Какая-то странная последовательность. Вроде как должно быть Б,С,М?По плану 2 марта -М2, 5 марта -С2, 8 или 9 марта Б2.
или Ваши М, С, Б уже доработанная Интуитивная для подводки к соревнованиям?
Отправлено 03 Март 2011 - 13:56
Какая-то странная последовательность. Вроде как должно быть Б,С,М?По плану 2 марта -М2, 5 марта -С2, 8 или 9 марта Б2.
Отправлено 03 Март 2011 - 21:31
Почему странная? Если вы посмотрите интуитивную для троеборья, то увидите, что последовательность для разных упражнений разная. Кроме того, это же не догма. Для меня средняя после тяжелой трудновато, а легкая самое то. Может быть это и неправильно. Тогда Аскольд Евгениевич поправит.Какая-то странная последовательность. Вроде как должно быть Б,С,М?
или Ваши М, С, Б уже доработанная Интуитивная для подводки к соревнованиям?
Отправлено 03 Март 2011 - 21:57
Всё правильно, можно изменять последовательность, подстраиваясь под свои условия.Почему странная? Если вы посмотрите интуитивную для троеборья, то увидите, что последовательность для разных упражнений разная. Кроме того, это же не догма. Для меня средняя после тяжелой трудновато, а легкая самое то. Может быть это и неправильно. Тогда Аскольд Евгениевич поправит.
Отправлено 04 Март 2011 - 11:17
Попробую тоже изменить последовательность.Всё правильно, можно изменять последовательность, подстраиваясь под свои условия.
Отправлено 04 Март 2011 - 14:11
Сообщение отредактировал CrazyLifter: 04 Март 2011 - 14:34
Отправлено 04 Март 2011 - 15:12
Не стоит делать такие приседания, если это не в твоём стиле. Для срыва в тяге они ничего не значат. Срыв отрабатывается техникой движения. Но надо понимать, что срыв всегда остаётся самой тяжёлой частью в движении, даже для тех, кто поднимает много.Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич. У меня такой вопрос, в качестве подсобки для приседа я делаю только приседания в раме и приседания с задержкой внизу, но вот недавно перешёл с классической тяги на сумо, срыв просто ужасен, могу 190 на 10 тянуть, а 200 уже вообще не отрывается от пола, вот, думаю добавить приседания в сумо, для развития приводящих, думаю, как эту всю подсобку раскидать по Вашей программе, можно ли, допустим, в день приседа Б1, Б2 делать приседания с задержкой, в день С1, С2 делать приседания в раме, а в малые дни приседания в сумо? Да и вообще, как Вы считаете, помогут ли приседания в сумо улучшить срыв?
Отправлено 04 Март 2011 - 15:24
Спасибо большое!Не стоит делать такие приседания, если это не в твоём стиле. Для срыва в тяге они ничего не значат. Срыв отрабатывается техникой движения. Но надо понимать, что срыв всегда остаётся самой тяжёлой частью в движении, даже для тех, кто поднимает много.
Отправлено 08 Март 2011 - 20:06
Сообщение отредактировал DiMatrix: 08 Март 2011 - 20:13
Отправлено 08 Март 2011 - 20:35
По первому вопросу можно конкретнее? Что-то я не разберусь, как вам надо.Аскольд Евгеньевич, можно ли перенести жим из программы два раза в неделю в программу три раза в неделю? а то именно по жиму не успеваю восстанавливаться. Просто когда переношу, то два Б уже в первой неделе появляются.
И еще вопрос, возможно сочетание двух лёгких подсобок в один день, например в Пт: Ж.= Б1, Т.= М2 сделать после жима блок или французский, а после тяги бицепс или подтягивания? или всё по ощущениям))?!
