Сообщений в теме: 33

[DrTex]

В фазе углеводной разгрузки само собой не должно быть никаких молока и кефира!!! Там углеводов больше, чем жиров и белков! Пить я имел ввиду воду. А что есть остается? Да много чего: курица, яйца, мясо (сам не люблю и не ем), морепродукты, аминокислоты... И много-много овощей обязательно! Да, чуть не забыл. В этой фазе желательно употребление достаточного количества жиров.

[zieju]

В фазе углеводной разгрузки само собой не должно быть никаких молока и кефира!!!    Там углеводов больше, чем жиров и белков! Пить я имел ввиду воду. А что есть остается? Да много чего: курица, яйца, мясо (сам не люблю и не ем), морепродукты, аминокислоты... И много-много овощей обязательно! Да, чуть не забыл. В этой фазе желательно употребление достаточного количества жиров.

во-во смотрите этикетки на продуктах товарисчи

[Petruha.L.]

воще все это бредятина, сам не понимаю, как мозгов хватило такую хрень пробовать. Главное-это качественное, разнообразное питание, авсе остальное оставьте манекенщицам, которые не боятся на подиумах умирать

[Лохматый]

В фазе углеводной разгрузки само собой не должно быть никаких молока и кефира!!!    Там углеводов больше, чем жиров и белков! Пить я имел ввиду воду. А что есть остается? Да много чего: курица, яйца, мясо (сам не люблю и не ем), морепродукты, аминокислоты... И много-много овощей обязательно! Да, чуть не забыл. В этой фазе желательно употребление достаточного количества жиров.

Лучше расскажи,нахера это лифтерам сдалось-то?Если не надо ничего рельефить и сушить?

[DrTex]

Не знаю нахера. Просто был вопрос - я поделился теми знаниями которые имею. Я лично углеводы не исключал полностью даже когда "сушил и рельефил". Просто калорийность сокращать надо, как мне кажется

[Coocher]

В фазе углеводной разгрузки само собой не должно быть никаких молока и кефира!!! Там углеводов больше, чем жиров и белков! Пить я имел ввиду воду. А что есть остается? Да много чего: курица, яйца, мясо (сам не люблю и не ем), морепродукты, аминокислоты... И много-много овощей обязательно! Да, чуть не забыл. В этой фазе желательно употребление достаточного количества жиров.

Абсолютно точно. Еще можно пить бульон (куриный и т.п.).

Тоже читал подобную статью и по прочтению осознал, что раньше я уже неосознанно делал загрузку.

Случай 1. Как-то приболел и тут-же голоднул пару-тройку дней для излечения. (Голодание - самая экстремальная углеводная разгрузка, ацетоном вонять начал к вечеру второго дня.) Чтобы не растренироваться, делал чего-то в зале со своим весом. В том числе приседал на разы. Во время голода в разные дни - 40, 60 раз, начав есть 100, 110 раз. Потом было 3 л пива на ночь, а на следующий день - 400 раз присел в один заход. Похоже, смог бы ещё, но страшновато стало, что разрывы в мышцах начнутся...

Случай 2. В подобном случае, связанном с лечением, ничего не ел 3 недели, только пил отвары трав с медом и лимонным соком. Ежедневно крутил велотренажер. Темп - 70-80% от максимального. Если поначалу мог выдерживать такой темп 20 минут, то через 3 недели - 75 минут.

Карбозагрузка очень хорошо влияет на увеличение выносливости, силу точно не уменьшает. Щас сокращаю углеводы перед и в дни легких тренировок, за день перед и в дни тяжелых подгружаюсь. Пока что хуже не стало :), 2 недели практикую.

[Алексей Курков]

Вопрос, какие отвары трав пил? сильно ли вес собственный уходил?

[Свин]

Темп - 70-80% от максимального. Если поначалу мог выдерживать такой темп 20 минут, то через 3 недели - 75 минут.

Что такое максимальный темп у вас? Пусть это темп с пульсом 220 ударов в минуту. 80% от 220 - это 176 ударов в минуту. Такой пульс нельзя держать не то что 75 минут, его даже больше 30 секунд держать весьма нехорошо.

[Coocher]

[quote name="Алексей Курков" post="575026"]Вопрос, какие отвары трав пил? сильно ли вес собственный уходил?[/quote
Отвар - мята, мелисса, душица, подорожник, мать-и-мачеха, тысячелистник, ромашка, цикорий, шалфей, толкнянка, спорыш, лавровый лист. По сравнению с голоданием вес почти не уходил. За 4 недели - 7 кг.

[Coocher]

Что такое максимальный темп у вас? Пусть это темп с пульсом 220 ударов в минуту. 80% от 220 - это 176 ударов в минуту. Такой пульс нельзя держать не то что 75 минут, его даже больше 30 секунд держать весьма нехорошо.

Я не писал о чсс. Конкретика - На 10-м уровне трудности из 15 поддерживал среднюю скорость 25-27 км/ч. Если вас не устраивает принятая мной формулировка - назовите это по-другому. Суть в том, что выносливость увеличилась В РАЗЫ...
Кстати, немаловажно - сие явление сопровождается легкой эйфорией.

Сообщение отредактировал Coocher: 09 Февраль 2014 - 18:08

[Alex_Bo]

Знаю, что лыжники практикуют сей метод углеводной разгрузки-загрузки. По крайней мере, раньше точно использовали. Выносливость возрастает очень сильно. Для лифтинга не понятно, зачем это...

[Алексей Курков]

надо попробовать ничего не есть только пить отвары... может организм почищу... дополнительно

[Nik]

Знаю, что лыжники практикуют сей метод углеводной разгрузки-загрузки. По крайней мере, раньше точно использовали. Выносливость возрастает очень сильно. Для лифтинга не понятно, зачем это...

ну,хотя бы чтоб к тяге на соревнованиях не совсем трупом подходить)))

Сообщение отредактировал Nik: 10 Февраль 2014 - 23:31

[Coocher]

надо попробовать ничего не есть только пить отвары... может организм почищу... дополнительно

Есть целая методика на эту тему. Автор Оганян Марва. В сети есть. Только силовые сильно упадут... Я с аллергией боролся, поэтому не заморачивался, да и в зал тогда не ходил.