Перейти к содержимому


Фотография

Вопросы по принципам тренировки жима лежа


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 651

#641 OFFLINE   Консталич

Консталич
  • Пользователи
  • Репутация
    354
  • 2 655 сообщений

Отправлено 06 Сентябрь 2013 - 22:30

Константин Виталиевич, как вы относитесь к тренировкам по системе Симмонса, есть в ваших методиках не много общего. Куда в вашей программе можно вставить жим на скорость, жим с цепями, лентами дабы разнообразить тренировочный процесс, и помешать адаптации. На данный момент мои план такой:
1Т-жим с цепями, лентами, бруском максимум 1подх на 3-5 повт
Жим гантелей стоя, лежа, на наклонной 12-15 раз 2 подх
Трицепс на блоке 2 подхода до сжения на 20-25 раз
Бицепс 2 подх по 12 раз
2 дня отдых
Легкая- жим с лентами на скорость 50-60% 8 подх по 3 р
Жим гантелей
Широчайшие- тяга гориз, верт блока 2-3 подх 8-12 раз
3 дня отдых
2Т - жим в майке на Макс сингл либо на доски, либо на грудь
Трицепс легко пара подходов
2дня отдых
Легкая на скорость
3 дня отдыха
Средняя жим на наклонной, жим штанги стоя, на 5 раз в 3 подходах( запас в 1-2 повтора)
2дня отдыха
Легкая
Цикл заново
Очень хотелось бы знать ваше мнение о программе???

 Привет

Жим на скорость не легкая тренировка, средняя и зависит от веса.

Жим на наклонной и стоя для чего?

Если всегда будут синглы то здоровья хватит не надолго.


  • IVANNN10 это нравится

#642 OFFLINE   foxic

foxic
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2013 - 13:05

Понял выкину жимы на наклонной и стоя, просто хотел для гипертрофии добавить, вместо них буду проводить скоростные тренировки. Думаю синглы чередовать через раз, а так работать в двойках, троиках 2-3 похода. Еще вопрос а не маловато работы на скорость,один раз в три недели? как бы при после скоростных жимов штанга как будут стреляет на след тренировке, до этого когда не делал на скорость такого эффекта не было.

#643 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 437 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2013 - 14:07

Понял выкину жимы на наклонной и стоя, просто хотел для гипертрофии добавить, вместо них буду проводить скоростные тренировки. Думаю синглы чередовать через раз, а так работать в двойках, троиках 2-3 похода. Еще вопрос а не маловато работы на скорость,один раз в три недели? как бы при после скоростных жимов штанга как будут стреляет на след тренировке, до этого когда не делал на скорость такого эффекта не было.

я например вообще не понимаю зачем нужны тренировки на скорость с маленьким весом.. я на каждой тяжелой стараюсь жать максимально быстро после разминочных подходов ессно..



#644 OFFLINE   Виктор Мистратов

Виктор Мистратов

    МСМК по жиму WPC/AWPC/IPА-А

  • Пользователи
  • Репутация
    266
  • 2 441 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2013 - 14:33

ну может человек выступать будет на соревнованиях по скоростным жимам )))


Фоксик, жимы по 2-3 повтора тоже много не дадут, 5-6 повторов самое оно
  • IVANNN10 это нравится

#645 OFFLINE   foxic

foxic
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2013 - 19:39

ну может человек выступать будет на соревнованиях по скоростным жимам )))
Фоксик, жимы по 2-3 повтора тоже много не дадут, 5-6 повторов самое оно

У меня первая тяжелая на 5-6 повторов, 2 ая тока работа на Макс сингл в майке( слингшоте) на доску или на грудь и того получается что проходка раз в месяц можно так сказать, ПС не представляю как жать в майке на 5-6 раз по моему больше мучений будет, также не представляю о какой скорости речь может идти если жмеш субмакс веса?
Скорость как раз и отрабатывают на средних и малых весах, сильное влияние тренировки скорости дает на экипировочный жим так суть экипировочного жима как раз и заключается чтоб используя толчок майки в самом начале жима поинерций набрать скорость проити мертвую точку и зафиксировать руки в локауте

#646 OFFLINE   Виктор Мистратов

Виктор Мистратов

    МСМК по жиму WPC/AWPC/IPА-А

  • Пользователи
  • Репутация
    266
  • 2 441 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2013 - 20:52

например, для закачки на последней трене у меня было 220х10, в майке на 7 см... вроде не сдох :)
по-моему скорость, наработанная без экипы и на средних весах, будет абсолютно бесполезно в экипе и на максимальных весах, потому что вы не отрабатывали сорость в экипе))) это разные вещи...
надо силу наращивать, а не скорость ;)
  • rom это нравится

#647 OFFLINE   foxic

foxic
  • Новички
  • Репутация
    0
  • 4 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2013 - 23:24

Ок попробую все равно не чего не теряю так как веса не растут уже полтора месяца

#648 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 437 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2013 - 14:06

если я не стараюсь максимально быстро поднять вес на максимуме в майке или без.. он застревает в середине.....



#649 OFFLINE   sasha1988gym

sasha1988gym
  • Пользователи
  • Репутация
    27
  • 298 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2013 - 15:47

Здравствуйте.Тренируюсь по Рогожникову.Только жим.Вот такой вопрос, а можно в 1 Тяж. вместо жима в майке включить жим с резиной с доски 10 см, 3 подхода по 6 раз?


Сообщение отредактировал sasha1988gym: 08 Сентябрь 2013 - 15:54


#650 OFFLINE   Виктор Мистратов

Виктор Мистратов

    МСМК по жиму WPC/AWPC/IPА-А

  • Пользователи
  • Репутация
    266
  • 2 441 сообщений

Отправлено 08 Сентябрь 2013 - 19:22

зачем вам эти резины, слинги, цепи, скоростные жимы? хочешь много жать в майке, надо много жать В МАЙКЕ.
  • IVANNN10 это нравится

#651 OFFLINE   IVANNN10

IVANNN10

    Просто экипировочный злостный дрищщ))

  • Пользователи
  • Репутация
    320
  • 5 437 сообщений

Отправлено 09 Сентябрь 2013 - 05:02

зачем вам эти резины, слинги, цепи, скоростные жимы? хочешь много жать в майке, надо много жать В МАЙКЕ.

однозначно... все просто.. как и все гениальное...



#652 OFFLINE   sasha1988gym

sasha1988gym
  • Пользователи
  • Репутация
    27
  • 298 сообщений

Отправлено 10 Сентябрь 2013 - 16:11

Спасибо за ответ буду жать тогда в майке.






Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

Пользователей онлайн: 53 (за последние 5 минут)

0 пользователей, 53 гостей, 0 анонимных   (Полный список)


Yandex, Bing, Google

Рейтинг@Mail.ru

Уважаемые посетители форума. В течении недели форум будет переведен на другой хостинг, возможно проблемы с доступом. Спасибо за понимание. С Уважением, Лыжныг!!

Яндекс.Метрика