Перейти к содержимому


Фотография

Вопрос по вспомогательным упражнениям


  • Закрытая тема Тема закрыта
Сообщений в теме: 48

#1 OFFLINE   Nik

Nik

    >790

  • Пользователи
  • Репутация
    1 043
  • 9 041 сообщений

Отправлено 17 Ноябрь 2009 - 22:34

Аскольд Евгеньевич,хотел спросить.
Как вы относитесь к приседанию в комбезе(именно в комбезе) на скамейку(разной высоты:ниже параллели,параллель,выше параллели).
С лямками или без,с остановкой на скамье или лишь в касание?
Применяете ли вы на тренировках это упражнение?



Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 46) ,


#2 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 17 Ноябрь 2009 - 23:20

Цитата(Nik @ 17.11.2009, 23:34) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич,хотел спросить.
Как вы относитесь к приседанию в комбезе(именно в комбезе) на скамейку(разной высоты:ниже параллели,параллель,выше параллели).
С лямками или без,с остановкой на скамье или лишь в касание?
Применяете ли вы на тренировках это упражнение?

Никогда не применяем. Не считаю нужным. Если отработано движение, то каждый вполне нормально садится в костюме. Пусть сначала не в полный сед, но постепенно идёт ниже. Это обычные, нормальные приседания. А смысл скамеек я не понимаю. Можно просто делать с недоседом. Как скажу, так и будут делать. И скамейки не нужны.

#3 OFFLINE   петроwич

петроwич
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 123 сообщений

Отправлено 24 Декабрь 2009 - 04:39

Аскольд Евгеньевич, Вы уже писали по приседанию со шангой на груди, но всё же по своему опыту вопрос (вчера приседал 100 кило, свой максимум в бинтах 210):
1. вы писали - брать 60% (если не ошибаюсь) - попробовал 110 - тяжеловато, запирает дыхание, возможно не привык, но может что то делаю не правильно. уточните по технике, или это приседение тем и хоршо, что неправильно в общем то и не сделаешь? (и спина ровно идет, не согнёшься, и вперёд не завалит, т.к. просто упадёт штанга с груди)
2. вы писали по любой подсобке - нагрузка такая, чтобы было комфортно, но всё же - уточните количество повторений, можно же и поменьше вес взять и на 8 сделать, или больше вес и на 2.
3. по количеству подходов и по росту веса штанги - подходов делаю 3-4. потихоньку, не теряя комфортности увеличивать вес без каких либо циклов?
спасибо, с уважением
юра



#4 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Декабрь 2009 - 12:17

Цитата(петроwич @ 24.12.2009, 4:39) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич, Вы уже писали по приседанию со шангой на груди, но всё же по своему опыту вопрос (вчера приседал 100 кило, свой максимум в бинтах 210):
1. вы писали - брать 60% (если не ошибаюсь) - попробовал 110 - тяжеловато, запирает дыхание, возможно не привык, но может что то делаю не правильно. уточните по технике, или это приседение тем и хоршо, что неправильно в общем то и не сделаешь? (и спина ровно идет, не согнёшься, и вперёд не завалит, т.к. просто упадёт штанга с груди)
2. вы писали по любой подсобке - нагрузка такая, чтобы было комфортно, но всё же - уточните количество повторений, можно же и поменьше вес взять и на 8 сделать, или больше вес и на 2.
3. по количеству подходов и по росту веса штанги - подходов делаю 3-4. потихоньку, не теряя комфортности увеличивать вес без каких либо циклов?
спасибо, с уважением
юра

1. Понятно, что в подсобных упражнениях вес просто подбирается подходящий для себя. Поэтому, когда говорим: примерно 60% - это только для начала, чтобы потом определиться много это или мало. В приседании со штангой на груди также надо хорошо закреплять верх, приподнимая грудную клетку, и удерживать во время всего движения. Таз идёт просто вниз, работа только на ногах. Если не удерживается спина, то снизить вес.
2. Основной подход в подборе веса в подсобке. Со свободными снарядами (штанга, гири, гантели) выполняется 3-4 подхода по 6-8 повторений. На блочных устройствах выполняется 3-4 подхода по 8-10 повторений. Вес подбирается так, чтобы можно было выполнить первое количество повторений с небольшим запасом (на 2 повторения). Всё примерно, потому что никогда вы не подберёте точный вес. Тем более, что на каждой тренировке физическое состояние может быть разным.
3. Да, надо так в подсобке. По самочувствию. Никаких циклов и прочих мудростей.