Отправлено 08 Март 2011 - 22:11
Сообщение отредактировал DiMatrix: 08 Март 2011 - 22:12
Отправлено 08 Март 2011 - 22:54
То, что тяжёлые дни у двух движений совпадают - это ничего. На соревнованиях все три движения совпадают. Можно, конечно, перестановки делать, но так придётся всё время перестанавливать. Можно разнести эти два движения на два дня, то есть сделать, например, в первый день присед, на следующий день - жим.я бы хотел заниматься три раза в неделю по ПТ и два раза в неделю по жиму, все три кпражнения по "Интуитивной". Но когда совмещаю жим (2р/нед) и ПТ(3р/нед), то Б(тяжелые дни) совпадают, например жим и присед.
Можно ли как-нибудь совместить это? может можно как-нибудь С,М,Б в жиме поменять так, чтобы всё сошлось?
Отправлено 12 Март 2011 - 16:01
Отправлено 12 Март 2011 - 17:01
1. Надо видео посмотреть.Интуитивную программу прошел два раза,занимаюсь два раза в неделю, прибавлял:
- присяд с 110 кг до 130 кг. т.е. каждый раз по 10 кг;
- жим с 90 кг до 102,5 кг, это прибавка по интуитивной, потом перешел на жим №1 там с 102,5 кг до 107,5 кг. До 110 кг не хватило самой малости!
- тяга, а вот здесь проблема, начало первой тренировки рассчитывал от 140 кг саму программу прошел без проблем, но так и не смог поднять больше 142,5 кг. Далее действовал по мягкой схеме прибавил 2,5 кг и прошел еще раз всю программу, но на последней тренировке не смог даже дотяги сделать, а 142,5 кг поднимал с очень большим усилием и с плохой техникой.
Аскольд Евгеньевич подскажите пожалуйста как можно исправить положение с тягой? 140 кг это вес который могу уверено поднимать на каждой тренировке, но спустя 12 недель тренировок прогресс практически нулевой! Мне даже показалось что после первой программы произошел регресс!
Отправлено 13 Март 2011 - 15:09
Отправлено 13 Март 2011 - 16:13
Неполные движения - это только для приседа и жима.Здравствуйте Аскольд Евгеньевич. У меня к вам такой вопрос: вы говорили что в экипировке сначала нужно делать 3 подхода неполных движений, а потом 3 подхода полных. Как я понимаю что это касается приседа, а как насчёт тяги. В тяге тоже следует делать сначала неполные движения. Если да, то с какой высоты.
Отправлено 14 Март 2011 - 18:03
Пока ошибок много. Хват должен быть на ширине плеч, у тебя широко. Плечи отстают в движении, не тянутся вверх, а уходят вперёд за штангу. Этому также способствует сгибание рук - это большая ошибка! Руки должны только вытягиваться, на бицепсы такой вес не возьмёшь. Тогда плечи будут тянуться вверх. Перед отрывом штанги надо потерпеть, чтобы таз не поднимался первым - он и так высоко держится. Иначе вся нагрузка только на спине получается.Видео становой тяги, на штанге 100 кг. Для образца моей техники выполнения, может в ней какая то ошибка? Заранее спасибо за Ваше внимание!
1
2
Отправлено 14 Март 2011 - 18:54
Спасибо за консультацию! Не ожидал что так много ошибок, так бы и делал не правильно. Буду работать.Пока ошибок много. Хват должен быть на ширине плеч, у тебя широко. Плечи отстают в движении, не тянутся вверх, а уходят вперёд за штангу. Этому также способствует сгибание рук - это большая ошибка! Руки должны только вытягиваться, на бицепсы такой вес не возьмёшь. Тогда плечи будут тянуться вверх. Перед отрывом штанги надо потерпеть, чтобы таз не поднимался первым - он и так высоко держится. Иначе вся нагрузка только на спине получается.
Отправлено 02 Апрель 2011 - 20:19
Отправлено 03 Апрель 2011 - 04:00
Я не провидец. Может пройдёт. Надо применять мази, спецпитание, лекарства.болят связки квадрицепса и/или коленные чашечки. P.S. работаю в широкой стойке, техника хорошая, доседаю до угла всегда. Скажите, это со временем пройдёт?
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
0 пользователей, 341 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing, Google
Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!