Система "Жим №1"
#41 OFFLINE
Отправлено 08 Ноябрь 2009 - 02:07
#42 OFFLINE
Отправлено 08 Ноябрь 2009 - 04:28
Потому что в Ж№1 все тренировки дают большую нагрузку на дельты и трицепс, а в "Рекорде" тяжёлые тренировки чередуются с лёгкими.
#43 OFFLINE
Отправлено 08 Ноябрь 2009 - 05:41
это я так, для статистики
Аскольду Евгениевичу большое спасибо за программы, и советы
#44 OFFLINE
Отправлено 08 Ноябрь 2009 - 05:48
это я так, для статистики
Аскольду Евгениевичу большое спасибо за программы, и советы
для полной информации добавлю:
прошлый ПМ был 115, новый соответственно 120. Возраст 21год, вес-78кило, стаж занятий около года. (месяца 2-3 занимаюсь в серьез, раньше много лишнего в программе было)
#45 OFFLINE
Отправлено 08 Ноябрь 2009 - 12:14
понял, спасибо.
#46 OFFLINE
Отправлено 08 Ноябрь 2009 - 12:45
нет
наоборот хочу попробовать
спасибо за быстрый ответ
#47 OFFLINE
Отправлено 09 Ноябрь 2009 - 20:27
#48 OFFLINE
Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 02:00
Перерывы не нужны. Попробуйте сделать Ж№2, а потом снова Ж№1. Или на "Рекорд" пойти!
#49 OFFLINE
Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 11:26
Спасибо большое!
#50 OFFLINE
Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 12:31
#51 OFFLINE
Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 12:59
Заниматься-то можно по этим системам, но будет одна проблема - расчётная. Так как максимум небольшой, то расчётные веса будут иметь маленькую разницу между собой и это не очень удобно. Можно взять сразу систему "Рекорд" - это будет лучше. Но вообще-то надо бы пока идти проще: одна тренировка 5 по 6, другая 5 по 2. Если все подходы получаются, то на следующей такой же тренировке прибавить вес на 2,5 кг. И так далее пока будет идти. Как остановится, сделать проходку и перейти на другую систему. Для начала взять 75%(5 х 6), и 87%(5 х 2).
#52 OFFLINE
Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 15:20
http://forum.powerli...t...ost&id=4143
Подскажите пожалуйста , вот в этой системе , что за таблица вверху с повторами 8 6 5 4 3 3 ? Это разминка? И ещё система на 12 недель или на 12 тренировок?
Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 10 Ноябрь 2009 - 15:24
#53 OFFLINE
Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 15:24
http://forum.powerli...t...ost&id=4143
Подскажите пожалуйста , вот в этой системе что за таблица вверху с повторами 8 6 5 4 3 3 ? Это разминка? И ещё система на 12 недель или на 12 тренировок?
Наверху - это первые 7 подходов на каждой тренировке. Всего 12 тренировок, показанные в таблице.
- MacLeods это нравится
#54 OFFLINE
Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 15:37
Скажите пожалуйста ! А если 3 повтора с весом 90-92 процента я точно не сделаю, а дожимы с весом 100 процентов это для меня очень мало ( узкое место- срыв) как мне адаптировать систему под себя?
Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 10 Ноябрь 2009 - 15:39
#55 OFFLINE
Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 15:40
А напарник наоборот любит только схему №1 его ни 2-я ни рекорд не берут. А я в перетрен вываливаюсь если пробую подряд два раза 1-ю схему. А вот в такой последовательности стабильный рост, что не может не радовать. Присед и тяга сейчас идет по 8-и недельной базовой.
#56 OFFLINE
Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 15:54
Всё-таки делать подходы на 92%, 96%, 100%, то есть по системе, но выполнять столько, сколько получится повторений. А в дожимах надо увеличивать вес каждый раз на 5 кг и выполнять 3 по 2.
#57 OFFLINE
Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 16:25
Спасибо!!! попробую.
#58 OFFLINE
Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 21:44
#59 OFFLINE
Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 21:48
Негатив не надо. Удержания можно. Или совсем отказаться от дожимов. Вместо них что-нибудь на трицепс.
#60 OFFLINE
Отправлено 11 Ноябрь 2009 - 12:09
Вчера сделал первую тренировку по системе №1. Всё вытянуть не смог. делал "на вершине пирамиды " не 95 по 4 а 95 по 3 при ПМ110. Может сказалось то, что за день до этого выступал на соревнованиях и были отказные подходы.
Сколько может быть отказных подходов в одной тренировке? У меня все подходы с весом 95 были отказными.
Насколько принципиально тренировать жим 3 раза в неделю ? По ощущениям - это очень много .
Возрас 42 года.
Сообщение отредактировал РОМЫЧ: 11 Ноябрь 2009 - 12:11
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 647 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 647 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Bing, Yandex