Спасибо!
Классическая тяга
#21 OFFLINE
Отправлено 29 Декабрь 2009 - 12:51
Спасибо!
#22 OFFLINE
Отправлено 29 Декабрь 2009 - 13:13
Я как раз пишел к выводу,что мне не хватает именно "обтягивания"...
Я так понимаю,что руки не напрягаются,а служат лишь для того,чтобы штанга на них висела?
#23 OFFLINE
Отправлено 29 Декабрь 2009 - 13:57
Я так понимаю,что руки не напрягаются,а служат лишь для того,чтобы штанга на них висела?
Конечно. Руками ничего не делать, только удерживать штангу.
- osis это нравится
#24 OFFLINE
Отправлено 29 Декабрь 2009 - 14:32
Небольшой коммент:
Какова цель? Поставить ТА технику тяги, или просто прибавить к своей тяге ещё немного ног?
Если цель ТА тяга, то тут надо отдавать себе отчет в том, какие у ТАшников ноги, ну а потом, ИМХО, самое главное закрепить верх через сведение лопаток/напряжение верхней части спины - это не даст стартовать спине раньше ног.
А вот со вторым вариантом помоему интересней - главное найти удобное положение ног, то есть такое при котором ты хорошо ощущаешь свои стопы на полу (не просто чтоб ноги на полу стояли, а было ощущение мощной опоры). Положение это достигается за счет изменения положения стоп и угла бедер относительно пола. Вот когда это ощущение будет, тогда можно делать обтяжку, чтоб ещё сильнее зарядить ноги. И когда придет ощущение натягивания, идет старт за счет отталкивания себя от пола мощным разгибанием ног.
Сообщение отредактировал Hethame: 29 Декабрь 2009 - 14:33
- osis это нравится
#25 OFFLINE
Отправлено 09 Январь 2010 - 00:58
Если вам не трудно, могли бы вы прокоментировать тягу, почему мне не хватило чуть, что бы выпримиться, и как эту финальную часть укрепить, какие мышцы тут оказались слабы. Вот ссылка, извиняюсь, там правда все три упражнения, и придется немного подождать, зарание сори
Самое интеесное, что на тренировке я тянул 270, а вот на соревнованиях, в обоих подходах не смогу дотянуть, казалось бы уже совсем немногое. Т.е. ошибка в подводке еще видимо к соревнованиям, учитывая что тяга последнее упражнение, и тут надо может с запасом на тренровке иметь??? Если я хочу 270, то я должен свободно 280-285 тянуть на тренировке??
поясните плииз......
#26 OFFLINE
Отправлено 09 Январь 2010 - 13:03
Если вам не трудно, могли бы вы прокоментировать тягу, почему мне не хватило чуть, что бы выпримиться, и как эту финальную часть укрепить, какие мышцы тут оказались слабы. Вот ссылка, извиняюсь, там правда все три упражнения, и придется немного подождать, зарание сори
Самое интеесное, что на тренировке я тянул 270, а вот на соревнованиях, в обоих подходах не смогу дотянуть, казалось бы уже совсем немногое. Т.е. ошибка в подводке еще видимо к соревнованиям, учитывая что тяга последнее упражнение, и тут надо может с запасом на тренровке иметь??? Если я хочу 270, то я должен свободно 280-285 тянуть на тренировке??
поясните плииз......
Главное надо понять то, что наскоком такие веса не возьмёшь. То есть надо выработать умение на старте ставить тело в такое положение, чтобы потом меньше было проблем в конечной фазе. У вас этого не получается. Верхний плечевой пояс не закрепляется так, чтобы штанга удерживалась только им. Штанга оттягивает плечи вниз. На старте надо этого избегать, иначе в конечной фазе трудно развернуть плечи. Для этого надо иметь очень сильный плечевой пояс. Для укрепления используются шраги, разводки в наклоне, блок-тяги за голову, дотяги ( в них удобнее закреплять плечи и спину ). И ещё: во время тяги надо в первую очередь выпрямить полностью ноги. Если они остаются не выпрямленными, то спина не может работать в полную силу.
- osis это нравится
#27 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2010 - 09:34
#28 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2010 - 12:18
На старте не надо так садиться - в этом положении всё тело расслаблено. А должна быть готовность мышц к подъёму, то есть их натяжение. Быстро его труднее создать, поэтому надо на старте не расслабляться, а готовить себя к подъему - натягиваться. Дальше: на подъёме рано поднимаешь таз. Поэтому в начале подъёма плечи уходят вперёд и удаляют штангу от ног. Так тянуть труднее - надо, чтобы она была ближе к ногам. Всё от того, что на старте не закреплён верх - не готовишь его к тяге.
Сообщение отредактировал Аскольд: 21 Январь 2010 - 23:14
- osis это нравится
#29 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2010 - 22:34
#30 OFFLINE
Отправлено 21 Январь 2010 - 23:14
В целом да.
- osis это нравится
#31 OFFLINE
Отправлено 13 Февраль 2010 - 22:02
#32 OFFLINE
Отправлено 13 Февраль 2010 - 22:44
Тяга нормальная. Только вот коленей в таких штанах не вижу - выпрямляются ли? Надо иметь спортивную форму.
#33 OFFLINE
Отправлено 13 Февраль 2010 - 23:13
#34 OFFLINE
Отправлено 13 Февраль 2010 - 23:28
Конечно. Если уж представляешь видео, так надо быть в такой форме, чтобы все части тела было видно.
#35 OFFLINE
Отправлено 15 Февраль 2010 - 11:58
#36 OFFLINE
Отправлено 15 Февраль 2010 - 12:19
Высота так же, как в сумо, определяется положением грифа штанги. Чаще всего используется положение, когда он немного ниже коленной чашечки.
- osis это нравится
#37 OFFLINE
Отправлено 15 Февраль 2010 - 15:34
#38 OFFLINE
Отправлено 15 Февраль 2010 - 15:49
Нет, не стоит включать, лишняя работа. Отработка техники должна идти по ходу выполнения самой тяги во всех подходах.
- osis это нравится
#39 OFFLINE
Отправлено 15 Февраль 2010 - 22:28
#40 OFFLINE
Отправлено 18 Февраль 2010 - 01:03
http://vkontakte.ru/...17678_140875374
вытянул грязновато, так как план был 215, вот решил попробовать чуть больше...
Спасибо!
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Пользователей онлайн: 509 (за последние 5 минут)
0 пользователей, 509 гостей, 0 анонимных (Полный список)
Yandex, Bing