#5 OFFLINE   Celb

Celb

    ретфиЛ

  • Модераторы
  • Репутация
    98
  • 1 273 сообщений

Отправлено 24 Декабрь 2009 - 12:36

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! Как относитесь к наклонам со штангой на плегах? Или применяете другое упражнение для укрепления?
С уважением.

#6 OFFLINE   петроwич

петроwич
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 123 сообщений

Отправлено 24 Декабрь 2009 - 14:22

спасибо


#7 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 24 Декабрь 2009 - 16:35

Цитата(Celb @ 24.12.2009, 13:36) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич! Как относитесь к наклонам со штангой на плегах? Или применяете другое упражнение для укрепления?
С уважением.

Хорошее упражнение. Применяем, хоть и не постоянно.

#8 OFFLINE   Celb

Celb

    ретфиЛ

  • Модераторы
  • Репутация
    98
  • 1 273 сообщений

Отправлено 24 Декабрь 2009 - 19:40

Цитата(Аскольд @ 24.12.2009, 15:35) <{POST_SNAPBACK}>
Хорошее упражнение. Применяем, хоть и не постоянно.



Спасибо...буду применять.

#9 OFFLINE   HERE COMES THE PAIN

HERE COMES THE PAIN
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 90 сообщений

Отправлено 09 Январь 2010 - 23:57

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич. Хотел у вас спросить по поводу наклонов, а именно правильная техника их выполнения. Важно ли распрямляться до конца и выпрямлять колени или надо не полностью выпрямляться и держать колени согнутыми? Какое количество повторений и подходов? Если в седе валиться спина то наклоны надо делать глубокими?
Спасибо

#10 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 10 Январь 2010 - 01:49

Цитата(HERE COMES THE PAIN @ 10.1.2010, 0:57) <{POST_SNAPBACK}>
Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич. Хотел у вас спросить по поводу наклонов, а именно правильная техника их выполнения. Важно ли распрямляться до конца и выпрямлять колени или надо не полностью выпрямляться и держать колени согнутыми? Какое количество повторений и подходов? Если в седе валиться спина то наклоны надо делать глубокими?
Спасибо

Упражнение для спины. Поэтому важно выпрямлять спину полностью. А ноги могут быть не до конца выпрямленными. Наклоны обычно почти до горизонтали. Ниже не надо. Как подсобка идёт 3-4 подхода по 6-8 повторений.

#11 OFFLINE   HERE COMES THE PAIN

HERE COMES THE PAIN
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 90 сообщений

Отправлено 10 Январь 2010 - 13:29

Спасибо

#12 OFFLINE   inzer1313

inzer1313
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 49 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2010 - 14:38

Аскольд Евгеньевич будьте добры перечислить перечень необходимых вспомогательных упражнений для улучшения приседа....
как вы относитесь к 1.упражнению перегрузка(удержание например 150% веса на плечах на 10 сек+-) 2.задержка в седе 5-10 сек (прокоментируйте нюансы)
заранее благодарен

#13 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2010 - 16:37

Цитата(inzer1313 @ 14.2.2010, 15:38) <{POST_SNAPBACK}>
Аскольд Евгеньевич будьте добры перечислить перечень необходимых вспомогательных упражнений для улучшения приседа....
как вы относитесь к 1.упражнению перегрузка(удержание например 150% веса на плечах на 10 сек+-) 2.задержка в седе 5-10 сек (прокоментируйте нюансы)
заранее благодарен

Приседания со штангой на груди, наклоны стоя со штангой на плечах, шраги.
1). Зачем такой вес? Достаточно 120%.
2). Не надо так долго сидеть. Достаточно 3 сек. Вес только подбирать соответствующий.

