицинских), одобрите?
6. Про комбез: думаю в седе первую тяжёлую тренировку без комбеза, а вторую тяжёлую одеть комбинезон и пробовать что то полупроходки, там же по разу, вот и сесть прошлый максимум, и потом или повторить его на три по одному, или попробовать рекорд поставить.
Пока пожалуй всё. А вообще спасибо за систему - даёт возможность для "манёвра", подумать, желающим попахать - попахать, но не переутомиться, т.к. границы всё же есть.
С уважением. юра

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич, созрел попробовать программу во всех трёх движниях.
Вопросы:

1. Правильно. На лёгкой тренировке подсобку не надо.
2. Классику лучше в среднюю тренировку добавлять. Из ямы делать не надо.
3. Жим узким хватом не стоит делать - вот от него-то и могут быть беды с плечами, гантели - можно. А дожимы не обязательно делать, если возникают неустранимые проблемы. Дожимы вовсе не панацея.
4. Система с некоторыми хитринками, но их надо понимать или улавливать тоже интуитивно. А ты себе противоречишь: предсоревновательный период как раз предназначен для набора силы и выхода на соревнования на пике.
5. Да, лёгкий присед можно без бинтов, если не портится техника.
6. Решение верное. Но ближе к соревнованиям уже делаем по-другому.
Эта система не только интуитивная. Она легко преобразуется в обычную "Базовую", если убрать интервал, а оставить из него только первый вес, который с каждым циклом увеличивать.

[петроwич]

"6. Решение верное. Но ближе к соревнованиям уже делаем по-другому."
как?

[Аскольд]

"6. Решение верное. Но ближе к соревнованиям уже делаем по-другому."
как?

Ближе к соревнованиям приходится и на первой тяжёлой тренировке применять экипировку, но не доходить до предела, а привыкать работать в ней.

[петроwич]

Ближе к соревнованиям приходится и на первой тяжёлой тренировке применять экипировку, но не доходить до предела, а привыкать работать в ней.

спасибо большое. с уважением. юра

[didro]

Аскольд Евгеньевич после прохождения цикла надо тоже 2.5 кг добавлять к разминочным подходам ?

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич после прохождения цикла надо тоже 2.5 кг добавлять к разминочным подходам ?

В разминочных тоже вес меняется.

[Schwarzstein]

Аскольд Евгеньевич,такой вопрос:если на 1-м этапе на жимовой тренировке Б1 удалось выполнить вес 95% 3*1,то С1 и М1 также прибавить по 2.5%(получиться С1 78.5% и М1 62.5%) и не идти дальше,или же выполнять на С1 и М1 интервал полностью?

[Аскольд]

Аскольд Евгеньевич,такой вопрос:если на 1-м этапе на жимовой тренировке Б1 удалось выполнить вес 95% 3*1,то С1 и М1 также прибавить по 2.5%(получиться С1 78.5% и М1 62.5%) и не идти дальше,или же выполнять на С1 и М1 интервал полностью?

Нет, здесь каждый интервал (в Б, С и М) самостоятельный, не зависит от других тренировок. Они могут по разному продвигаться, где-то больше, где-то меньше. В этом тоже заключается интуитивность.
Немного поясню, как конкретно действовать дальше. Возьмём, например, максимум = 150 кг. На тренировке Б1 интервал на 1-м этапе будет: 137,5-150/3х1. Выполнено было 137,5-142,5 кг (последний вес = 95%). Тогда на 2-м этапе на тренировке Б1 интервал будет такой: 140-150/3х1. То есть первый вес продвигается, а последний остаётся, так как не был взят на 1-м этапе.

[Schwarzstein]

Нет, здесь каждый интервал (в Б, С и М) самостоятельный, не зависит от других тренировок. Они могут по разному продвигаться, где-то больше, где-то меньше. В этом тоже заключается интуитивность.
Немного поясню, как конкретно действовать дальше. Возьмём, например, максимум = 150 кг. На тренировке Б1 интервал на 1-м этапе будет: 137,5-150/3х1. Выполнено было 137,5-142,5 кг (последний вес = 95%). Тогда на 2-м этапе на тренировке Б1 интервал будет такой: 140-150/3х1. То есть первый вес продвигается, а последний остаётся, так как не был взят на 1-м этапе.

Преблагодарен,уяснил))

[serjio77]

По данной системе прошел 5 недель и умотал в отпуск,пропустил полторы недели. Как вернуться к прежним весам? Или просто продолжать ничего не меняя...

[Аскольд]

По данной системе прошел 5 недель и умотал в отпуск,пропустил полторы недели. Как вернуться к прежним весам? Или просто продолжать ничего не меняя...

Можно начать сначала, с 1-й недели, с теми же весами. Думаю, что нормально получится.

[VIK-TOR]

Стал заниматься по "интуитивной". Тренировки два раза в неделю. Понедельник-четверг. Первый опыт не удачный. Прошел 3,5 недели и простыл+уехал в командировку. Решил не мудрить и начал все заново.
Присед расчитывал от 220 и на Т2 присел 237,5 не особо и напрягаясь (личный рекорд). Бинтики уже потрёпаные и пояс (свой вес 105). Так что присед порадовал.
С жимом посложней. Т.к. имею проблемы с плечевым суставом. расчитывал от 110. На Т2 - 112,5. Но как-то на выходных был задействован на ремонт. Отбивал кафель. Отдирал старую краску со стен шпателем, руки и плечи забил насмерть, т.е. не востановился. Не смог на тренировке пожать и 100х3 (разминочные), 105 - задавило и 105 - задовило. Но вроде сейчас идет все хорошо и плановые веса в тренировках не нарушаются и работаю с последними в интервале (чувствую идет).
Тяга. Считал от 215. Но в связи с тем, что на тягу выпали основные пропуски говорить о каких-то результатах рано. Хотя Т1 - на нижнем пределе отработал спокойно 200/3х1.
Вот так вот. Естестественно, говорить о каких-то серьезных результатах рано, но то что данная программа не утомляет и не действует на психику - это точно. Хотя я опять же говорю про режим "две тренировки в неделю", реально успеваю востановиться.


P.S. Буду продолжать. Отпишусь.

Сообщение отредактировал VIK-TOR: 23 Июнь 2010 - 21:51

[LANcaster]

ИМХО, на жим надо поболее наработки, чем 4 рабочих подхода. В связи с этим интересно мнение Аскольда Евгеньевича.

[Аскольд]

ИМХО, на жим надо поболее наработки, чем 4 рабочих подхода. В связи с этим интересно мнение Аскольда Евгеньевича.

Вполне достаточно, если он идёт по системе. Но здесь лучше по-другому поставить вопрос. А всем ли этого достаточно? Конечно, нет - это индивидуально. Можно добавить подходы или взять другую систему для жима.
В связи с этим надо дополнить описание системы одним примечанием. Просто забыл об этом сказать, посчитал, что это само собой разумеющееся.
Так вот. Совсем не обязательно по "Интуитивной" системе выполнять все три движения. Можно, например, только одно движение делать по ней, а остальные по другим системам. Есть выбор - есть возможность комбинировать и сочетать различные системы. То есть для спортсмена нет ограничений - он может сам составлять себе программы на основе имеющегося набора систем тренировок.