Решил завести себе на этом форуме дневник цель которого докладывать о своих скромных успехах и выслушивать советы и конструктивную критику.
Коротко о себе.
Мне 42 года рост 172, вес 75-90.
В молодости занимался 4 года типа бодибилдингом по журнальным статьям, соответственно результатов небыло, весил 60-65 кг, силовые оставляли желать лучшего. Т.е. обычный типичный посетитель зала, который ходит туда годами и у него ничего не меняется. Потом сломал ключицу и и забросил надолго. К тридцати годам от безделья стал разваливаться позвоночник, был постоянным посетителем костоломов. Надоело, пошел позанимался 4 месяца, набрал 10 кг с 60 до 70 и забыл за боли в спине. Потом сотрясение, потом второе. В итоге в июне 2011 года попал в зал к замечательному тренеру, воспитавшему за 30 лет десятки мастеров спорта по пауэрлифтингу. Будучи инвалидом второй группы, с двумя сотрясениями, нарушениями работы сердца и гапатит с. Но основная проблема была с нарушением мозгового кровообращения. Весил 67 довольно жирноватых, хотя по природе довольно сухой всегда был. Начал с весов в тройке 40*5 во всех упражнених, причем в становой и приседах жутко кружилась голова. Потихонечку так за полтора года набрал 23 кг веса. По силовым к концу второго года сделал присед 170*5*5, 200*1, жим 107*5, 120*1, тяга сумо 175*5. Последние два месяца нагрузки сильно форсировал и пришел к этим весам сильно упаханным. И поплохело с головой, опять начал болеть. И тут пошли эксперименты. Начал сыроедить. Т.е. не жрать сыр а только сырые овощи и фрукты. С нулем животных белков. Похудел с 90 до 70, потом голодание на воде 40 дней. Похудел до 60. За месяц восстановил до 70 но силовые не прибавлялись вообще (а они упали в 2 раза). И заболело плечо, сам сустав. Позже обнаружился в нем остеопороз и плечелучевой периартрит. Короче начал подключать сначала протеин, потом молоко, а потом начал есть все как обычно. Но из-за плеча не мог заниматься вообще. Спустя 4 месяца вышел на тренировку и на первой же тренировке надорвал связки правого запястья становой с толстым 5 см грифом. выбыл еще на 5 месяцев. Т.е. фактически пропустил год, не счтиая 3-4 месяцев тренировок с детскими весами. Но, в итоге плюсы были более значительные. У меня полностью прошли головные боли и на приседах перестала кружиться голова. В июле 2014 начал тренироваться. Запястье не давало жать даже 20 кг лежа. Медикаментозные средства и физиопроцедуры за 5 месяцев не дали какого то заметного эффекта. В итоге начал ставить ансомон по 5 единиц через день, 200 деки и 250 энантата в неделю. И жать с тугим кистевым фиксатором столько, чтобы не было значительной боли. За месяц полностью прошла связка и плечо. Жал уже 80*5 без боли. За 5 месяцев вышел на результаты присед 200*2*2, тяга 205*6 и жим 112,5*5, 125*1 и вес 88-90 кг. Спустя 3 недели после окончания курса выступил на первых соревнованиях с весом 83,2, пытался сушится до 82,5, но весы дома и на соревах оказались с разницей в килограмм. Потерял в каждом движении по 10-15 кг. В итоге на чемпионате города федарация НАП занял первое место в категории 90 кг с суммой 542,5 и выполнил КМС. По движениям вышло 200, 115, 227,5. Даже на таких весах с головой уже было все в порядке.