#14 OFFLINE   inzer1313

inzer1313
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 49 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2010 - 17:29

есть ли смысл развивать квадрицепсы используя жимы ногами,выпрямления ног в станке и т.п ?или всё таки лучше делать акцент на бицепс бедра и ягодицы?

Сообщение отредактировал inzer1313: 14 Февраль 2010 - 17:30


#15 OFFLINE   inzer1313

inzer1313
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 49 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2010 - 17:34

Цитата(Аскольд @ 14.2.2010, 16:37) <{POST_SNAPBACK}>
Приседания со штангой на груди, наклоны стоя со штангой на плечах, шраги.
1). Зачем такой вес? Достаточно 120%.
2). Не надо так долго сидеть. Достаточно 3 сек. Вес только подбирать соответствующий.


я имел ввиду сидеть изолировано,без приседаний ...тоже 3 сек?

#16 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2010 - 17:51

Цитата(inzer1313 @ 14.2.2010, 17:29) <{POST_SNAPBACK}>
есть ли смысл развивать квадрицепсы используя жимы ногами,выпрямления ног в станке и т.п ?или всё таки лучше делать акцент на бицепс бедра и ягодицы?

Если только для улучшения своих форм. А для силовых показателей это не играет существенной роли. Не стоит этим увлекаться и задумываться, как оно влияет. Вот перегрузиться можно.

#17 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2010 - 17:55

Цитата(inzer1313 @ 14.2.2010, 18:34) <{POST_SNAPBACK}>
я имел ввиду сидеть изолировано,без приседаний ...тоже 3 сек?

А вот это мне что-то непонятно. Как это сидеть изолированно, не присев туда? А потом что оттуда ползком что ли? Или всё-таки вставать? Так значит: присесть, задержка в седе, и встать. Правильно? 3-5 секунд и всё!

#18 OFFLINE   inzer1313

inzer1313
  • Пользователи
  • Репутация
    1
  • 49 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2010 - 19:03

Цитата(Аскольд @ 14.2.2010, 17:51) <{POST_SNAPBACK}>
Если только для улучшения своих форм. А для силовых показателей это не играет существенной роли. Не стоит этим увлекаться и задумываться, как оно влияет. Вот перегрузиться можно.

т.е если я вас правильно понял, чтобы повысить разовый максимум нужно выполнять только вспомагательные для силового приседа упражнения(наклоны ,присед со шт. на груди и т.п) и никаких билдерских изоляций? и ещё один вопрос,извините что не по теме если смыл качать бицепсы(рук)помогают ли они в троеборье или пустые затраты энергии? заранее благодарен

Сообщение отредактировал inzer1313: 14 Февраль 2010 - 19:06


#19 OFFLINE   Аскольд

Аскольд
  • Пользователи
  • Репутация
    237
  • 3 677 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2010 - 19:17

Цитата(inzer1313 @ 14.2.2010, 20:03) <{POST_SNAPBACK}>
т.е если я вас правильно понял, чтобы повысить разовый максимум нужно выполнять только вспомагательные для силового приседа упражнения(наклоны ,присед со шт. на груди и т.п) и никаких билдерских изоляций? и ещё один вопрос,извините что не по теме если смыл качать бицепсы(рук)помогают ли они в троеборье или пустые затраты энергии? заранее благодарен

Помогают ли бицепсы шахматисту? other_15.gif Примерно таков вопрос. Могут даже помешать - майку не одеть. Серьёзно - качать смысла нет.


#20 OFFLINE   annihilatortgmm

annihilatortgmm
  • Пользователи
  • Репутация
    0
  • 11 сообщений

Отправлено 14 Февраль 2010 - 19:33

Здравствуйте, Аскольд Евгеньевич скажите пожалуйста при приседаниях со штангой на груди (как вспомогательного упражнения) растановка ног должна быть такая же как и в приседаниях со штангой на плечах (в моем случаи шире плеч) или все таки ноги должны находиться на уровне плеч?




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 88 (за последние 5 минут)

1 пользователей, 87 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


ВОЛК528, Ahrefs, Google, Bing, BrandWatch, Baidu

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика